Hapon refluksi ja liikunta: mikä toimii?

Liikunta ja happamat röyhtäykset

Kohokohdat

1. OTC-lääkkeiden ottaminen saattaa riittää hoitamaan happamat refluksi, jota ei tapahdu usein.
2. Harjoittelustasi riippuen harjoittelu voi auttaa tai vahingoittaa hapon refluksi.
3. Voimakas liikunta voi pahentaa happamat refluksiot.

Acid reflux tarkoittaa mahahapon taaksepäin virtausta ruokatorveen. Kun näin tapahtuu, voit maistella hapan nestettä suun takaosassa. Tämä huuhtelu voi ärsyttää ruokatorven vuoria ja aiheuttaa närästystä.

Jos happamat refluksoinnit ovat harvinaisia, sinun ei todennäköisesti tarvitse tehdä jyrkkiä elämäntapamuutoksia oireiden lievittämiseksi. OTC-lääkkeiden ottaminen voi riittää rauhoittamaan epämukavuutta.

Jos oireesi häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, sinulla voi olla gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). Sinun on ehkä tehtävä useita elämäntapamuutoksia ja lääkkeitä oireiden lievittämiseksi. Tämä voi tarkoittaa harjoittelutietojesi muuttamista.

Harjoittelustasi riippuen harjoittelu voi auttaa tai vahingoittaa hapon refluksi. Se riippuu kaiken tyyppisestä harjoituksesta, jota teet ja miten hoidat kehoa ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

mainMainos

Hyödyt

Mitä hyötyä voi olla happamat refluksoinnissa?

Hyödyke

1. Lääkärit suosittelevat yleensä laihtumista ensimmäisen puolustuksen linjaksi.
2. Harjoitus voi auttaa sinua menettämään ylimääräisen painon, joka saattaa aiheuttaa oireesi pahempaa.

Hyvän painon säilyttäminen on hyvä tapa vähentää tai lievittää happamat refluksit oireet. Jos kuljetat ylimääräistä painoa, se voi työntää vatsasi ja vaikuttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksesi. Tämä voi heikentää happamat refluksiot.

Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan laihtuminen on usein ensimmäinen puolustuslinja hapon refluksi. Sinun tulisi käyttää ja myös seurata happoa refluksoivaa ruokavaliota.

Terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat lievittää oireesi ja vähentää GERD: hen liittyvien komplikaatioiden todennäköisyyttä. Tämä lähestymistapa voi parantaa yleistä terveyttäsi ja parantaa elämänlaatua.

Mainos

Riskit ja varoitukset

Riskit ja varoitukset

Häiriöt

1. Vaikutusvoima, kuten juokseminen ja painonnousu, saattavat oireesi pahentua.
2. Syöminen ennen harjoittelua voi myös käynnistää happaman refluksoinnin.

Kun kyseessä on hapan refluksi, liikunta voi olla kaksiteräinen miekka. Vuoden 2006 tutkimuksen mukaan voimakas harjoittelu saattaa heikentää GERD: tä.

Tietyt harjoitukset voivat vähentää verenkiertoa ruoansulatuskanavaan. Tämä voi aiheuttaa mahalaukun nesteitä, mikä johtaa tulehdukseen ja ärsytykseen. Rajoittavat kehon asennot voivat myös painostaa vatsaasi ja rintaasi, mikä saattaa aiheuttaa oireita.

Nämä liikkeet sisältävät roikkuu ylösalaisin ja taivuttamalla pitkiä aikoja.

Syövyttävän ilman voimakkaan iskun aikana voi myös rentoutua alemman ruokatorven sulkijalihaksessa. Tämä voi pakottaa hapon ruokatorveen.

voimakas harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa närästystä:

• juoksu
• sprintti
• painonnosto
• voimistelu
• pyöräily
• hyppynaru
• portaat kiipeily

Harjoittelu voi myös lisätä rasituksen aiheuttamaa hapon refluksi-riskiä. Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat tuottaa närästystä:

• tomaatit ja tomaattipohjaiset elintarvikkeet
• sitrushedelmät
• suklaa
• kahvi
• paistetut elintarvikkeet
• rasvaiset elintarvikkeet
• alkoholi
• minttu
• Sodanvalmisteet

Jos tiedät, että harjoitat, sinun ei pitäisi syödä ruokia, jotka aiheuttavat oireesi kahden tai kolmen tunnin ajan ennen harjoittelua.

Mainosmaininta Hoito

Happamat refluksointivaihtoehdot

Painon menettäminen on etusijalla, jos ylimääräinen paino aiheuttaa happamoittoa. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, joka ei tee oireesi pahempaa.

Voit vähentää tai lievittää oireesi myös seuraavasti:

• syöminen pienempiä aterioita
• nukkumaan syömisen jälkeen
• tupakoinnin lopettaminen jos tupakointi
• nostamalla sängyn päätä

myös suosittele OTC- tai reseptilääkkeitä. Tähän kuuluu:

• antasidit vatsan happojen neutraloimiseksi
• H2-salpaajat tai protonipumpun estäjät vähentävät hapon tuotantoa vatsaasi
• prokinetics tai antibiootit vatsasi tyhjenemiseksi nopeammin

Sinun tulee puhua lääkärin kanssa, jos elämäntapa muutokset tai lääkkeet eivät lievennä happamat refluksiasi oireet. Ota yhteys lääkäriisi välittömästi, jos sinulla on:

• nielemisvaikeuksia
• hengitysvaikeuksia
• musta tai verinen uloste
• vakava tai jatkuva vatsakipu
• selittämätön laihtuminen, 999> Mainos

Mitä voit tehdä

Mitä voit tehdä nyt

Harjoittelu voi auttaa ehkäisemään tai lievittämään hapon refluksoinnin oireita auttamalla sinua laihtua ja tukemaan hyvää ruoansulatusta. Joitakin harjoituksia voi kuitenkin pahentaa oireesi. Parhaat vaihtoehdot voivat olla pienitehoisia harjoituksia, jotka pitävät sinut pystyasennossa.

Pienikokoiset vaihtoehdot ovat:

kävely

• kevyt lenkkeily
• jooga
• paikallaan pyöräily
• uinti
• Kaikki eivät kokeneet pahenevaa happamatriisipitoisuutta. Kokeile ensin pienitehoisia harjoituksia ja näe, miltä tuntuu. Jos sinulla ei ole närästystä tai muita oireita, voit kokeilla parempaa harjoittelua. Jos koet epämukavuutta, sinun on ehkä noudatettava vähäisyyteen perustuvaa hoitoa.

Pieni vaikutus liikunta voi edelleen johtaa laihtuminen, jos olet johdonmukainen ja syödä terveellistä ruokavaliota. Se voi kestää kauemmin laihtua, mutta toivottavasti sinulla on vähemmän refluksiä matkan varrella.

Pidä käsittelyssä: Laihtuminen ja happamat refluksi »