DIY-masennushoito: miten taidot voivat parantaa
Sisällysluettelo:
Jotkut hylätyt käsintehdytetyt linnut johti yhden naisen alas tietäkseen todellisen syyn, jonka hänen isoäitinsä on muotoiltu - ja miksi on aika noutaa sivellin.
Huomasin, että vihreät huopat linnut kerääntyivät roskakoriin, kun puhdistimme isovanhempieni talon. Nopeasti vedin heidät ulos ja pyysin tietämään, kuka heittivät paljaat (ja hieman karkeat) linnut pois. He olivat olleet vain isovanhempieni joulukuusi ainoat koristeet niin kauan kuin voisin muistaa. Muutamien hankalien katseiden ja kuiskattujen keskustelujen jälkeen oppinut lintujen surullinen historia: isoäitini oli tehnyt heistä masennuksen hoidossa psykiatrisessa laitoksessa.
Päätin kaivaa syvemmälle tarinaan ja huomasin, että laitos oli jotain. Tutkimus viittaa siihen, että käsityö on paljon muutakin kuin vain henkilökohtainen ilmaisu tai tapa kuluttaa aikaa. Käsityötapa voi auttaa vähentämään ahdistusta, parantamaan mielialaa ja lisäämään onnea, jotka kaikki voivat auttaa torjumaan masennusta.
MainosMainosMuotoilun mielenterveyden edut
Kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan suuri masennus - mielialahäiriö, joka aiheuttaa jatkuvaa surua ja kiinnostuksen menetystä - on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä Yhdysvalloissa. Perinteinen hoito lääkkeillä ja psykologisella neuvonnalla on erittäin tehokas useimmille masennuslääkkeille. Mutta vaihtoehtoiset hoitomuodot saavat yhä enemmän huomiota näinä päivinä, ja tutkijat alkavat tutkia luovuuden ja käsityön mielenterveysedut.
Tutkimukset viittaavat siihen, että maalaamalla kuvia, tekemällä musiikkia, ompelemalla hameita tai luomalla kakkuja voi olla seuraavat myönteiset hyödyt mielenterveydelle.
Vähentynyt ahdistus
Ahdistus ja masennus usein kulkevat käsi kädessä. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan lähes puolet masennuksesta diagnosoiduista on myös diagnosoitu ahdistushäiriö. Tutkimus, jonka aiheena on "Taiteen vaikuttaminen ahdistuneisuuteen: pilottitutkimus", viittaa siihen, että vähän aikaa taideteoksessa voidaan vähentää merkittävästi henkilön ahdistusta. Toinen tutkimus osoittaa, että taide antaa ihmisille mahdollisuuden unohtaa jonkin aikaa heidän tilansa ja antaa heille mahdollisuuden keskittyä elämänsä positiivisiin asioihin. Kokonaan keskittynyt käsitehankkeeseen voi olla samanlainen kuin meditaatio, mikä tutkimusten mukaan voi auttaa ahdistuneisuuden ja masennuksen hallinnassa.
MainosParempaa mielialaa
Mitä tutkijat alkavat dokumentoida käsityötä ja mielialaamme kohtaan, olemme tunteneet vaistomaisesti melko pitkään. Tikkaat mehiläiset antoivat siirtomaa naisille paeta eristyneisyydestä. Käsityökilpailut läänin messuilla tarjosi tarkoitusta yksilöille 20 th luvulla.Viime aikoina scrapbooking on antanut ihmisille ylpeyden ja kamaraderie. Viimeaikaiset tutkimukset ovat todisteita siitä, miten käsityöt ja luovuus voivat nostaa henkilön mielialaa.
Esimerkiksi Art Therapy -sivustossa julkaistu savi-työ osoittaa, että saven käsittely on tehokasta negatiivisten mielialojen vähentämisessä. Toisessa tutkimuksessa todetaan, että luovuus antaa ihmisille mahdollisuuden muuttaa perspektiiviään elämästä, mikä auttaa heitä kääntämään negatiiviset tunteet positiivisiksi.
MainosMainosLisääntynyt onnea
Dopamiini on kemikaali, joka liittyy aivosi palkitsemiskeskukseen. Se tarjoaa muun muassa nautintoja, joiden avulla voit aloittaa tai jatkaa tiettyjä toimintoja. Yleisen psykiatrian arkistossa julkaistu tutkimus osoittaa, että masennuslääkkeillä ei ole dopamiinia. Crafting on ei-lääketieteellinen tapa edistää dopamiinia, mikä lopulta saa sinut onnelliseksi. Tutkimuksessa 3 500 neulosta, tutkijat havaitsivat, että 81 prosenttia masentuneista knittereistä koki, että neulonta teki heidät onnellisemmaksi.
Luova
Jos olet tai rakastettusi kamppailee masennuksesta, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat suositella lääkkeitä tai neuvontaa. Perinteisten suositusten lisäksi harkitse jonkin aikaa luovuutta. Seuraavassa on joitain ideoita:
- Liity neulekonserniin. Paitsi, että ryhmän jäsenet auttavat sinua parantamaan taitojasi, he voivat myös olla ystäviä ja pitää sinut tuntemaan itsensä eristyksiltä.
- Paista ja koristele kakku.
- Väri aikuisen värityskirjaan.
- Maalaa kuva.
- Tee ovi seppele.
- Luo vuodenaikojen keskipiste keittiöpöydälle.
- Ompele mekko tai tyynyliina.
- Lähde luontoon ja ota kuvia.
- Opettele soittamaan instrumenttia.
Toivon linnut
Minun täytyy uskoa, että vihreiden tuntuisten lintujen tekeminen auttoi isoäitini selviytymään hänen masennuksestaan. Hänellä on ollut hienoja muistoja tehdä heistä huolimatta siitä, että hän käsitteli haasteita elämässään tuolloin. Haluan uskoa, että huovan ompelu ja poiminta paljetit auttoivat häntä unohtamaan hänen ongelmansa, kohentanut mielialansa ja herättänyt hänet onnelliseksi. Ja haluan uskoa, että jokaisen joulukuun käyttäminen koristella puunsa muistutti häntä kuinka vahvaa hän oli.
Pidin yksi niistä hauskoista linnuista ja vuosittain ripusta se joulukuusi. Olen aina hymyilemässä, kun laitan sen hienompaan lasin ja keraamisten koristeiden joukkoon. Se muistuttaa minua, että taistelumme keskellä voimme aina luoda toivoa.
Laura Johnson on kirjailija, joka nauttii terveydenhuollon tietojen tekemisestä ja helppoa ymmärtämistä. NICU-innovaatioista ja potilasprofiileista uraauurtavaan tutkimukseen ja etulinjan yhteisöpalveluihin Laura on kirjoittanut lukuisista terveydenhuollon aiheista. Laura asuu Dallasissa, Texasissa, hänen teini-ikäisen poikansa, vanhan koiransa ja kolmen elossa olevan kalan kanssa.
