Aamiainen tarjoillaan! 10 minuutin yön yli kauraa 3 tapaa

Oletko koskaan herättänyt aamulla ja toivoisi, että sinulla oli herkullinen, ravitseva aamiainen odottamassa sinua? (Eikö me kaikki ole?) Onneksi yön kaura on ihanteellinen "ei aamulla" sinussa. Tämän aterian kauneus, jota kutsutaan myös jääkaapin kaurapuiksi tai ei-kokkareiksi, on se, että se on erittäin helppoa, herkullista ja monipuolista kuin haluat sen olevan! Ja vain 10 minuutin prep-aikasitoumuksella, sinulla ei todellakaan ole mitään tekosyytä ohittaa aamiaista enää.

Sinun tarvitsee vain aloittaa muutamia mason purkkeja, kaurapuita, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja suosikki mausteita. Okei, tarpeeksi puhetta - saavuimme kokki.

MainMainos

Magical Mascarpone ja Fig Overnight kaura

Kuva lähde: Marisa Zeppieri

Aloita loppuun: 10 minuuttia

Tarjoilu: 1 purkki

Turkkilaiset viikunat, veren oranssit, pistaasipähkinät ja jogurtti luovat ainutlaatuisen makuyhdistelmän ja tarjoavat myös proteiinia, kuitua ja C-vitamiinia. makea mascarpone-juusto, joka on lisätty juuri ennen ruokailua, pois tästä reseptistä, joka on varmasti perheen suosikki.

Mainos

Ainekset

• 3 turkkilaista viikunaa viipaleita, joissa on 2 tai 3 viipaletta, jotka on varattu yliannostukseen
• 1 rkl. tuoretta puristettua veren appelsiinimehua
• 1/2 pieni veren oranssi, leikattu pieniksi paloiksi, jotkut varattu ylimatkaan
• 1/2 tl. hienoksi jauhettua veren appelsiiniä
• 1 kuppi vanhanaikaista kaurahiutaleita
• 1 kuppi valittua maitotuotetta
• 3 rkl.
• 2 viivaa kanelia
• kourallinen pistaasipähkinöitä, murskattu, puoli varattu ylimatkaan
• 1 kauha kollageenijauhe (käytän Lisää Food -merkkiä)
• 1 hepping tbsp. mascarpone-juusto

Reittiohjeet

1. Aseta kaura 1-pintaliiton purkkiin. Peitä jogurtti ja lisää sitten viikunaviitot ja verisuojan palat.
2. Lisää mehu, kuori, kaneli, murskattu pistaasipähkinä ja kollageenijauhe. Ylhäällä valintasi maidon korvikkeella.
3. Peitä tiiviisti ja ravista hyvin, kunnes kaikki ainesosat on sekoitettu ja kaura on kyllästetty nestemäisellä. Jos haluat, voit sekoittaa ainesosat yhteen ennen peittämistä kansiin. Varmista, että kauran ja kannen välillä on riittävästi tilaa kauran laajentamiseksi.
4. Säilytä jääkaapissa yön yli.
5. Aamulla irrota kansi ja sekoita hyvin.
6. Lisää mascarpone-juustoa, varatut hedelmät ja pistaasipähkinät. Nauttia!

: Blueberry Lemon Banana Cheesecake Overnight kaura

Lähde: Marisa Zeppieri

Aloita loppuun : 10 minuuttia

Tarjoilu: 1 jar

MainosMainos

innostunut kaikesta sitruunasta, rakastat tätä reseptiä. Tuoreet hedelmät ja pellavansiemenet tarjoavat ylimääräistä C-vitamiinia ja kuituja, kun taas jogurtti ja kollageenijauhe pakkaavat proteiinin lyöntiä.Tuoreen sitruunan tuoksun ansiosta tämä luomus tarjoaa useita kerroksia makua, johon on imeytynyt virkistävä sitrushedelmä pure.

Ainekset

• 3/4 cup vanhanaikaista kauraa
• 3 rkl. mustikka jogurtti tai jogurtti korvike
• 1/4 cup tuoreita mustikoita
• 1/2 tl. pellava siemenet
• 1 tl. tuoretta sitruunamehua
• 1/2 tl. hienoksi raastettua sitruunaruohoa
• 1/3 banaania, viipaloidut ohuet
• 1 scoop kollageeni tai proteiinijauhe
• 3/4 kuppi valittua maitoproteiinia (käytän manteli maitoa)

Valinnaiset

• tuoreet mustikat
• viipaloidut mantelit tai saksanpähkinät

Ohjeet

Miksi kaura on hyvä aamiainen? Kaurahiutale on korkeaproteiininen, alhainen glykeeminen indeksiruoka. Tämä tarkoittaa sitä, että se voi:

• hidastaa hiilihydraattien imeytymisnopeutta, auttaa säätelemään verensokeritasoasi
• pitää sinut tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin estämään yli 999> lisäämään päivittäistä saantia magnesiumia, fosforia, sinkkiä, tiamiinia, ja rauta
• Aseta kaura 1-pint-mason purkkiin. Lisää jogurttia, mustikoita, banaanileikkejä, pellavansiemeniä, sitruunamehua, sitruunaruohoa, kollageenijauhetta ja maitotuotetta.

1. Peitä tiiviisti ja ravista hyvin, kunnes kaikki ainesosat on sekoitettu ja kaura on kyllästynyt nesteellä. Jos haluat, voit sekoittaa ainesosat yhteen ennen peittämistä kansiin. Varmista, että kauran ja kannen välillä on riittävästi tilaa kauran laajentamiseksi.
2. Säilytä jääkaapissa yön yli.
3. Aamulla irrota kansi ja sekoita hyvin. Lisää maustekastikeasi ja nauti!
4. Kuivatut vadelmat ja trooppinen pitaya (tunnetaan myös nimellä lohikäärme) hedelmät) tuo ravitsemus ja kauneus tähän yön kaura-reseptiin. Marjoista saatavan kaliumin ja C-vitamiinin lisäksi pitaya toimittaa antioksidantteja, C-vitamiinia, kuitua ja rautaa, puhumattakaan sen vilkkaasta väristä. Päätä tästä kauniista aamiaisvaihtoehdosta, jossa on kookoshiutaleita, appelsiiniä ja tuoreita vadelmia.

1mg vaniljakastike

1/3 cup vadelma jogurtti tai jogurtti korvike

1 Pitaya Plus smoothie pack 1 - 2 rkl. vaahterasiirappia

1 tl. chia siemeniä 1/4 cup tuoretta vadelmia

1 scoop kollageeni jauhe (käytän lisää ruokaa)

1 rkl. tuoretta appelsiinimehua

1/2 tl.

• tuoreet vadelmat
• tuoretta appelsiiniä
• lohikäärmehedelmät
• siemenet tai pähkinät
• kookoshiutaleet
• Ohjeet
• Laita kaura 1-pint mason purkkiin. Lisää jogurtti, pitaya, vaahterisiirappi, chia-siemenet, tuoreet vadelmat, kollageenijauhe, appelsiinimehu, kuori ja maitotuotteet.
• Peitä tiiviisti ja ravista hyvin, kunnes kaikki ainesosat on sekoitettu ja kaura on kyllästynyt nesteellä. Jos haluat, voit sekoittaa ainesosat yhteen ennen peittämistä kansiin.
• Varmista, että kauran ja kannen välillä on riittävästi tilaa kauran laajentamiseksi. Säilytä jääkaapissa yön yli.
• Aamulla irrota kansi ja sekoita hyvin. Lisää maustekastikeasi ja nauti!

Vinkkejä täydellisen yön kauran täydelliseksi tekemiseksi

• Kun sinulla on luettelo kätevistä vinkistä, jotka tekevät niin paljon helpommin. Jotta voit aloittaa, tässä on kokeiltuja ja totta vinkkejä täydellisen yön kauran kyykkyyn:
• Käytä 16-ounce (pint) -mason tölkkejä.
• Etsi vaihtoehtoja, joilla on mittausviivat sivulta, jolloin voit sekoittaa ja mitata samanaikaisesti. Löydät usein purkkeja käsityöläismyymälöissä jokaisesta dollarista.
• Mainos
• Tee kaurasta erinomainen tapa saada ylimääräinen proteiini.

Tehosta proteiinien saanti lisäämällä proteiinia tai kollageenijauhetta. Kreikkalainen jogurtti on toinen suuri proteiinivaihtoehto.

1. Kiinnitä vanhanaikainen kaurajauho.
2. Instant kaurahiutaleilla on yleensä suurempi glykeeminen indeksi, joka voi aiheuttaa verensokeritasoja piikkiin nopeasti. Sinun paras panos on tarttua vanhanaikainen kaurapuuro kun luo yksi näistä herkullisista resepteistä.
3. MainosMainos
4. Kokeile erilaisia ​​maitovalmisteita.

Voit kokeilla manteliä, pellavaa, kookospähkinää, hamppua tai soijaa. Jokainen tarjoaa erilaisia ​​ravitsemuksellisia etuja ja ainutlaatuisen maun.

Lisää viimeiset täytteet aamulla.

Tämä estää heitä nukkumaan. Pähkinöiden, siementen ja hedelmien lisääminen juuri ennen ruokailua pitää aamiaisen tuoreena. Älä täytä ylhäältä.

Yksi kaura räjähdys keittiössä oli kaikki mitä tarvitsin oppia tästä oppitunnista. Nyt jätän kannen ja kauran välille hyvät tuumat tai kaksi tilaa varmistaakseni tilaa laajentamiseksi.

Mainos Jäähdytä kauraa jopa 6 päivän ajan.

Sinun kaurahiutasi pysyy hyvänä useiden päivien ajan, mikä tekee näistä purkista erinomaisen edistyksen koko viikon ajan. Säästä aikaa tekemällä aamiaasi tölkkejä kerralla, eikä joka ilta. Citrus zest voi todella vahvistaa makua.

Voit vapaasti lisätä sitkeästi ja kokeilla erilaisia ​​sitrushedelmiä, jos nautit voimakkaammin.

MainosMainos Ja siellä sinulla on se! Kolme uskomattoman helposti ja herkullista tapaa palvella yli yön kauraa. Näillä resepteillä (ja loputtomilla muunnelmilla) jopa yökyöpeleilla ei ole tekosyytä ohittaa tärkein päivittäinen ateria!

Marisa Zeppieri on terveys- ja elintarvikealan toimittaja, kokki, kirjailija ja perustaja LupusChick. com

ja LupusChick 501c3. Hän asuu New Yorkissa miehensä ja pelastetun rotterrierin kanssa. Seuraa hänen Facebookissa

ja Instagram

@LupusChickOfficial .