Hip pain yöllä: syyt, hoito, ehkäisy ja lisää

Yleiskatsaus

Lonkan kipu yöllä voi herättää sinut yön aikana tai tehdä lähes mahdottomaksi nukahtaa ensin. Kipu voi tulla asunnosta, johon nukut, tai se voi johtua jostakin muusta. Esimerkiksi, et siirrä paljon unen aikana, joten nivelet turvottavat, mikä voi johtaa jäykkyyteen ja kipuihin.

Lue lisää siitä, mikä voi aiheuttaa lonkan kipua yöllä, ja miten voit hallita tätä oireita.

Syyt

Syyt

Lonkan kipu yöllä voi johtua useista olosuhteista. Yleisimpiä ovat:

• bursiitti
• nivelrikko
• jännetulehdus
• sciatic-piriformis -oireyhtymä

Se voi johtua myös nukkumisasennosta, patjasta tai tyynyistä tai raskaudesta. Samoin on mahdollista saada toinen ongelma, kuten selkäkipu, joka aiheuttaa lonkan loukkaantumisen. Tätä kutsutaan kipu.

Nukkumisasento

Jos yövyt säännöllisesti lonkan kipua yöllä, niin nukut tai patjat voivat olla syyllisiä. Pehmeä tai liian kova patja saattaa aiheuttaa paineita, jotka voivat aiheuttaa kipeästi lanteen.

Nukkuminen voi aiheuttaa myös tuskaa. Yritä nukkua selässäsi tai, jos olet sivuvaippa, nukuta sivulla, joka ei loukkaa ja laita tyyny polvien väliin pitämään lonsi tasaisesti.

Bursiitti

Lonkan luun ja muiden nivelten ympärillä on pieniä pussia, jotka on täytetty nesteellä, joka pehmittää liitoksen sen liikkuessa. Näitä pusseja kutsutaan nimellä bursae. Bursiitti esiintyy, jolloin nämä pussit tulevat tulehtumaan.

Oireita voivat olla:

• kipu lonkan ja yläosaan
• kipu, joka alkaa terävästä tuskasta ja aiheuttaa sinulle röyhtäilyä, kun alue on kosketettu ja myöhemmin kehittyy tuska
• kipu kun nouset pitkän istunnon jälkeen ja jotka saattavat pahentua, kun kävelet pitkää kävelyä, kiivetä paljon portaita tai kyykistyä jonkin aikaa yli 999 joka on pahin yöllä, kun makaat tai nukut
• Burtsitisillä ei ole kipua seisomisen aikana.

Hip osteoartriitti ja muut niveltulehdukset

Nivelrikko on yleisin lonkkaryhmän tyyppi. Mutta muut niveltulehdukset voivat aiheuttaa lonkan kipua yölläkin. Näihin tyyppeihin voi kuulua nivelreuma, psoriaattinen niveltulehdus tai septinen artriitti.

jos sinulla on lonkan niveltulehdus, saatat huomata:

kipua nivusiin

• kipu myös pakaroissa, reiteessä tai polvessa
• kipu pahenee sateiden, aamulla tai lepäämisen jälkeen tai istuu jonkin aikaa
• lonkakipu, joka pitää sinut nukkumasta
• kipu, kun taivutetaan, nousemisesta tuolilta tai kävelemällä lyhyen kävelymatkan
• hiontaääni liikuttamalla (kutsutaan krypitus) tai tarttuminen
• Hipitoniitti

Tendonit liittävät lihakset luihin, jolloin liikkeet ovat mahdollisia.Lonkatulehdus on, kun lonkan jänne on tulehtunut. Jos sinulla on jännetulehdus, oireesi voivat olla:

tylsää, syvää sairastumista nivusiin, varsinkin kun nouset portaita tai kohota

• kipua pakaroissasi, jos hamstring-jänne on myös tulehtunut
• Sciatic- piriformis-oireyhtymä

Ihastuttava kipu on pistelyä ja puutumista, joka ulottuu alaselkästä pakaraan, ja joskus jalka ja jalka alas. Jos sinulla on sciatic-piriformis oireyhtymä, saatat tuntea polttava tunne teidän vasikka, kun yrität nukkua. Tai sinulla voi olla jaloilla kipua jalkasi, joka heikentää sinua hereillä tai pitää sinut yllä.

Raskaus

Raskaus aiheuttaa ylimääräisiä paineita selkäranneelle ja lonville, erityisesti kolmannen kolmanneksen aikana. Käytä tukevia kenkiä päivän aikana ja ota venytyskatkoja, jos olet istunut pitkään aikaan. Tämä voi auttaa vähentämään riskiä sellaisissa oloissa kuin iskias, mikä saattaa johtaa kipuun.

Yöllä noudata aiemmin tehtyjä sivuhuomion ehdotuksia. Voit myös yrittää käärittää huopia ja sijoittaa sen taakse, jotta voit nojata huopaan samalla kun nukut sivuillasi. Voit käyttää tyynyä peitteen sijasta, jos haluat. Tämä voi auttaa lisäämään tukea nukkuessasi. Raskaus tyyny voi myös auttaa.

Hallinta

Lonkan kipujen hoito yöllä

Välitön helpotus

Jos lonkakipu herättää sinut, voit kokeilla näitä asioita palatakseen nukkumaan:

Muuta nukkumisasentoasi. Pidä kokeilemassa kaikkein kipua alentavaa asentoa.

Aseta kiilamainen tyynyt lonkan alle, jotta se ei pääse imemään. Jos sinulla ei ole kiilamainen tyyny, yritä taittaa tyyny tai huopa kiilamallin luomiseksi.

• Nukuta polvillasi olevilla tyynyillä stressin vähentämiseksi lonkan päällä.
• Laita yksi tai useampi tyyny polvien alle. Tämä voi helpottaa kipua piriformis-iskiasesta.
• Yliannostuksen vastaiset (non-steroidiset tulehduskipulääkkeet), kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin IB) ja naprokseeni (Aleve), voivat auttaa lievittämään kipua. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista NSAID-lääkkeistä sinulle ja kuinka usein on turvallista ottaa ne. Lääkäri voi myös määrätä paikallisia tulehduskipulääkkeitä, kuten diklofenaakkigeeliä (Pennsaid, Voltaren).
• Jää tai lämpö voi myös auttaa lievittämään kipua. Kysy lääkäriltä, ​​mikä on sinulle parhaiten sopivaa. Jos kipuasi aiheutuu turvotuksesta, jää voi olla hyödyllisempi, koska se voi auttaa vähentämään tulehdusta. Lämpö voi auttaa lievittämään niveltulehdusta kipua, jäykkyyttä tai lihasten kouristuksia.

Vältä jäiden levittämistä suoraan iholle. Sen sijaan kääri jääpakkaus pyyhkeen päälle ja aseta se sitten lonkan yli. Voit lämmittää lämpöä, lämpöalusta tai kuumavesipulloa.

Pitkäaikainen helpotus

Jos sinulla esiintyy säännöllisesti lonkakipua yöllä, saatat tarvita ratkaisuja pitkäaikaiseen helpotukseen.

Voit harkita patjan vaihtamista. Liian kova patja voi olla erityisen tuskallista niille ihmisille, joilla on lonkkamurssi. Voit myös yrittää laittaa vaahtotappeen patjan päälle, jotta voit jakaa painosi.

Lääkärisi voi myös keskustella kanssasi näistä hoidoista:

nähdä fyysisen terapeutin, saada säännöllisiä hierontoja tai molempia

nesteen poistaminen bursa

• artroskooppisesta leikkauksesta bursa
• steroidin tai kortisoni-injektio bursaan tai lonkan niveltulehdukseen
• hyaluronihappo-injektioita voidakseen lonkkasi nivelten
• niveltulehduslääkkeet, mukaan lukien DMARD- ja biologiset aineet
• artroskopia, joka on leikkaus irrotettujen rustokappaleiden tai luunsuojien poistamiseksi lonkan ympäriltä < 999> lonkatuhottaminen, joka poistaa ja korvaa vaurioituneen luun lonkkanukkeessa
• niveltulehdus, joka tunnetaan myös nimellä lonkan lantion leikkaus
• Mainosmaininta
• Ehkäisy
• Lihaksen ehkäiseminen yöllä

pitää sinut hereillä, voit kokeilla näitä asioita koko päivän ja ennen nukkumaanmenoa:

Vaikutus vähäiseen liikuntaan

Pieni iskunvaimennus, kuten uinti, vesiurheilu tai kävely, voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan nukkumista. Voit myös kokeilla tai chi tai jooga. Sinun tulisi myös välttää istua pitkiä aikoja koko päivän.

Venytys

Pienen iskun vaikutuksen lisäksi päivällä voit kokeilla lonkan venyttämistä. Voit venytellä koko päivän tai yöllä, jos kipu pitää sinut hereillä.

Nouse ja pidä kiinni jotain tasapainoa varten, jos tarvitset.

Ristiin jalat ja päästä koskettamaan varpaasi.

Pidä 20-30 sekuntia.

1. Ristit jalkasi toisella tavalla ja toista.
2. Voit myös kokeilla näitä harjoituksia helpottaaksesi lonkkakiteen kipua tai näitä harjoituksia vahvistamaan lonkan taipumista.
3. Nukutushygienia
4. Hyvän nukkumisterveyden käyttäminen voi auttaa sinua syömään ja nukahtamaan.

Siirry nukkumaan ja nouskaa samaan aikaan joka päivä.

Onko rentoutumisrutiini ennen nukkumaanmenoa.

Harkitse lämpimän kylpyynottoa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa vapauttaaksesi kehon luonnolliset kipulääkkeet, joita kutsutaan endorfiineiksi. Lämmin kylpylä myös rentouttaa lihaksia sciatic hermon ympärillä. Älä tee vettä liian kuumaksi, koska se nostaa lämpötilaasi ja vaikeuttaa nukahtaa.

• Tee huoneesi pimeä ja hiljainen ja pidä lämpötila viileänä, jotta vältät heräämisen liian kuumilta.
• Älä käytä elektroniikkaa lähellä nukkumaanmenoa, mukaan lukien televisiot, tietokoneet ja älypuhelimet.
• Älä käytä kofeiinia viisi tai vähemmän tuntia nukkumaanmenoa. Lue lisää siitä, kuinka kauan kofeiinin vaikutukset kuluvat.
• Olisi myös vältettävä alkoholin käyttöä, jotta voit nukahtaa. Se saattaa aiheuttaa uneliaisuutta, mutta todennäköisesti heräät vain muutaman tunnin levottoman unen jälkeen. Varo myös OTC-nukkumistukien käyttöä. Ajan mittaan tarvitset suurempia annoksia mennä nukkumaan, ja tämä tapa voi olla vaikea rikkoa.
• Mainos
• Hae apua

Kun haluat nähdä lääkärin

Jos lonkkakipu säännöllisesti pitää sinusta nukkumaan tai herättää sinut yöllä, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat tarkistaa, että sinulla on hellyyttä ja turvotusta lonkan ympärillä. He arvioivat myös lonkan liikerataa niveltulehduksen ja jännetulehduksen oireille.Pienentynyt liike on merkki niveltulehduksesta. Ne voivat myös ottaa verta tai nestemäisiä näytteitä tai tilata röntgensäteitä poistamaan eri olosuhteet.

Siirry kiireelliseen hoitopaikkaan tai hätäapuun, jos lonkan kipu on aiheutunut loukkaantumisesta. Pidä myös välitöntä hoitoa, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:

nivel, joka näyttää muodoltaan epämuodostuneelta

kyvyttömyys siirtää jalkaasi tai lonkanne

kyvyttömyys laittaa jalka raskaaseen lonkkaan

• voimakas kipu tai äkillinen turvotus lonkan ääressä
• kuume, vilunväristykset, punoitus tai muut infektion merkkejä
• MainosMainos
• Outlook
• Outlook

Jos unta ei saada tarpeeksi, se voi pahentaa kipua, joten on tärkeää työskennellä lääkärisi kehittää hoitosuunnitelma. Oman elämäntavan muuttaminen, kuten lievän harjoittelun lisääminen ja unen hygienian parantaminen, voi viedä sinut pitkällä ajalla pitkien, tuskallisten yön estämiseen. Keskustele lääkärisi kanssa parhaimman hoidon saamiseksi lonkan kipua aiheuttavalle tilalle.