Onko banaanit tepäsi?

Miksi syödä banaaneja?

Kohokohdat

1. Ruokavalion muuttaminen on yleensä ensimmäinen ummetuksen hoito.
2. Miten banaanit vaikuttavat suolen liikkeisiin riippuu hedelmän kypsyydestä.
3. Lisää papuja ja muita korkealaatuisia ruokia vähitellen ruokavaliosi välttääksesi epämiellyttäviä haittavaikutuksia.

Banaanit ovat makea säestys jäätelöille ja täydelliselle viljapetille. Mitä et ehkä tiedä on, että hedelmällä on myös runsaasti ravinteita, kuten kaliumia ja C-vitamiinia. Se on myös runsaasti kuitulähde, joka auttaa ruokaa liikuttamaan ruoansulatuskanavan läpi.

Vaikka banaanit ovat runsaasti sokeria, heillä on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä indeksi mittaa, miten elintarvikkeet vaikuttavat verensokeriisi. Alhaisen glykeemisen indeksin elintarvikkeet kestää pidempään ruumiillesi sulatusta, joten ne nostavat verensokeria hitaammin.

Banaanit sisältävät myös ainutlaatuisen sokerityypin nimeltä frukto-oligosakkaridit (FOS). Yleensä entsyymit hajottavat sokereita ja muita hiilihydraatteja, kun ne pääsevät ruoansulatuskanavaan. FOS: ää ei saa pilkkoa heti. Sen sijaan ne kulkevat alempaan suoleen, jossa bakteerit rikkovat niitä.

Tämä prosessi edistää "hyvien" bakteerien kasvua. Hyvä bakteeri auttaa säilyttämään terveellisen tasapainon ruoansulatuskanavassa. Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka söivät banaaneja päivittäin, voivat kehittää korkeampia terveitä bakteereja suolistossaan. Heillä oli myös vähemmän epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan oireita, kuten turvotusta.

AdvertisementAdvertisement

banaanit

Voiko banaaneja lievittää ummetusta?

Banaanien vaikutus suoliston liikkeisiin riippuu niiden kypsyydestä. Jäykkä banaani, jolla on vihreä iho, on runsaasti tärkkelystä. Kehosi on vaikeampi sulattaa tärkkelystä. Tästä johtuen syypäät banaanit liikkuvat hitaammin ruuansulatuskanavan läpi.

Kun banaanit kypsyvät, ne tuottavat hedelmä sokeria nimeltä pektiini. Siksi kypsät banaanit ovat niin makeita. Kypsytetyt banaanit ovat myös hyviä lähteitä säännöllisistä ja liukenemattomista kuiduista. Liukenematon kuitu imee vettä, kun se liikkuu ruoansulatuskanavan läpi. Vesi lisää irtotavarana jakkaraasi ja auttaa jakkaraa siirtymään nopeammin. Tämä voi estää ummetusta.

Huolimatta korkeasta kuitupitoisuudestaan, banaanit eivät välttämättä ole paras valinta ummetuksen lievittämiseen. Muut elintarvikkeet, kuten pavut, pellavansiemenet ja ruisleipä, voivat toimia paremmin.

Mainos

Muut elintarvikkeet

Muut elintarvikkeet, jotka voivat lievittää ummetusta

Pavut

Mustat pavut, lima-pavut, linssit ja muut pavut on pakattu kuituihin. Joillakin on jopa 15 grammaa annosta kohden. Tämä korkea kuitupitoisuus auttaa digestoitujen elintarvikkeiden siirtymistä nopeammin maha-suolikanavan (GI) kautta.

Yksi haisualsta papuille on, että ne voivat saada sinut kauniiksi ja turvotuksi. Jotta vältät nämä epämiellyttävät haittavaikutukset, lisää pavut ja muut kuitupitoiset elintarvikkeet vähitellen ruokaan.Kahvin imeytyminen ennen niiden ruoanlaittoa voi myös leikata kaasuja aiheuttavia sokereita.

Flaxseeds

Flaxseeds ovat yksi monipuolisimmista elintarvikkeista, joita voit löytää. Harkitse niiden ruiskuttamalla niitä viljaan tai paistamalla ne muffinoiksi lisäämällä kuitua ruokavaliolle. Flaxseedsillä on myös laksatiivinen vaikutus, joka auttaa saamaan asioita liikkeessä suolistasi, jos olet varmuuskopioitu. Muista valita maaperä koko pellavansiemenistä, koska ne on helpompi sulattaa.

Ruisleipä

Panostamalla voileipäsi ruisleivälle valkoisen tai vehnän sijaan saatat olla vain asia, jonka avulla voit mennä uudelleen. Ruis on runsaasti kuitua, ja se lisää terveiden bakteerien määrää suolistossa. Eräässä tutkimuksessa ruisleipä oli tehokkaampaa kuin vehnäleipä ja jopa parempia kuin laxatives, ummetuksen helpottamiseksi.

Luumukot

Luumukot ovat saaneet huonoja maineita, lähinnä siksi, että ne ovat muuttuneet synonyyminä suoliston liikkeille. Mutta jos haluat vähentää ummetusta ilman laxatives, kuivatut luumut ovat yksi parhaista vaihtoehdoista. Se johtuu siitä, että ne ovat täynnä kuitua. Vuoden 2014 tutkimustulokset osoittivat, että luumut voivat pehmentää jakkaraa ja lievittää ummetusta jopa paremmin kuin psyykkisen laksatiivisen ainesosan.

Jogurtti

Ei vain jogurtti on hyvä kalsiumin lähde, se on myös täynnä probiootteja, kuten Lactobacillus acidophilus ja L. Bifidobacterium. Kun esität nämä suolistobakteeriset bakteerit ruoansulatuskanavaan, he torjuvat epäterveelliset bakteerit, jotka voivat johtaa ruoansulatusvaivoihin. Tutkimus on osoittanut, että jogurtti, jossa elävät aktiiviset viljelmät auttavat siirtämään ulosteet suoliston läpi. Tämä voi tehdä siitä tehokasta hoitoa ummetusta varten.

MainosMainos

Perinteiset hoitomuodot

Perinnölliset hoitot ummetukseen

Lääkärit suosivat yleensä ruokavalion muuttamista ummetuksen ensimmäisenä hoitokohdana. Aloita lisäämällä kuitua ruokavalioon. Tavoitteena on noin 25 - 30 grammaa päivässä. Jos olet asunut vähärikkiselle ruokavaliolle tähän asti, ota kuitu hitaasti, jotta vältetään epämiellyttävät oireet, kuten kaasu ja turvotus.

Hydratoitunut ja säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan ummetusta, jos nämä asiat puuttuvat tällä hetkellä rutiinisi.

Jos elintapojen muutokset eivät lievennä ummetusta, voit kokeilla jotain näistä OTC-laxatives:

• Fiber lisäaineita kuten metyyliselluloosa (Citrucel), polykarbofiili (FiberCon) ja Metamucil sisältävät psylliumia ja muut aineet, jotka lisäävät irtotavarana jakkasi.
• Osmoottiset laksatiivit, kuten polyetyleeni-glykoli-3350 (MiraLax) ja magnesiumhydroksidi (magnesiumoksidin maito) lisäävät suolistasi enemmän juoksevia aineita pehmentämään ja irtoamaan ulosteesta.
• Stoolien pehmennysaineet, kuten docusate (Colace), lisäävät vettä myös jakkaraa helpottamaan sen kulkeutumista.
• Stimulaattiset laksatiivit kuten bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax ja Senokot tekevät lihakset suolistossa työntääkseen ulosteesta. Nämä tuotteet ovat tehokkaita ummetuksen hoitoon, mutta ne voivat aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten kouristuksia ja ripulia.

Toinen tapa helpottaa ummetusta on pysyä säännöllisessä kylpyhuoneen aikataulussa. Yritä mennä samaan aikaan joka päivä. Älä kiirehdi. Istu ja anna itsellesi aikaa ottaa suolen liike.

Lue lisää: Ummetuksen hoito leikkauksen jälkeen »

Mainos

Takeaway

Mitä voit tehdä nyt

Jos ummetus on ongelma sinulle, aloita tekemällä helposti muutoksia ruokavaliosi. Lisää kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

• pavut
• pellavansiemenet
• luumut
• aprikoosit ja muut kuivatut hedelmät
• tuoreet hedelmät, kuten kiivit, appelsiinit ja omenat
• lehtivihreä vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali
• kaurajauho
• täysjyväleipä, vilja, pasta
• ruskea riisi

Vaihda nämä kuitupitoiset elintarvikkeet vähärasvaisten elintarvikkeiden, kuten valkoisen leivän, ja evästeitä. Juominen enemmän vettä voi lisätä irtotavarana teidän jakkara ja auttaa sitä siirtymään suolistasi helpommin. Jos nämä vinkit eivät helpota ummetusta, harkitse OTC-laksatiivisuutta. Jos oireesi jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.

Pidä käsittelyssä: 5 turvallista keinoa ummetus raskauden aikana »