Polymyalgia Rheumatica Ruokavalio: Do ​​and Don'ts

Yleiskatsaus

Avainkohdat

1. Voit ehkä hoitaa joitakin polymyalgia rheumatica (PRM) oireita ruokavaliolla.
2. Jotkin elintarvikkeet, kuten omega-3: ssä olevat elintarvikkeet, voivat vähentää tulehdusta. Tämä voi auttaa vähentämään PMR: n aiheuttamaa kipua.
3. Kaikki eivät reagoi elintarvikkeisiin. Seuranta, mitä syöt ja miten se vaikuttaa oireihisi, voi auttaa sinua kehittämään PRM-ruokavaliota.

Polymyalgia rheumatica (PMR) on yleinen tulehduksellinen häiriö, joka aiheuttaa kipua, yleensä hartioissa ja ylävartaloissa. Tulehdus on kehosi luonnollinen vastaus, kun se yrittää suojella sinua haitallisilta bakteereilta. Tulehdus toimii piirtämällä ylimääräistä verta ja valkosolut kenelle tahansa kehon osaan, jota se yrittää puolustaa. Tämä nesteen lisääntyminen voi aiheuttaa turvotusta, jäykkyyttä ja kipua.

Jos sinulla on tulehdusongelma, kuten PMR, kehosi taistelee omia nivelteitä ja kudoksia vastaan, vaikka bakteereja ei olisikaan.

Sinulla saattaa olla mahdollista hoitaa joitain PMR-oireesi steroidilääkkeillä. Voit myös hallita oireitasi elämäntapamuutoksilla, mukaan lukien ruokavalion muutokset.

Terveellinen ruokavalio on tärkeä kaikille, mutta jos sinulla on PMR, syötävät elintarvikkeet voivat vaikuttaa oireisiin. Tämä johtuu siitä, että jotkut elintarvikkeet aiheuttavat todennäköisemmin tulehdusta kehossasi. Pidä lukemassa lisätietoja ruokatarpeista, joita sinun pitäisi syödä ja mitä tyyppejä haluat ehkä välttää.

-> mainosMainos

Elintarvikkeet

Elintarvikkeet

Oikean ruoan syöminen voi tukea immuunijärjestelmääsi ja ehkä jopa ehkäistä tulehdusta ennen sen alkamista. Jotkut elintarvikkeet voivat myös torjua potentiaalisia haittavaikutuksia lääkkeistä, joita otat PMR: lle. Nämä haittavaikutukset voivat olla:

• korkea verensokeri
• painon nousu
• unettomuus
• osteoporoosi
• mustelmat
• kaihi

Ei ole ruokavaliota osoittautunut parantavan PMR:, ja jokainen reagoi eri tavoin elintarvikkeisiin. Kiinnitä huomiota siihen, mitä elintarvikkeita näyttäisi auttavan sinua tuntemaan itsesi parhaiten ja seuraamaan niitä. On myös tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio ja syödä kaikista tärkeimmistä elintarvikeryhmistä. Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita, jotka saattavat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on PMR.

Terveet rasvat

Kaikki rasvat eivät ole yhtä tasalaatuisia. Kehosi tosiasiallisesti tarvitsee jonkin verran rasvaa toimimaan oikein. Kun valitset rasvanlähteitä, on tärkeää keskittyä terveisiin rasvoihin. Yksi terveellisen rasvan lähde on omega-3, joka voi auttaa ehkäisemään tulehdusta, varsinkin kun se yhdistetään tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon. Yksi hyvä omega-3-lähde on kalaöljy. Tutkimuksissa on havaittu, että kalaöljyllä on anti-inflammatorisia vaikutuksia ihmisillä, joilla on nivelreuma, tulehduksellinen suolistosairaus ja astma. Tämä viittaa siihen, että omega-3: llä voi olla anti-inflammatorisia vaikutuksia ihmisillä, joilla on monenlaisia ​​olosuhteita.999> pähkinät

pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy

• munat
• lohi
• sardiinit
• Muut tulehduskipulääkkeet sisältävät:
• tomaatit <999 > oliiviöljy

pinaatti

• kala
• collards
• appelsiinit
• marjat
• kalsium ja D-vitamiini
• jotkut lääkkeet, joita käytetään PMR-oireiden hallintaan, lisää riskiä osteoporoosiin. Taistele sitä vastaan ​​syövät korkealaatuisia kalsiumia ja D-vitamiinia. Kalsium voi vahvistaa luusi ja D-vitamiini auttaa luita imemään kalsiumia.
• parsakaali

pinaatti

sardiinit, luut

• maitotuotteet, jogurtti ja juusto, mutta voit myös saada kalsiumia muista lähteistä, D-vitamiinia voidaan imeytyä auringonvaloon. Jotkut elintarvikkeet ovat myös korkealla D-vitamiinilla, kuten:
• lohi
• tonniksi

naudanliha

• munankeltuaiset
• väkevöidyt leivät
• tiivistetyt maitotuotteet
• vesi
• on tärkeää inflammation torjumiseksi. Aikuisten tulee juoda 2-3 litraa nestettä päivässä. Pidä kerta toisensa jälkeen vesipullo ja täytä se koko päivän. Se auttaa myös seuraamaan kuinka paljon juot. Jos kyllästytään tavalliseen veteen, kokeile maustamista sitomalla, kalkilla tai jopa oranssilla veteen.
• Kahvi

Joillakin ihmisillä voi olla tulehduksellisia vaikutuksia. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että nämä vaikutukset vaihtelevat henkilöstä toiseen ja että joillakin ihmisillä kahvi on päinvastainen ja voi itse asiassa lisätä tulehdusta.

Jos olet kahvijuoma, tarkkaile, miten tunnet sen jälkeen kun sinulla on kuppi. Jos havaitset oireesi paranemista, voit ehkä jatkaa kahvin käyttöä. Jos oireesi näyttävät pahenevan kahvin jälkeen, saattaa olla aika leikata. Yritä korjata kupin kahvia kofeiiniversiolla tai yrttiteellä.

Sinun tulisi myös keskittyä syömään ruokaa, joka auttaa sinua torjumaan PMR-lääkityksen mahdollisia haittavaikutuksia.

Elintarvikkeita vältettävä

Elintarvikkeiden välttämiseksi

Tiesitkö? Jalostettu liha tarkoittaa lihaa, joka on kovettunut, suolattu tai säilynyt millään tavoin. Jalostettuja lihoja ovat useimmat lounasruokaa, makkaraa ja naudanlihaa.

On myös tärkeää seurata kaikkia elintarvikkeita, jotka näyttävät aiheuttavan PMR: n pahempaa.

Jalostettua ruokaa ei suositella ihmisille, joilla on PMR, koska se voi lisätä tulehdusta kehossasi. Jalostetut elintarvikkeet voivat myös johtaa painonnousuun. Lisääntynyt paino lisää painetta PMR: n vaikuttaviin lihaksisiin ja niveliin, mikä voi pahentaa kipua. Jotkut ihmiset saattavat olla intolerantteja gluteenille, proteiinille, joka löytyy vehnästä, ohrasta ja ruista. Liiallinen sokerin saanti on myös tulehdusta ja voi aiheuttaa painonnousua.

Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää ja ehdotuksia siitä, mitä voit käyttää korvikkeina:

Vältä

Mahdollinen korvaaminen

Punainen liha

Kana, sianliha, kala tai tofu
Valkoinen leipä	Kokonainen tai gluteeniton leipä
Leivonnaiset	Tuoreet hedelmät tai jogurtti <999 Liha, kuten lounasruoat tai hotdogs
viipaloitu kananrinta, tonnikala, kananmuna tai lohensalaatti < > margariini	pähkinävoi, oliiviöljy tai voi
ranskalaisia ​​perunoita tai muuta paistettua ruokaa	höyry vihannekset, sivusalaatti tai leivottu tai höyrytetty elintarvike
elintarvikkeet, lisättyä sokeria	elintarvikkeet tuoretta tai kuivattua hedelmää, jota käytetään makeuttamaan niitä
Esimerkiksi jos syö ravintolassa ja aterianne on ranskalaisilla perunoilla, kysy palvelulta, jos voit vaihtaa perunasalaattia, höyrytettyjä vihanneksia tai omena.Useimmissa ravintoloissa on vaihtoehto, jota voit valita.	MainosMainosMainos
Harjoitus	Harjoitus

Jos sinulla on PMR, on tärkeää tehdä aikaa liikuntaa varten. Sinun on ehkä vältettävä rasittavaa toimintaa, mutta kevyt liikunta voi auttaa parantamaan oireitasi ja yleistä hyvinvointituntumaa. Jotkut harjoitukset voivat myös auttaa estämään haittavaikutuksia lääkkeistä, joita käytät.

Pidä kehosi liikuttaessa lempeästi, kuten päivittäinen kävely, pyöräily tai uinti. Kardio-liikunta auttaa pitämään terveellisen painon, mikä merkitsee vähemmän stressiä PMR: n vaikuttaviin luihin ja niveliin. Se edistää myös sydämen terveyttä.

Nopeiden painojen paino voi myös vähentää osteoporoosin riskiä, ​​koska se auttaa rakentamaan luun tiheyttä.

Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uusien harjoittelun rutiinien aloittamista. Jos etsit ideoita tavoista lisätä liikuntaa rutiinisi, lääkäri voi myös suositella turvallisia harjoituksia, jotta voit kokeilla.

Muut hoidot

Lisähoitot

Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat parantaa oireita, tukea immuunijärjestelmääsi ja hyödyttää yleistä terveyttäsi. Silti useimmat lääkärit suosittelevat kortikosteroidilääkitystä, joka hoitaa PMR: n aiheuttaman tulehduksen ja turvotuksen kokonaan. Joissakin tapauksissa ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve) voivat myös toimia.

On tärkeää työskennellä läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa saadaksesi henkilökohtaisen hoitosuunnitelman. Lääkäri voi suositella parhaiten sopivia päivittäisiä rutiineja ja ohjeita.

MainosMainos

Näkymät

Näkymät

Useimmat ihmiset, joilla on PMR, herävät kipua ylävartaloon ja joskus myös lonkat. Kipu voi tulla ja mennä ajan mittaan. Terve ruokavalio ja kevyt liikunta voivat auttaa vähentämään PMR: n monia oireita, mutta sinun on ehkä myös otettava lääkkeitä. Käsittele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman tekemiseksi.

Mainos

Seuraavat vaiheet

Vihjeitä terveelliselle ruokavaliolle

On vaikea tietää, mistä aloittaa muutoksia ruokavaliossa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua ottamaan terveellisen ruokavalion PMR: lle:

Ota se yksi päivä kerrallaan. Menetelmien muuttaminen kestää kauan. Aloita yrittämällä tehdä pieni muutos. Voit esimerkiksi aloittaa juomalla ylimääräisen lasin vettä joka viikko ensi viikolla. Vaihda go-to processed snack vauvan porkkanoita tai tuoreita hedelmiä.

Rekrytoi apua. Aterioiden suunnittelu ja ruoanlaitto perheesi tai ystävänne kanssa tekevät sinulle todennäköisempää seurata ja auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän eristetyksi ponnisteluissasi.

Suunnittele ja valmistaudu. On helpompi noudattaa uutta ruokavaliota, jos keittiössäsi on kaikki oikeat ruoat. Aseta pari tuntia aikaa suunnitella ateriasi seuraavalle viikolle. Tee ostoslista ja tee kaikki esittelytyö nyt, kuten kuorinta vihannekset, jotta on helpompi valmistaa terveellisiä aterioita viikon aikana.

kokeile makua. Varmaa, ettet pidä jostakin? Kokeile keittämään sitä ja maustamalla sitä uudella tavalla. Esimerkiksi, jos lohi ei ole suosikki kalaa, yritä levittää ohutta kerrosta hunajan ja sinappi sen päälle ennen leivontaan.Lohi on hyvä omega-3-lähde, ja hunajan ja sinappikastikkeen kaltainen voi auttaa peittämään kalan eri maun.

1. Tarkastellaan yhden tai useamman yleisen allergioiden ja intoleranssien, kuten pähkinöiden, soijan, gluteenin, meijerin, munien tai simpukoiden, eliminaation ruokavaliota, jotta oireesi paranisivat.
2. Tarjoa muita kuin raaka-aineita. Motivoi itsesi syömään hyvin lupaamalla uutta kirjaa, uusia kenkiä tai matkaa, jota olet aina halunnut.