10 Vinkkejä lapsen lepoon
Sisällysluettelo:
- Lisää nukkua - koko taloon
- 1. Aseta yksilöllinen nukkumaanmenoaika
- 2. Aseta herätysaika
- 3. Luo yhtenäinen nukkumaanmeno rutiini
- 4. Sammuta televisio vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- 5. Vähentää stressiä ennen nukkumaanmenoa
- 6. Luo unen aiheuttama ympäristö
- 7. Pidä se viileänä
- 8. Suojaa pelot
- 9. Vähennä keskittyä nukkumaan
- 10. Ole etsimässä unihäiriöitä
Lisää nukkua - koko taloon
Nukkumisvaikeudet eivät ole vain aikuisten ongelma; lapsilla on vaikeuksia saada nukkumaan. Ja he pitävät yleensä vanhempiaan heidän kanssaan! Bedtime voi tulla taistelu, kun pienet elimet eivät kestää kelloa. Tässä on 10 vinkkejä oppia kuinka voittaa taistelun.
MainosMainosAseta nukkumaanmeno
1. Aseta yksilöllinen nukkumaanmenoaika
Kouluikäiset lapset tarvitsevat yöunet yhdeksän ja yhdentoista tunnin välillä, mutta nukkumistarpeissa ja -malleissa on paljon vaihtelua. Useimmilla lapsilla on kuvioita, jotka eivät muutu paljon, vaikka mitä teetkin. Varhainen nousu nousee aikaisin, vaikka laitat heidät nukkumaan myöhemmin, ja yökyöpeli ei yleensä nukahda, kunnes heidän ruumiinsa on valmis. Tiedä kuinka paljon nukkua lapsi tarvitsee herätä virkistää ja asettaa sopivan nukkumaanmenoa.
Aseta herätysaika
2. Aseta herätysaika
Jos tiedät, kuinka paljon nukkua lapsellesi ja mihin aikaan he menevät sänkyyn, on yksinkertainen matematiikka asettaa päivittäinen herätysaika. Lapsesi voi nukkua hieman myöhään viikonloppuisin ja juhlapäivinä on runsas, mutta se voi asettaa sinut pitkäksi, unettomaksi yönä. Nämä ylimääräiset nukkuneuvut vaikuttavat lapsiin kuten jet-lag, mikä vaikeuttaa heidän kehonsa väsyä nukkumaanmenoa. Pidä nukkumaanmenoa ja heräämisaikaa yhtä aikaa, tunteja tai tunteja joka päivä.
Luo rutiini
3. Luo yhtenäinen nukkumaanmeno rutiini
Rutiinit ovat erityisen tärkeitä vauvoille, pikkulapsille ja esikoululaisille. Erityisten asioiden tekeminen ennen nukkumaanmenoa, kuten kylpy tai tarinan aika, ilmoittaa lapsellesi, mitä seuraavaksi tapahtuu. Tietäen, mitä seuraavaksi tulee, on lohduttava ja rentouttava, täydellisen nukkumisilmapiirin asettaminen. Ennen pitkää lapsesi keho voi automaattisesti alkaa nukahtavaksi rutiininsa alussa.
Näytön raja-aika
4. Sammuta televisio vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että televisioruudusta, puhelimesta tai tietokoneen näytöstä peräisin oleva valo voi häiritä hormonimelatoniinin tuotantoa. Melatoniini on tärkeä univormun sykli. Kun melatoniinitasot ovat korkeimmillaan, useimmat ihmiset ovat unelias ja sängyssä valmiina. Vain puolen tunnin televisio tai muu näytön aika ennen nukkumaanmenoa voi häiritä sitä tarpeeksi pitämään lapsesi ylimääräiset kaksi tuntia. Tee makuuhuone näytönvastaisella vyöhykkeellä tai ainakin varmista, että kaikki näytöt ovat täysin pimeitä nukkumisesta alkaen. Puhelimet ovat parempi jättää makuuhuoneesta yöllä.
MainosMainosVähentää stressiä
5. Vähentää stressiä ennen nukkumaanmenoa
Toinen hormoni, jolla on rooli unessa, on kortisoli, joka tunnetaan myös nimellä "stressihormoni. "Kun kortisoli on korkea, lapsesi keho ei pysty sulkemaan ja nukkumaan.Pidä ennen nukkumaanmenoa, rauhoittaa valot, ja ympäristö on hiljainen. Tämä voi auttaa välttämään ylimääräisiä kortisolimääriä lapsesi järjestelmässä.
MainosLuo rauhallinen ympäristö
6. Luo unen aiheuttama ympäristö
Kun täytetty eläin voi helpottaa lapsen nukkua, liian monet lelut voivat vaikeuttaa sitä. Pehmeät arkit, huoneen tummemmat sävyt ja suhteellinen hiljaisuus auttavat lapsiasi erottamaan päivän ja yön välillä, mikä helpottaa nukahtamisen.
MainosMainosSäilytä viileä
7. Pidä se viileänä
Lapsen nukkumisjakso ei ole riippuvainen vain valosta (tai sen puuttumisesta). Se on myös herkkä lämpötilalle. Melatoniinitasot auttavat säätelemään nukkumaan tarvitsemaa sisäisen kehon lämpötilan laskua, mutta voit säätää ulkoista lämpötilaa. Älä pakota lapsiasi liikaa tai aseta lämpöä liian korkeaksi; tyypillinen huonelämpötila tai pieni jäähdytin on parempi edistää syvää nukkua.
Osoittaa pelkoja
8. Suojaa pelot
Sen sijaan, että hylkäät nukkumaanmenoon liittyvät pelot, käsittele niitä. Jos yksinkertainen varmuus ei toimi, voit yrittää ostaa erikoisleluvalikoimaa yöllä vartioimiseksi tai suihkuttaa huone "hirviöllä" ennen nukkumaanmenoa. (Ilmanraikastin, jossa on luova uusi tarra, toimii hyvin.)
MainosMainosrekisteriKeskity rentoutumiseen
9. Vähennä keskittyä nukkumaan
Aikuisten tavoin lapset voivat vaikeuttaa aivojen sulkemista yöksi. Sen sijaan, että lisääisit tätä ahdistusta vaatimalla, että on aika nukkua, kannattaa keskittyä enemmän ajatukseen rentoutumisesta ja rauhoittavasta lapsesi kehoa alaspäin.
unihäiriöt
10. Ole etsimässä unihäiriöitä
Jos lapsellasi on edelleen vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, tai pysyviä painajaisia tai yöhaaraa, heillä saattaa olla aito unihäiriö, vaivoista huolimatta. Keskustele heidän pediatriinsä huolenaiheista.
