Vaihdevuosien vitamiinit: mitä toimii?

Miten vaihdevuodet vaikuttavat kehoon

Nopeat tosiasiat

1. Vaihdevuodet esiintyvät, kun lopetat estrogeenin tuottamisen.
2. Alhainen estrogeenipitoisuus voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita.
3. Tietyt vitamiinit voivat auttaa lievittämään tai vähentämään riskiä näistä oireista.

Vaihdevuodet ovat monien naisten elämäntapa. Se tapahtuu, kun naiset lopettavat kuukautisten. Aika ennen vaihdevuosua, kun naiset vähitellen tuottavat vähemmän estrogeenia, kutsutaan perimenopauseiksi. Kun naiset siirtyvät perimenopauseista vaihdevuosiksi, he saattavat kokea:

kuumailmat

unettomuus

emättimen kuivuminen

yöhikoilu

painonnousu

mielialan vaihtelut

libidon muutokset

jotkut naiset menevät vaihdevuodet ja kokevat vain pieniä oireita. Toiset kokevat vakavia oireita. Jotkut vitamiinit voivat helpottaa vaihdevuodet oireita ja tukea yleistä terveyttä.

Kun estrogeenipitoisuus kehossa vähenee, riski kehittää tiettyjä olosuhteita kasvaa. Tämä sisältää:

osteoporoosi

sydänsairaus

virtsankarkailu

Tässä on viisi vitamiinia, jotka minimoivat alhaisen estrogeenin oireita.

MainosMainos

A-vitamiini

Vaihtoehto 1: A-vitamiini

A-vitamiini on nimitys yhdisteille nimeltä retinoideja. Preformed A-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä retinol, tallennetaan maksasi. Liian paljon voi olla myrkyllistä. Saat esivalmistettu A-vitamiinia, kun syöt eläintuotteita, väkevöityjä elintarvikkeita tai kun otat A-vitamiinivalmisteita. Saat myös A-vitamiinia, kun syöt hedelmää ja vihanneksia, jotka ovat runsaasti beetakaroteenia. Kehosi muuntaa beetakaroteenin tarpeen mukaan A-vitamiiniksi.

A-vitamiini on välttämätöntä terveille luille, mutta A-vitamiinin käyttäminen vaihdevuosien aikana on kiistanalainen. Vuoden 2002 tutkimus osoitti korkean preformoituneen A-vitamiinipitoisuuden lonkkamurtumilla postmenopausaalisilla naisilla. Tämä johti jonkin verran kysymään, onko A-vitamiini todella hyvä luusi. Myöhempiä tutkimuksia sekoitettiin, joten on epäselvää, kuinka paljon ennalta muodostunut A-vitamiini voi lisätä luunmurtumariskiä.

Beetokaroteeniin saatu A-vitamiini ei näytä lisäävän luunmurtumariskiä. Se voi auttaa pitämään luuston terveyttä vaihdevuosien jälkeen. Voit auttaa saamaan A-vitamiinia, jota tarvitset beta-karoteenista syömällä appelsiineja ja keltaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Jos otat A-vitamiinivalmisteita, älä käytä yli 5 000 IU päivittäistä suositeltua arvoa. Sinun pitäisi löytää täydennys, jolla on vähintään 20 prosenttia vitamiinia A-beeta-karoteenista.

B-12-vitamiini

Vaihtoehto # 2: B-12-vitamiini

B-12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka löytyy monista elintarvikkeista. Se on välttämätöntä:

• luun terveys
• DNA-tuotanto
• neurologinen toiminta
• punasolujen luominen

Kun ikäsi, kehosi menettää osan kyvystä imeä B-12-vitamiinia B-12-vitamiinin puutos kasvaa.B12-vitamiinin puutoksen oireet ovat epämääräisiä, ja niihin voi kuulua:

• väsymys
• heikkous
• ummetus
• ruokahaluttomuus
• tunnottomuus ja pistely kädessä ja jalkana
• tasapaino-ongelmat
• masennus
• sekavuus
• dementia

Sen myöhemmissä vaiheissa B-12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa. B-12-vitamiinin suositeltu ravintoannos (RDA) on 2,4 mikrogrammaa (mcg) päivässä 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille. Voit auttaa tämän vaatimuksen täyttämisessä vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen ottamalla B-12-vitamiinilisä ja syömään väkeviä ruokia.

MainosMainosrekisteri

B-6-vitamiini

Vaihtoehto # 3: B-6-vitamiini

B-6-vitamiini (pyridoksiini) auttaa tekemään aivosignaaleja välittävästä serotoniinista. Naisilla ikäisin serotoniinipitoisuus laskee. Vauhtelevat serotoniinitasot voivat olla vaikuttava tekijä vaihdevuosien mielialan vaihteluissa ja masennuksessa.

B-6-vitamiinin RDA on 100 milligrammaa (mg) päivässä naisille 19 ja sitä vanhemmille. B-6-vitamiinin täydentäminen vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen voi auttaa hillitsemään alhaisten serotoniinipitoisuuksien aiheuttamia oireita. Näihin kuuluvat energian menetys ja masennus.

D-vitamiini

Vaihtoehto # 4: D-vitamiini

Kehosi tekee D-vitamiinia altistuakseen auringonvalolle. D-vitamiinin puutos voi lisätä luunmurtumien, luukipu ja osteomalasia (luiden pehmenemisriski). Vanhemmat naiset, erityisesti ne, jotka ovat kotonaan tai eivät altistu auringonvalolle, ovat vaarassa D-vitamiinin puutoksesta. Naiset, jotka ovat 19-50-vuotiaita, saavat 15 mg (600 IU) D-vitamiinia päivittäin; yli 50-vuotiaiden naisten tulee saada 20 mikrogrammaa (800 IU). Vaikka D-vitamiinilla on runsaasti ruokavaliota, se voi olla paras ottaa täydentää. Näin varmistat, että saat sopivan määrän joka päivä.

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:

• rasva
• kalanmaksaöljyt
• naudanliha
• juustot
• munankeltuaiset
• väkevöidyt elintarvikkeet

999> Vaihtoehto # 5: E-vitamiini

E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa torjumaan solujen vahingollisia vapaita radikaaleja kehossa. E-vitamiini voi myös auttaa vähentämään tulehdusta kehossa. Stressi voi aiheuttaa soluvaurioita ja lisätä riskiä:

masennus

sydänsairaus

• painon nousu
• Nämä ovat vaihdevuosien yhteisiä.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiini helpottaa stressiä, vähentää oksidatiivista stressiä ja vähentää masennuksen riskiä. Voit lisätä E-vitamiinia vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen ottamalla E-vitamiinilisä ja lisäämällä E-vitamiinivalmisteita ruokavaliosi kanssa. Tavoitteena vähintään 15 mg vuorokaudessa.

eräitä ruokia, jotka sisältävät E-vitamiinia ovat:

vehnänalkio

mantelit

• hasselpähkinät
• avokado
• parsakaali
• äyriäiset
• squash
• auringonkukansiemenet < 999> Mainos
• Riskit ja varoitukset
• Riskit ja varoitukset
• Suuret A-vitamiinit voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä. Ihmiset, joilla on maksasairaus tai jotka juovat runsaasti alkoholia, eivät saa käyttää A-vitamiinivalmisteita. A-vitamiini saattaa aiheuttaa alhaista verenpainetta. Älä ota A-vitamiinia, jos sinulla on alhainen verenpaine tai käytä lääkkeitä, jotka alentavat verenpainetta.

Käytä A-vitamiinia varoen, jos:

käytät ehkäisytabletteja

tetrasykliiniantibiootteja

ota syöpälääkkeitä

on huono rasva imeytyminen

• ota verenohennuslääkkeitä tai lääkkeitä, jotka vaikuttavat verenvuotoon tai hyytymiseen < 999> E-vitamiinia tulee käyttää varoen ihmisillä, joilla on:
• Alzheimerin tauti ja muut kognitiivisen heikkenemisen muodot
• silmävaurio
• munuaisten vajaatoiminta
• sydänvaivat

iho-olosuhteet

• D-vitamiini, B-6-vitamiini ja B-12-vitamiini voivat vaikuttaa verensokeriin ja verenpaineeseen. Käytä niitä varoen, jos sinulla on diabetes, alhainen verensokeri, matala verenpaine tai jos käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat verensokeriin ja verenpaineeseen.
• B-6-vitamiini voi lisätä verenvuotoriskiä. Käytä sitä varoen, jos sinulla on verenvuotohäiriö tai ota verenohennuslääkkeitä.
• Käytä B-12-vitamiinia varoen, jos sinulla on:
• sydänvaivat
• korkea verenpaine

syöpä tai syövän historia

iho-ongelmat

ruoansulatuskanavan ongelmat

• alhainen kalium
• kihti
• Monet yleiset over-the-counter-lääkkeet ja reseptilääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa vitamiinien kanssa. Jos otat lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi tai apteekista mahdollisista yhteisvaikutuksista ennen vitamiinien ottamista.
• Lähtökohtana: Vaihdevuodet työpaikalla »
• MainosMainos
• Takeaway
• Runkoverkko

On olemassa asioita, joita voit tehdä siirtymän siirtymisen helpottamiseksi. Esimerkiksi pysyminen fysikaalisesti aktiivisena, stressin hallitseminen ja tarpeeksi nukkuminen voivat olla hyödyllisiä. Sinun tulisi myös välttää jalostettuja elintarvikkeita. Sen sijaan valitaan ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

hedelmät

vihannekset

kokonaiset jyvät

terveet rasvat

äyriäiset

• pähkinät
• siemenet
• vaihdevuodet koskevat sinua. He voivat auttaa sinua valitsemaan, jos vaihdevuodetukseen tarkoitetut vitamiinit saattavat hyödyttää sinua.
• Pidä lukemaa: Vaihdevuodet oireiden hoito »