Vinkkejä pienen puriinipitoisuuden seuraamiseksi

Jos rakastat lihaa ja olutta, ruokavalio, joka tehokkaasti leikkaa molemmat näistä, saattaa tuntua tylsältä. Mutta vähän puriiniruokavaliota voi olla hyötyä, jos olet äskettäin saanut diagnosoinnin kihti, munuaiskivet tai ruoansulatuskanavan häiriö. Se voi olla hyödyllistä myös, jos etsit tapoja välttää tällainen diagnoosi seuraavalla lääkärisi matkalla.

Riippumatta syystäsi, tässä on muutamia vinkkejä vähän puriinin ruokavalion seuraamiseen.

advertisementAdvertisement

1. Ymmärrä, mitä puriini on

Puriini itsessään ei ole ongelma. Puriini valmistetaan luonnollisesti kehossasi ja esiintyy myös tietyissä elintarvikkeissa. Ongelmana on, että puriinit hajoavat virtsahappoon, joka voi muodostua kiteiksi, jotka tarttuvat niveliin ja aiheuttavat kipua ja tulehdusta. Tämä nivelkipu kutsutaan kihti tai kihti hyökkäys.

Kolmasosa virtsahaposta, jonka kehosi tekee, johtuu ruuan ja juoman puriinien hajoamisesta. Jos syöt paljon puriini-raskasta ruokaa, kehosi on korkeampi virtsahapon määrä. Liian paljon virtsahappoa voi aiheuttaa häiriöitä, kuten kihtiä tai munuaiskiviä.

2. Päätä, jos vähän puriinipitoinen ruokavalio on sinulle

Mayo Clinicin mukaan matala-puriinipitoinen ruokavalio on erinomainen kaikille, jotka tarvitsevat apua kihti- tai munuaiskivien hoitamiseen. Se kannustaa myös syömään elintarvikkeita kuten hedelmiä ja vihanneksia rasvaisten lihojen sijaan. Joten vähän puriiniruokavaliota voi olla hyötyä, vaikka sinulla ei ole häiriötä ja haluat vain syödä terveellisempää.

mainosJa tiedätkö?

• Kehosi saa virtsahapon, kun puriini hajoaa.
• Liian paljon virtsahappoa voi aiheuttaa munuaiskiviä tai kihtiä.
• Välimeren ruokavalio on luonnollisesti alhainen puriinilla.

Yksi tutkimus, johon osallistui lähes 4 500 henkilöä, osoitti, että Välimeren ruokavalion seurauksena pienempi riski kehittää suuria virtsahappoa. Tämä voi johtua tämäntyyppisestä ruokavaliosta tulevien anti-inflammatoristen ja antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi.

3. Nauti terveellisistä aterioista ilman huonoja seurauksia

On todella monia elintarvikkeita, joita voit syödä, jos noudatat vähän puriinipitoista ruokavaliota. Hyviä ruoka-aineita ovat leipä, vilja ja pasta. Täysjyväiset vaihtoehdot ovat erityisen suositeltavia. Muut elintarvikkeet valikossa ovat:

MainosMainos

• vähärasvainen maito, jogurtti ja juusto
• kahvi
• munat
• kokonaiset hedelmät ja vihannekset
• perunat
• pähkinät

4. Valitse viiniä oluen sijasta

Olut on korkeapuridiini-juoma, joka viimeaikaisen tutkimuksen mukaan on suora korrelaatio lisääntyneen virtsahappotuotannon kanssa sen hiivan takia.

Sama tutkimus paljasti kuitenkin, että viini ei vaikuta kuinka paljon virtsahappoa kehosi tuottaa. Pienillä määrillä voi olla jopa myönteinen vaikutus järjestelmään. Joten seuraavalla illallisella tai yöllä, saattaa olla viisasta valita viiniä oluen sijaan.

5.

pekonia

• maksa
• sardiinit ja anjovikset
• kuivattuja herneitä ja papuja
• kaurapuuroa
• vihreät, joilla on korkea puriinipitoisuus sisältää kukkakaalia, pinaattia ja sieniä. Nämä eivät kuitenkaan näytä lisäävän virtsahapon tuotantoa yhtä paljon kuin muut elintarvikkeet.

6. Juo runsaasti vettä

Virtsaputki kulkee kehosi läpi virtsasi. Jos et juo paljon vettä, voit lisätä virtsahapon kertymistä kehoon. Kansallisen munuaissäätiön mukaan voit vähentää riskiä kihtiin ja munuaiskiviin, jos juot kahdeksan lasillista vettä tai enemmän päivässä.

AdvertisementAdvertisement

7. Hauskaa!

Low-puriinin ruokavaliota ei tarvitse vetää. Vuoden 2013 tutkimuksen Kreikasta, Välimeren ruokavalion on suuri vähentää virtsahappo elimistössä. Harkitse Välimeren keittokirjan ostamista tai nauttien kivaa ateriaa Välimeren ravintolassa.

Takeaway

Ihmisille, joilla on munuaiskiviä tai kihtiä, voi olla tarpeen käyttää matala-puriinipitoista ruokavaliota. Kuitenkin useimmat ihmiset pystyvät luonnollisesti saavuttamaan tasapainon niiden puriinin ja virtsahapon välisen tasapainon välillä.

Jos uskot vähän puriiniruokavaliota sopivan sinulle, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Voit myös tavata rekisteröidyn ravitsemusterapeutti auttaa sinua aloittamaan.