Uinti on paras koko kehon liikunta terveydelle

Harjoittelun aikana harjoittelu on tehokkaampaa kuin painon harjoittelu ja juoksu, jonka olet unohtanut - ellet ole Olympia. Kyllä, puhumme että urheilusta. Toiminta Michael Phelps on nimeäni leimattu on oikeastaan ​​paras harjoitus kuka tahansa voi aloittaa.

Uinti lisää enemmän kehon tärkeimpiä lihasryhmiä kuin muut kardio-harjoitukset.

Lap swims - tehdään uima-altaalla, jossa on merkityt kaistat, jos mahdollista - on se, mitä me puhumme. Uinti edestakaisin ei ole mitään sellaista kuin toistuvasti "pelottava". "Se on hauskempaa, sillä on paljon pienempi loukkaantumismahdollisuus ja se on lähinnä elämäntaito.

mainMainos

Lisäksi se on täydellinen tapa rentoutua kesän lämpöön tai päästä tehokkaaseen sisäkoulutukseen lumisten talvikuukausien aikana.

Uinti on helpoin tapa saada koko kehon harjoittelu

"Saat kaikentyyppisen harjoittelun, jota tarvitset altaassa ja jolla on vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta niveliin", kertoo Ian Rose, johtaja aquatics East Bank Clubissa Chicagossa.

"Jos sinulla on hyvä tekniikka ukkossasi, voit turvallisesti suorittaa kaiken sydänkohtauksen, jota kaikki tavoitteet edellyttävät vahingoittamatta kehoa", hän selittää. "Muissa tehtävissä on luettelo mahdollisista pitkän aikavälin kielteisistä vaikutuksista. "

MainosViihdyttimillä on taipumus olla vahvempia keuhkoja kuin muut urheilijat.

Urheilun vähävaikutteinen luonne on yksi syy, miksi monet urheilijat todella joutuvat uimiseen - tai vesijalalle - kun he saavat takaisin juoksu- tai pyöräilyvahingon. Harjoittelun tehokkuuden vuoksi urheilijat eivät todellakaan ole unohtaneet minkäänlaista vahvuutta tai kestävyyttä, jota he pääsevät muille urheilulle.

"Uima lisää enemmän kehosi tärkeimpiä lihasryhmiä kuin muut kardio-harjoitukset", lisää Triathlonin johtaja Natasha Van Der Merwe Austin Aquatics- ja Sports Academy -keskuksessa Austinissa, Texasissa. "Uima ei vain tarttu jalkoihisi, vaan myös rekrytoi ylävartaloa ja sydäntäsi, etenkin lattiasi - keskimmäisen selän lihakset - ja selkäreput", hän selittää. Tietyt liikkeet, kuten delfiinipotit, lepatuspotkut ja muut voivat auttaa vahvistamaan ydintäsi.

MainosMainos

Myös keuhkosi todella hyötyvät tästä urheilusta. Itse asiassa vuoden 2016 tutkimuksessa todetaan, että uimareilla on yleensä voimakkaampia keuhkoja kuin muut urheilijat.

Hemmottele uimakoulutusta kuin mikä tahansa muu urheilu ja mene jokaiseen harjoitteluun tiettyä tavoitetta ajatellen.

Mutta vain siksi, että urheilu hyödyttää keuhkoja, eniten ei tarkoita, että se tulee ilman varoituksia.

Toinen tutkimus varoitti, että kilpailevat uimarit, jotka kouluttavat sisällä kloorattuja altaita, aiheuttavat keuhkojen muutoksia, jotka peittävät keuhkojen lievää astmaa.Voit välttää näitä hengitysteiden muutoksia harjoittelemalla ulkouima-altailla ja sekoittamalla harjoittelusi muihin toimintoihin sen sijaan, että luotat vain uimiseen.

Sinun aikoja valitset uima-altaan kuntosalilla (olkoon rehellinen, koneet voivat olla hieman pelottava), hyvä uutinen on, että pienet pyydykset kuin uimapuku ja suojalasit ovat tarpeen laadukkaan uinnin harjoitteluun.

Halutessasi voit saada enemmän vaihteita, kuten räpylöitä ja potkuria. Ne eivät ole täysin välttämättömiä, vaan ne toimivat koulutustukena - varsinkin kun opit oikeaan muotoon ja tekniikkaan.

MainosMainos

Kokeile tätä aloittelija-harjoittelua altaassa

Jos aiot aloittaa uimisen omasta, Van Der Merwe on antanut harjoituksen säännöllisesti aloittelijoille. Hän kannustaa uimaan lyhyen matkan, jossa on lyhyt lepo, jotta se keskittyisi tekniikkaan tässä yksinkertaisessa harjoittelussa.

Kun hallitset tätä, valmentaja voi opettaa sinulle monia muita vaihtoehtoja saadaksesi sinut edestakaisin altaan yli.

Harjoittelu: Ui 20 x 50 metriä (30 sekunnin lepo jokaisen välillä)

Jakaa 50 metriä keskittymällä neljäen harjoitukseen aina tai kunnes tunnet tekniikan tai tarkennuksen ennen siirtymistä seuraavaan.

20 x 50-yd. uida

1. 4 x 50 m. keskittymällä hengitykseen ja uloshengittämiseen, kun pää on vedessä
2. 4 x 50 yd. keskittyy oikeaan pään asentoon
3. 4 x 50 yd. keskittyen ruumiin taustisuuteen
4. 4 x 50 yd. keskittyy saaliin
5. 4 x 50 ydin kohdistamiseen. keskittyminen aivohalvauksen loppuun asti lantion ohi

Uintien aikana polttamiesi kaloreiden määrä riippuu kuinka kovaa harjoittelua on ja kuinka kauan olet uimassa.

Mainos

Nosta uintorutiiniasi

Jos olet oppinut uimaan kuin poika tai unohtanut uima-oppitunteja jo varhaisessa iässä, työskentely valmentaja- tai uintiryhmän kanssa voi olla erinomainen tapa oppia asianmukaiset hengitys- ja aivohalutekniikat.

Freestyle-iskut - osoittaneet täällä Van Der Merwe'n kollega Austin Aquatics ja Sports Academy, Missy Kuck - on yleisin ja paras aloittelijoille. Voit myös katsella alla olevaa videota.

MainosMainos

Kun hallitset tätä, valmentaja voi opettaa sinulle monia muita vaihtoehtoja, jotta voit saada sinut edestakaisin altaan yli.

Uinti on kuitenkin enemmän kuin oikea tekniikka. Harjoittelun tarkoitus on aivan yhtä tärkeä. Käsittele uimakoulutusta kuin mikä tahansa muu urheilu ja mene jokaiseen harjoitteluun tiettyä tavoitetta ajatellen.

Mitä monet ihmiset - ja jopa ihmiset, jotka ovat jo tehokkaita uimareita - eivät tiedä, että jokainen harjoittelu olisi tarkoitus. Aivan kuten juoksija suunnittelee harjoittelua nopeuden, kestävyyden tai voiman lisäämiseksi, uimareiden pitäisi aloittaa jokaisen harjoittelun päämäärällä ja suunnittelulla. Erilaiset porat erottavat aivohalvauksen, jotta keskittyminen yhteen liikkeeseen ja erilaiset etäisyydet ja nopeudet ovat hyvin yleisiä osia suunnitellusta harjoittelusta. - Ian Rose, aquatics-johtaja Chicagon East Bank Clubissa Tämä voi olla vaikeaa aloittelijoille itselleen, joten Rose lisää, että tässä on valmentaja hyötyä.Ne voivat auttaa kaikkia tasoja uimareita rakentamaan liikuntaa tavata tietty tavoite ja auttaa sinua seuraamaan edistymistä matkan varrella.

Mainos

"On hyvin harvoja tapauksia, joissa uimari ei hyötyisi työskentelystä valmentajan kanssa tai uima-ryhmän kanssa", Rose vakuuttaa.

Ashley Lauretta on freelance-toimittaja, jonka kotipaikka on Austin, Texas. Hän on apulaistieditori LAVA Magazine ja toimittaja toimittaja naisten juoksu. Lisäksi hänen sivuteksti näkyy Atlantissa, ELLEssä, miesten lehdessä, espnW, GOOD Sportsissa ja muissa. Etsi hänet verkossa osoitteessa ashleylauretta. com ja Twitter.