5 Rehydrating Juomat nopeampaan elvytykseen käsittelyn jälkeen
Sisällysluettelo:
- Sinun ei tarvitse tarttua veteen
- Suklaauhoaseita koskeva tapaus
- Toinen syy rakastaa kookospähkinöitä
- taistella kipeä lihaksia
- Paranna rentoutumista mustalla ja vihreällä teelannalla <999 > Your rentouttava teekuppi on enemmän etuja kuin luulet. Tutkimus osoittaa, että tee, sekä vihreä että musta, voivat olla tehokkaita rasvan hapettumisessa (prosessi, jossa rasva hajoaa pienempiin molekyyleihin, jotka varastoidaan ja käytetään energiaan) aerobisen liikunnan ja harjoittelun jälkeisen talteenoton aikana. Paljon kuin kirsikkamehua, teiden korkea antioksidanttien taso on osoitettu auttavan vähentämään lihasten arkuutta ja palaamaan lihasvoiman nopeammin.
- jos rakastat hyvää onnellista tuntia harjoittelun jälkeen. Olut, kuten urheilujuomat, sisältää hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Ja tutkimukset ovat johtaneet siihen, että oluen käytön jälkeen ei ole negatiivisia vaikutuksia nesteytykseen. Itse asiassa ihmiset, jotka kuluttavat olutta kohtuullisesti, ovat yleensä aktiivisempia. Erityisesti natriumia sisältävä kevyt oluen on osoitettu korvaavan nesteen menetyksen korkean intensiteetin pyöräilyn jälkeen.
Sinun ei tarvitse tarttua veteen
Katsotaanpa sitä - vesi voi jopa parhaimmillaan makua tylsää. Mutta oikea jälkihoito hydraus on ratkaiseva, varsinkin jos haluat palauttaa kunnon ja ylläpitää kestävyyttä.
Hyvä uutinen on, että vesi ei ole ainoa asia, jonka voit juoda täyttämään nestettä. Vaihtoehtoja on enemmän kuin vain urheilujuoma tai vesipullo. Parasta hydraatiota varten tässä on viisi juomaa, jotka hydratoivat yhtä hyvin kuin vesi - jotkut vaihtoehdot saattavat jopa yllättää sinut.
mainMainosSuklaa maitoa
Suklaauhoaseita koskeva tapaus
Suklaan tuulettimille on hyviä uutisia. Suklaa maito on kaksinkertaistanut hiilihydraatit verrattuna tavalliseen vastapuoleensa, joten se on loistava valinta harjoituksen jälkeiseen palautumiseen. Kuluttamalla hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen täydentää lihaksia korvaamalla harjoittelun aikana menetetyn glykogeenin. Paranna hiilihydraatteja proteiineilla ja sinulla on paras mahdollinen elvytyspotentiaali väsyneille lihaksille.
Liian monta elektrolyyttiä hikoilemalla voi myös aiheuttaa erilaisia oireita, kuten väsymystä, lihaskramppeja ja henkistä sekavuutta. Suklaa maito voi auttaa sitä. Sen korkea vesipitoisuus voi hydrata ja täydentää olennaisia elektrolyyttejä, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia.
Tutkimukset ovat löytäneet suklaamäärän olevan erittäin hyödyllinen, erityisesti pyöräilijöille, kestävälle urheilijalle ja juoksijoille. Eräs tutkimus vuodesta 2010 osoitti, että suklaamateriaaleissa parannettiin talteenottoa ja sen jälkeistä suorituskykyä pyöräilijöissä tehokkaammin kuin isokalorinen hiilihydraattijuoma. Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että maitoa tehokkaampi kuin vesi käyttää liikuntaan aiheuttamaa kuivumista lapsilla.
Suklaa maitoa- korkea vesipitoisuus
- välttämättömät elektrolyytit
- hiilihydraatit, jotka korvaavat kadonneet glykogeenit
Kookosvesi
Toinen syy rakastaa kookospähkinöitä
Me kaikki tietävät kookosveden monet edut, mukaan lukien sen korkea antioksidanttien ja ravintoaineiden taso. Joten ei ole mikään yllätys, että se on hyvä post-workout juoma myös. Kuten Gatorade ja muut suosittuja urheilujuomia, kookosvesi sisältää runsaasti elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja magnesiumia.
Vuonna 2012 eräässä tutkimuksessa kookosvesi oli yhtä hyödyllinen kuntoutuksen jälkeisessä elpymisessä kuin molemmissa urheilujuomissa ja vedessä. Tulokset totesivat myös, että kookospähkinän ja kookosveden tiivisteen juominen voi aiheuttaa turvotusta ja vatsavaivoja verrattuna urheilujuomaan. Joten kannattaa välttää kookosveden heittämistä kuten urheilujuomaa ja hydrata hitaasti.
Kookosvesi sisältää myös vähemmän natriumia kuin urheilujuomat, mikä on kriittistä täydentää ihmeellisiä harjoittelujaksoja.Vaikka kestävyysurheilijat todennäköisesti tavoittavat jotain muuta, kookosvesi on osoittautunut erinomaiseksi vaihtoehdoksi kevyemmille harjoituksille.
Kookospähkinäinen vesi- korkea kalium- ja magnesiumpitoisuus
- paljon antioksidantteja ja ravintoaineita
- vähemmän natriumia kuin urheilujuomia
Kirsikkamehua
taistella kipeä lihaksia
Elpyminen niille väsyneille, kipeille lihaksille voi jo olla jo jääkaapissa. Antioksidantti-rikas kirsikkamehu auttaa vähentämään tulehdusta ja hyödyttää lihasten elvytystä ja toimintaa. Se kuulostaa vain lippua tehokasta jälkihoitoa hyödyntävä juoma!
Yksi vuoden 2010 tutkimus tutki maratonin juoksijat, jotka joivat kirsikkomehua sekä ennen ajoonsa että sen jälkeen ja päättivät, että mehu lisäsi lihasten elpymistä. Se tekee tämän lisäämällä antioksidantteja ja vähentämällä tulehdusta ja lipidiperoksidaatiota.
Tutkimus vuodelta 2006 vahvisti tämän väitteen, joka osoittaa, että kirsikkamehu ei pelkästään vähensi lihasvaurioita vaan myös merkittävästi estänyt vahvuuden menetystä lumelääkkeeseen verrattuna. Vaikka kirsikkomehu voi olla hyödyllinen sekä kestävälle urheilijalle että arjen harjoituksille, on tärkeää löytää makeuttamaton versio ja pitää täyttää vain yksi annos (10 unssia).
Kirurgin mehu harjoitteluun- anti-inflammatoriseen vasteeseen
- vähentää lihasten vaurioita
- estää vahvuuden menetyksen
Tee
Paranna rentoutumista mustalla ja vihreällä teelannalla <999 > Your rentouttava teekuppi on enemmän etuja kuin luulet. Tutkimus osoittaa, että tee, sekä vihreä että musta, voivat olla tehokkaita rasvan hapettumisessa (prosessi, jossa rasva hajoaa pienempiin molekyyleihin, jotka varastoidaan ja käytetään energiaan) aerobisen liikunnan ja harjoittelun jälkeisen talteenoton aikana. Paljon kuin kirsikkamehua, teiden korkea antioksidanttien taso on osoitettu auttavan vähentämään lihasten arkuutta ja palaamaan lihasvoiman nopeammin.
Vuonna 2010 suoritetussa erityisessä tutkimuksessa koulutetut urospuoliset urheilijat löysivät monia etuja juomaan teetä sen jälkeen, kun oli tehty intensiivisiä sprintteja. Heidän verenmäärityksensä osoittivat, että heillä oli korkeammat antioksidanttitasot ja alhaisemmat kortisolitasot, kun he käyttivät antioksidantti-teaflaviinia sisältävää teetä. Tee tarjosi myös vähemmän DOMS (viivästyneitä lihaskouristuksia) urheilijoille.
Tee harjoitteluun
on tehokas rasvan hapettumisessa- vähentää lihasten arkuutta
- palauttaa lihasvoiman
- MainosMainos
Hyvää tuntia harjoittelun jälkeen
jos rakastat hyvää onnellista tuntia harjoittelun jälkeen. Olut, kuten urheilujuomat, sisältää hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Ja tutkimukset ovat johtaneet siihen, että oluen käytön jälkeen ei ole negatiivisia vaikutuksia nesteytykseen. Itse asiassa ihmiset, jotka kuluttavat olutta kohtuullisesti, ovat yleensä aktiivisempia. Erityisesti natriumia sisältävä kevyt oluen on osoitettu korvaavan nesteen menetyksen korkean intensiteetin pyöräilyn jälkeen.
Jos saat kätesi alkoholiton olut, siellä on myös voittoja. Alkoholiton oluen on osoitettu vähentävän rotan jälkeistä tulehdusta terveillä uroksilla ja ylemmillä hengitysteiden sairauksilla.Moderointi on kuitenkin avain tässä. Liian paljon alkoholia voi tukahduttaa lihasproteiinien synteesi, mikä tekee kovaa työtäsi kuntosalilla kaiken olemattomaksi.
Öljyn jälkiurheilu
sisältää hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä- korvaa nesteenhäviön
- voi vähentää harjoittelun jälkeistä tulehdusta
- Nämä viisi maukasta juomaa osoittavat, että kun jälkihoidon hydraatio ei ole tylsää. Onko sinulla go-to recovery -juoma? Yritätkö kokeilla jotain näistä?
Tiffany La Forge on ammattitaitoinen kokki, reseptin kehittäjä ja ruoka-kirjailija, joka johtaa blogia
Parsnips and Pastries. Hänen blogissaan keskitytään "Real Food for a Balanced Life", kausivaihtelevia reseptejä ja lähestyttäviä terveysneuvontaa. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii jooga, vaellus, matkustaminen, orgaaninen puutarhanhoito ja roikkuu hänen Corgillaan, kaakaolla. Käy hänen blogissaan tai Instagram.
