6 Lempeitä elintarvikkeita, jotka ovat vähähiilistä ystävällisiä

Syömisen matala-carb-tapa on mahtava.

Yksi parhaista asioista on, että ihmiset eivät yleensä tarvitse laskea kaloreita.

Niin kauan kuin hiilihydraatteja pidetään alhaisina, ruokahalu taipuu laskea.

Tämä aiheuttaa ihmisille automaattisesti rajoittaa kaloreita ilman, että he tarvitsevat tietoisesti ruokavalionsa.

Tämä yksinkertainen menetelmä on osoittanut johtavan huomattavaan laihtumiseen … noin 2-3 kertaa niin paljon kuin kaloriravinteinen vähärasvainen ruokavalio (1, 2, 3).

Kiinnostavaa on, että on olemassa lukuisia uskomattoman tyydyttäviä matalan hiilidioksidipäästöystävällisiä elintarvikkeita, jotka useimmat ihmiset vain harkitsisivat satunnaista hemmottelua.

Näitä elintarvikkeita voi syödä säännöllisesti vähärasvaisen ruokavalion avulla, kunnes täyteys, samalla kun yhä parannetaan kaikkia aineenvaihduntatuotteita.

Jotkut näistä elintarvikkeista ovat jopa erittäin terveellisiä, ainakin vähärasvaisen ruokavalion yhteydessä (vaikka niiden lisääminen korkean carb-ruokavalinnon päälle voisi olla ongelma).

Tässä on 6 "hellävaraista" ruokaa, jotka ovat vähän carb / keto-ystävällisiä.

AdvertisementAdvertisement

1. Voi (ja muut rasvaton maitotuotteet)

Voi oli ruokavalion tavara.

Sitten se demonisoitiin olevan täynnä tyydyttynyttä rasvaa ja ihmiset alkoivat syödä margariinia.

No … voin on tullut paluuta terveelliseksi ruoaksi, varsinkin matalan karmin keskuudessa.

Varmista vain valita laatu, ruoho-ruokittu voin, joka on korkeampi sydämen terveellisissä ravintoaineissa, kuten K2-vitamiinissa (4, 5).

Muista, että voita on syötävä aterian, ei kuin aterian … En usko, että aamiaisen korvaaminen kahvalla kahvalla on hyvä idea.

Kaloreaktio: 99% rasvaa, 1% proteiinia (6).

Muita rasvattomia maitotuotteita kuten juustoa (rasvaa ja proteiinia) ja raskasta kermaa (enimmäkseen rasvaa) ovat myös täydellisiä vähärasvaisen ruokavalion yhteydessä.

2. Pähkinät ja mutterit

On virheen olettaa, että matala-carb-ruokavaliot koskevat lihaa ja rasvaa.

Kaikilla vihanneksilla on runsaasti muita kasvisruokia, jotka voidaan syödä ruokavaliossa.

Erinomainen esimerkki on pähkinät … mukaan lukien mantelit, macadamiapähkinät, saksanpähkinät ja monet muut.

Pähkinät ovat uskomattoman ravitsevia ja niissä on terveitä rasvoja ja tärkeitä ravintoaineita, kuten E-vitamiinia ja magnesiumia.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että pähkinöitä syövä ihmisillä on pienempi riski erilaisista sairauksista, kuten sydänsairauksista ja tyypin 2 diabetesta (7, 8, 9, 10).

Pähkinäpähkinöitä voi myös syödä, kunhan ne on tehty vain pähkinöillä ja suolalla, eikä niitä ole kuormitettu epäterveellisellä öljyllä.

Ainoa ongelma pähkinöiden (ja joskus pähkinöiden) kanssa on se, että ne ovat niin energiaa tiheä ja maukkaita, että voi olla helppo syödä liiallisia määriä.