Voisitko käyttää ruokavaliota puhdistamaan kaksoispisteesi?

Mitä paksusuoli tekee?

Paksusuoli on elin, joka on osa kehon ruoansulatuskanavaa. Sitä kutsutaan usein paksusuoleksi tai suolistoksi. Kun ruoka tulee ruumiiseen, se hajotetaan enimmäkseen ohutsuolessa, jossa vitamiinit ja kivennäisaineet otetaan pois. Sen jälkeen ruoka siirtyy kaksoispisteeseen. Paksusuoli poistaa veden ja bakteerit paksusuolessa auttavat hajottamaan ruoan valmistelemaan sen lähteä kehosta. Terveellinen paksusuoli toimii periaatteessa ruumiin "puhdistamisen" miehistönä.

Ruoat, jotka puhdistavat paksusuolesi

5 paksusuolen puhdistavaa ruokaa

Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi auttaa siirtämään jätettä paksusuolen läpi ja kehosi ulkopuolelle. Jos tarvitset kaksoispiste puhdistaa, kannattaa yrittää sisällyttää seuraavat viisi ruokaa päivittäiseen ruokavalioosi:

1. Parsakaali

On niin monia eri tapoja lisätä parsakaali ruokavalioosi. Kokeile sekoita ja paista sitä ja heittää sitä teriyaki-kana. Voit myös kokeilla tätä parsakaalia ja kukkakaaliastiaa.

2. Tumma, vehreät vihannekset

Syöminen tumma, vehreät vihannekset kuten pinaatti, kala ja chard ovat erinomainen tapa puhdistaa kaksoispiste. Lisää vihreää illalliselle näillä mustilla papuilla ja pinaattien enchiladoilla. Tämä värikäs lounais-kala-valosalaatti tekee hyvää lounasta. Voit lisätä viipaleen viikonpäivän aterioita tällä yksinkertaisella pikkuleipäpastalla.

3. Maito

Maitoa voi käyttää enemmän kuin aamu-viljaasi. Tämä cheddarjuuston keitto auttaa sinua saamaan päivittäiset annokset sekä vihanneksista että meijeristä. Voit myös kokeilla kotitekoista mansikkamakuista makea herkku.

4. Vadelmat

Vadelmat ovat aina herkullisia lisäainetta jälkiruoka. Mutta harkitse niiden lisäämistä salaattiin, kuten tämä vadelma mozzarella salaatti. Tai tee ne kastikkeeksi ja kaivaa ne karitsanluuilla.

5. Kaurapuuroa

Jos löydät pakattua välitöntä kaurapuuroa, käänny eräisiin monenlaisiin kaurahiutaleiden resepteihin! Tämä resepti Elvis-kaurahiutaleelle tyydyttää aamulla makean hampaan. Tai vaihtaa asioita suolainen cheddar ja paistettua munan kaurapuuroa. Kun valmistat kaurapuuroa, aloita kokojyvästä, kuten vanhanaikaisesta tai teräksestä leikattua kauraa. Ne kestävät pidempään, mutta tarjoavat enemmän kuitua.

Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä kuitua, kalsiumia ja D-vitamiinia, mikä sopii hyvin pitämään ruoansulatuskansiasi kunnossa ja estää ummetusta. Mutta jos et ole tottunut ravinnokseen, jossa on runsaasti kuituja tai kalsiumia, tällaisten ruoka-aineiden käyttöönotto kerralla voi johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin ripulin, turvotuksen tai ummetuksen muodossa. Jos suunnittelet ruokavalion kaksoispiste puhdistaa, lisää enemmän näistä elintarvikkeista ruokavaliostasi vähitellen ajan myötä, eikä kaikkien kerralla.

Mainos

Kuituoptiset hyödyt

Mitkä ovat kuitujen edut?

Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 13 grammaa kuitua päivässä, mutta asiantuntijat sanovat, että ihmisten pitäisi todella syödä 25-35 grammaa optimaalisen kaksoispisteiden terveydelle.

Kuitu on kasvimateriaalia, jota ei voida hajottaa entsyymien avulla ihmisen ruoansulatusjärjestelmässä. Se auttaa puhdistamaan paksusuolen, koska se rohkaisee säännöllisiä suoliston liikkeitä ja auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan kautta. Asiantuntijat suosittelevat jokaisen aterian kuitua ruokkimaan ruokaa koko päivän ajan.

Kuitujen lajit

Kuidun tyyppejä on kaksi: vesiliukoiset ja veteen liukenemattomat. Liukoinen kuitu absorboi vettä ruoansulatuksen aikana, lisää ulosteen kokoa. Elintarvikkeita, jotka sisältävät vesiliukoista kuitua, kutsutaan joskus "karkeiksi" ja niihin sisältyy:

• kuitupitoiset hedelmät, kuten päärynät, avokadot ja karhunvatukat
• vihannekset
• palkokasvit
• ohra
• kaura ja kauraleseet

Liukenematon kuitu pysyy muuttumattomana ruoansulatuksen aikana, mikä auttaa siirtämään ruoan suoliston läpi normaalisti.

• vihannekset
• täysjyväleivät, pastat ja krakkaamot
• bulgur vehnä
• kivi maapähkinäjauho
• viljat
• leseet
• valssatut kaura
• tattari
• ruskea riisi
• Tutkimukset osoittavat, että kalsium ja D-vitamiini, erityisesti D3, auttavat ehkäisemään paksusuolen syöpä. Ne auttavat vähentämään tulehtumista paksusuolessa ja ne rajoittavat tiettyjen kemikaalien toimintaa, jotka voivat polttoaineen paksusuolen syövän kasvua.

Kalsiumia ja D-vitamiinia löytyy monista tummista lehtivihanneksista sekä maitotuotteista ja väkevöidyistä viljoista.

MainosMainos

Lifestyle-vinkkejä

Kuinka voit saada terveellisen paksusuolen

Terveiden paksusuolen vinkkejä

Syö kuitupitoisen ruokavalion runsaasti raaka-vihanneksia.

• Juo paljon vettä hydratoituneeksi.
• Vältä syömää liikaa punaista lihaa ja lihaa, koska ne ovat yhteydessä paksusuolen syöpään.
• Harkitse päivittäisten probioottien käyttöä monipuolisen bakteeriympäristön luomiseksi kaksoispisteessä.
• Sisällytä runsaasti erilaisia ​​ruokavaliosi. Eri elintarvikkeiden syöminen tekee eron paksusuolen terveydelle.
• Keskity ruoan lisäämiseen runsaasti kuituja, kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Nämä elintarvikkeet auttavat pitämään kaksoispiste terveessä.