Diabetes ja vesimeloni: onko se turvallista syödä?

Perusteet

Avainkohdat

1. Vesimelon tyypillisesti glykeeminen indeksi on 72 grammaa 100 grammaa kohden.
2. Sitä pitäisi syödä vain kohtuullisesti.
3. Lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, voidaanko se vähentää tiettyjen diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden riskiä.

Vesimeloni on tyypillisesti kesäaikainen suosikki. Vaikka saatat haluta lautasella jotain makeaa herkkua joka aterian yhteydessä tai tehdä siitä go-to-kesällä välipala, on tärkeää tarkistaa ravitsemustiedot ensin.

Jos sinulla on diabetes, tiedät kuinka tärkeää on seurata, mitä syöt ja tarkkaile verensokeriastasi. Vesimeloni on täynnä luonnollisia sokereita. Yleisestä ruokavaliosta riippuen tämä voi vaikuttaa verensokeritasoksi. Pidä lukemassa oppia lisäämällä vesimeloni ruokavalioosi saattaa vaikuttaa sinuun.

999> A-vitamiini

C-vitamiini

Alkuperäinen Länsi-Afrikassa, vesimeloni on ihana vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde:

A-vitamiini

• C-vitamiini < 999> kalium
• magnesium
• B-6-vitamiini
• kuitu
• rauta
• kalsium
• ->
• Yksi 280 gramman annos tarjoaa 31 prosenttia päivittäisestä A-vitamiinipitoisuudesta. Tämä tukee tervettä näkökykyä ja auttaa sydämesi, munuaisten ja keuhkojen ylläpitämisessä.

C-vitamiini hyödyttää myös terveellistä ruokavaliota ja löytyy suuria määriä 280 grammaa kohden. Yksittäinen vesimeloni-annos tarjoaa 37 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannosta. C-vitamiinin tiedetään parantavan sydänterveyttä, auttaa ehkäisemään eräitä syöpäsairauksia ja auttamaan taistelemaan yhteisen kylmän oireita.

Koska se on runsaasti kuitua, syöminen vesimeloni voi auttaa elimistösi huuhdella myrkkyjä ja edistää hyvää ruoansulatuskanavan terveyttä.

Ei vain voi syödä kohtuullisia määriä vesimelonia hillitä haluasi jotain makeaa, se voi myös pitää sinut tuntemaan itsensä kauemmin. Tämä johtuu siitä, että vesimeloni on yli 90 prosenttia vettä. Sen lisäksi, että pidät hydratoituna, tämä voi auttaa pitämään ruokavalionne ja tukea painonhallinnassa.

Mainos

Tutkimus

Mitä tutkimus sanoo

Ei ole mitään tutkimusta, joka suoraan yhdistää vesimelonin kulutuksen ja diabeteksen hallintaan. Se sanoi, on olemassa joitakin todisteita siitä, että syöminen vesimeloni voi auttaa vähentämään riskiä tiettyjen diabeteksen liittyvien komplikaatioiden.

Vesimeloni sisältää kohtalaisia ​​määriä likopeenia. Tämä on pigmentti, joka antaa hedelmälle sen värin. Se on myös voimakas antioksidantti. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, lykopeeni voi auttaa vähentämään riskiä sydän- ja verisuonitaudeille. Mayon klinikan mukaan varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tomaattien sisältämä likopeeni voi liittyä pienempään sydänsairauden riskiin.

Noin 68 prosenttia 65 vuotta täyttäneistä diabetesta sairastavista ihmisistä kuolee jonkin tyyppisestä sydänsairaudesta.Kuudesatoista prosenttia väestön väestöstä kuolee aivohalvauksen. Tässä mielessä American Diabetes Association on luokitellut diabeteksen yhdeksi seitsemästä kontrolloitavasta sydänsairauden riskitekijästä.

MainosMainos

Glykeeminen indeksi

Missä vesimeloni putoaa glykeemiseen indeksiin?

Glykeeminen indeksi (GI) tarkastelee sitä, kuinka nopeasti elintarvike sokeri tulee verenkiertoon. Jokaiselle elintarviketuotteelle annetaan arvo 1 - 100. Nämä arvot määritetään sen mukaan, kuinka jokainen ruoka vertailee vertailua. Sokeria tai valkoista leipää käytetään yleensä viitteenä.

Glykeeminen kuorma (GL) on GI: n ja todellisen hiilihydraattisisällön yhdistelmä tyypillisessä ruokavaliossa. Väitettiin, että GL antaa todellista arvoa siitä, kuinka tietty ruoka voi vaikuttaa verensokeriin.

Tätä lähestymistapaa käyttävät usein ihmiset, jotka hallitsevat diabetestaan ​​hiilihydraattien laskemalla. Ruoat, joilla on alhainen tai keskisuuri GI, katsotaan todennäköisemmin nostavat verensokeritasoasi.

Alin 55 astetta tai sitä alhaisempi GI-arvo katsotaan vähäiseksi. GI: n välillä 55-69 on yleisesti pidetty keskipitkäksi. Yli 70-vuotiaiden katsotaan olevan korkeita.

Alle 10 alle oleva GL on alhainen, 10-19 on keskikokoinen ja 19 ja sitä korkeampi.

Vesimelonilla on tyypillisesti GI, mutta GL on 2/100 grammaa. Vaikka vesimelon GL on alhainen, varmista, että kaikki atereet, jotka sisältävät vesimelonia, ovat matalan GI-elintarvikkeen kanssa mahdollisten verensokeripiikien minimoimiseksi.

Mainos

Muut hedelmät

Mitkä ovat muut diabetesystävälliset hedelmät?

Vaikka syöminen vesimeloni on sen etuja, sinun pitäisi harkita tasapainottaa ruokavaliosi hedelmiä, joilla on alempi GI. Muista tuoda tuoreita hedelmiä aina kun se on mahdollista, koska sillä ei ole lisättyjä sokereita.

Jos haluat ostaa säilykkeitä tai jäädytettyjä hedelmiä, muista valita hedelmämehujen liotus hedelmämehusta yli siirappi. Muista lukea tarra huolellisesti ja etsiä piilotettuja sokereita.

Kuivattuja hedelmiä ja hedelmämehuja tulee käyttää vähemmän kuin tuoreita hedelmiä. Tämä johtuu kaloritiheydestä, sokeripitoisuudesta ja pienemmistä suositeltavista annoskoosta.

Diabeteslähtöisiä hedelmiä, joilla on alhainen GI:

luumut: 2 täyslummia on 24 g ja 4

greippi: 1 keskikoko on GI 25 ja GL 7 < 999> persikat: 1 iso persikka on GI 28 ja GL 5

• aprikoosit: 5 kokonaisia ​​aprikooseja on GI 34 ja GL 6
• päärynät: 1 pieni päärynä on GI 37 ja GL of 2
• Check out: Voitko syödä banaaneja, jos sinulla on diabetes? »
• MainosMainos
• Takeaway

Mitä tämä tarkoittaa minulle, ruokavaliolleni ja diabetekseni hoitoon?

Jos haluat lisätä vesimeloni viikoittaiseen ateriohjelmaan, on parasta tarkastella ruokavaliota kokonaisuutena. Vesimeloni on korkea GI vielä alhainen GL. Suositeltua vesimelonin saanti on suositeltavaa.

Käy lääkärisi kanssa ja kerro siitä, miten haluat lisätä terveellistä sokeria ruokavaliosi. Lääkäri tarkistaa nykyisen ruokavalion ja tarkastelee yleistä terveydentilastasi. He voivat viitata sinut ravitsemusterapeutiksi, joka auttaa sinua määrittämään parhaan ruokavalion suunnitelman.Ravitsemusterapeutti voi vastata kaikkiin kysymyksiisi, suositella annoskokoja ja neuvoa mahdollisia korvaavia lääkkeitä.

Kun olet käynyt lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa, tarkkaile fyysistä vasteesi lisätä vesimeloni ruokavalioosi. Varmista, että ilmoitat välittömästi lääkärillesi epätavalliset piikkejä verensokerissa tai muissa asioissa.

Pidä lukemisen: Miten hallita diabetesta hiilihydraattiystävällisellä ruokavaliolla?