Polysykoosin Ovary-oireyhtymä (PCOS): Diet Do's ja Dont's

PCOS

Highlights

Noin 50 prosenttia naisista, joilla on häiriö, on ylipainoisia tai liikalihavia.
Insuliiniresistenssi voi vaikeuttaa laihtumista.
Korkealaatuiset elintarvikkeet voivat torjua insuliiniresistenssiä hidastaen ruoansulatusta.

Polykystinen munasarja -oireyhtymä (PCOS) on tyypillisesti varattu epäsäännöllisinä aikoina tai ilman kuukautisia lainkaan. Naisilla, joilla on PCOS, on tyypillisesti useita kystiä munasarjassaan, mikä johtuu hormoneista, joita kutsutaan androgeeneiksi.

Noin 50 prosenttia naisista, joilla on häiriö, on ylipainoisia tai liikalihavia. Yleisimpiä oireita ovat akne, hirsutismi (karvaisuus), ja miehen kaljuuntuminen.

Naisilla, joilla on PCOS, erityisesti silloin kun oireita ei ole säädetty, voi olla suurempi riski:

diabetes

korkea verenpaine

monet PCOS-naiset pystyvät hoitamaan oireensa ja vähentämään muiden lääketieteellisten riskien riskiä valvoa heidän ruokavaliotaan ja elämäntapavalintojaan.

MainosMainos

Yhteys

Miten minun ruokavalio vaikuttaa PCOS?

Naisilla, joilla on PCOS, havaitaan usein olevan tavallista korkeampi insuliinipitoisuus. Insuliini on hormoni, joka tuotetaan haimassa. Se auttaa elimistösi soluja kääntämään sokerin (glukoosi) energeksi.

Jos et tuotu tarpeeksi insuliinia, verensokeritaso voi nousta. Tämä voi myös tapahtua, jos olet insuliiniresistentti, eli et pysty käyttämään tehokasta insuliinia.

Jos olet insuliiniresistentti, kehosi voi yrittää pumpata korkeita insuliinipitoisuuksia, jotta verensokeritaso pysyisi normaalina. Liian korkeat insuliinipitoisuudet voivat aiheuttaa munasarjojen tuottavan enemmän androgeeneja, kuten testosteronia.

Insuliiniresistenssiä voi myös aiheutua siitä, että kehon massaindeksi on normaalin alueen yläpuolella. Insuliiniresistenssi voi vaikeuttaa laihtumista, minkä takia naiset, joilla on PCOS, kamppailevat usein tämän ongelman kanssa.

Erittäin hienostuneiden hiilihydraattien, kuten tärkkelys- ja sokerituotteiden, ruokavalio voi tehdä insuliiniresistenssistä ja siten laihtumisesta vaikeampaa hallita.

Mainos

Elintarvikkeet

Mitä elintarvikkeita minun pitäisi lisätä ruokavalioksi?

Elintarvikkeet

Korkealaatuiset vihannekset, kuten parsakaali.

Lean-proteiini, kuten kala.

Tulehdukselliset elintarvikkeet ja mausteet, kuten kurkuma ja tomaatit.
Korkealaatuiset elintarvikkeet voivat auttaa torjumaan insuliiniresistenssiä hidastaen ruoansulatusta ja vähentämällä sokerin vaikutusta veressä. Tämä voi olla hyödyllistä naisille, joilla on PCOS. Hyvät mahdollisuudet korkealaatuisiin elintarvikkeisiin ovat:
ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali

vihreät, mukaan lukien punaiset lehtisalaatit ja rucola

vihreät ja puna- paprikat
pavut ja linssit <999 > mantelit
marjat
bataatit
talvi squash
kurpitsa
vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten tofu, kana ja kala, eivät tarjoa kuitua vaan ovat hyvin täyteisiä ja terveellistä ruokavaliota naisille PCOS.
Ruoat, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, voivat myös olla hyödyllisiä. Niihin kuuluvat:
tomaatit

kala

pinaatti

mantelit ja saksanpähkinät
oliiviöljy
hedelmät, kuten mustikat ja mansikat
rasvaiset kalat, joilla on runsaasti omega-3-rasvahappoja kuten lohi ja sardiinit
MainosMainos
Vältettävät elintarvikkeet
Mitä elintarvikkeita minun pitäisi rajoittaa tai välttää?

Elintarvikkeita vältettävä

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja muffinsseja.

sokeria välipaloja ja juomia.

Tulehdetut elintarvikkeet, kuten jalostetut ja punaiset lihat.

Puhdistetut hiilihydraatit aiheuttavat tulehdusta, pahentavat insuliiniresistenssiä, ja niitä on vältettävä. Näihin kuuluvat erittäin jalostetut elintarvikkeet, kuten:
valkoiset leivät
muffinit

aamiainen-leivonnaiset

makeat jälkiruoat
valkoiset perunat
kaikki valmistetut valkoisen jauhon kanssa
Durum-jauho tai durumvehnäjauho ensimmäisenä ainesosana ovat korkeita hiilihydraatteja ja vähän kuituja. Nämä olisi poistettava ruokavaliosta. Bean tai linssijauhon valmistetut vehnäjauhojen sijasta valmistetut pastat ovat erinomainen vaihtoehto.
Sokeri on hiilihydraatti ja sitä on vältettävä aina, kun se on mahdollista. Kun luet ruokaa tarroja, muista etsiä sokerin eri nimet. Näitä ovat sakkaroosi, korkea fruktoosi maissisiirappi ja dekstroosi. Sokeri voi myös houkutella asioissa, joita juot, kuten sooda ja mehu.
On hyvä ajatus vähentää tulehduksen aiheuttavia elintarvikkeita, kuten ranskalaisia perunoita, margariinia ja punaisia tai jalostettuja lihoja ruokavaliostasi.

Mainos

Elämäntapamuutokset

Muut elämäntavat muutokset harkita

PCOS, kuten monet häiriöt, reagoi myönteisesti ennakoivaan elämäntapaan. Tämä sisältää harjoituksen ja päivittäisen fyysisen liikkeen. Molemmat voivat auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, varsinkin kun se liittyy epäterveellisten hiilihydraattien rajoitettuun saantiin. Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vähintään 150 minuuttia viikossa liikuntaa on ihanteellinen.

Päivittäinen aktiivisuus, alhainen sokerin saanti ja alhainen tulehdusruokavalio saattavat myös johtaa laihtuminen. Naiset saattavat kokea parantunutta ovulaatiota laihtuminen, joten ylipainoiset ja naiset, jotka haluavat tulla raskaaksi, voivat löytää lääkäreille hyväksytyn harjoittelun erityisen tärkeän.

PCOSiin liittyvät oireet voivat aiheuttaa stressiä. Stressin vähentämistekniikat, jotka auttavat rauhoittamaan mielen ja antavat sinun yhdistää kehoon, voivat auttaa. Näihin kuuluu jooga ja meditaatio. Puhuminen terapeutin tai muun lääkärin kanssa voi myös olla hyödyllistä.

MainosMainos

Takeaway

Runkoverkko

Jos kohtaat PCOSta tai sen oireita, saatat tuntea turhautumisen ajoittain. Terveyteen liittyvien ennakoivien toimenpiteiden ottaminen voi parantaa mielialaasi ja vähentää oireitasi. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on luoda hyvä ruoka / huono lista elintarvikkeita ja kiinni siitä.

Lähes jokainen ruoka, joka voi pahentaa tilasi, on terveellisempää ja hyödyllisintä vastinetta. Esimerkiksi jos olet tottunut margariiniin ja valkoiseen paahtoleipään aamiaiseksi, kokeile korvata korkealaatuista täysjyväleipää ja oliiviöljyä tai avokadoa.