Ovatko smoothit hyviä sinulle?

Jos olet aina pannut tuoretta smoothiea nopeaan aamiaiseen tai terveelliseen välipalaan, olet luultavasti käyttänyt yhdistelmää ainesosista, jotka sisälsivät:

• hedelmät
• kauran <999 > maitotuotteet
• hunaja, agave tai vaahterisiirappi
• Näiden raaka-aineiden käytön ongelmana on ravinteiden hajoaminen. Liian suuren määrän sokeria ja rasvaa monissa kotitekoisissa tai myymälöissä ostetuissa smoothieissa kuluttavat herkullista jäädytettyä hoitoa, joka on parin muutaman pussin karkkia kohden.

mainMainos

Se ei tarkoita, että smoothie ei voi olla hyvä sinulle. Sinun tarvitsee vain tietää, mitkä ainesosat sisällytetään ja mitkä rajaavat. Näin voit antaa smoothieesi terveellisen makeoverin.

Suuri smoothie makeover

Makeiden ainesosien lisääminen on mitä yleensä tekee turhaksi epäterveelliseksi. Tämä on järkevää, jos hakkaat asioita, kuten jäätelöä, suklaa siirappia, jauhetta ja vanukas sekoita. Mutta se ei ole aina niin ilmeinen. Vaikka et käytä lisättyä sokeria ja "kaikkia luonnollisia" ainesosia, voit silti päätyä enemmän kuin olet kaventanut.

Valitsemalla hedelmääsi viisaasti, ohittaen myymälästä ostetun hedelmämehun ja lisäämällä proteiineja, kasvien maitoja ja hyviä rasvoja, voit tehdä terveitä smoothieja, jotka ovat yhtä maukkaita ja tyydyttäviä kuin sokerimaiset, korkeat kalorit.

Mainos

Kokeile näitä yksinkertaisia ​​vaihtoja seuraavan kerran, kun vedät tehosekoittimen.

Valitse hedelmä, jolla on alhaisempi sokeripitoisuus

Useimmat marjat, kuten karhunvatukat, vadelmat ja jopa mansikat, ovat alhaisia ​​sokeria. Niin ovat greippi, cantaloupe ja papaija.

Vältä varastossa ostettua mehua Sen sijaan voitele omat hedelmät tai käytä toista nestettä. Voit kokeilla vettä tai kookosvettä. Nuorten kookospähkinöiden neste on melko makea. Vihannittomat mantelimaidosta, pellavan maidosta, soijamääristä ja hamppamaidosta ovat suuret nondairy-korvikkeet. Säännöllinen maito voi myös toimia. Muista vain lisää kaloreita.

Sisältää proteiinit ja rasvat

Hera tai herneen proteiini on helposti sulavaa ja siinä on olennaisia ​​aminohappoja. Se sekoittuu hyvin smoothiisi. Kreikkalainen jogurtti lisää myös proteiinin määrää. Puolen avokadoen lisääminen on hyvä tapa saada vitamiineja ja ravintoaineita, kuten antioksidantteja, B-vitamiinia ja kaliumia. Se on myös hyvä rasvanlähde. Mutkit ovat toinen hyvä lisä.Chia-siemenet palvelevat useita tarkoituksia: ne sakeuttavat juomia ja lisäävät kuitua ja terveitä rasvoja ja proteiineja.

Älä unohda kasveja

Vihreät smoothit ovat kaikki raivoa syystä. Muutamat kourallinen pinaattia, kalaa tai kirsikkapuu make your smoothie näyttävät hyveellisiltä vaikuttaen kielteisesti makuun. Näiden vihannesten sekoitettu maku on hyvin lieviä ja yleensä naamioitu hyvin lisättävien hedelmien makuun. Plus, saat etuna vähemmän sokeria ja paljon antioksidantteja, kuituja ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Jos päätät lisätä vihreitä, tuoreen sitruunan tai limetin mehu voi auttaa peittämään katkeruutta luottamatta sokeria.

Makea viisaasti

Ei ole mitään järkeä valita matalan sokerin hedelmiä ja sitten kaatamalla lusikoituja hunaja- tai pöytäsokeria. Käytä erittäin vaaleaa kättä lisättäessä makeutusaineita tai yritä käyttää mausteita, kuten kanelia ja muskottipähkinää, tai vanilainuutetta. Voit myös käyttää korkealaatuista, maustettua proteiinijauhetta.

MainosMainos

Terveet smoothie reseptit

Seuraavassa on joitain terveellisiä smoothie reseptejä, jotka yrittävät ravitsevaa vauhtia.

Sininen ja vihreä smoothie

Sinun sytyttimen puolelta valmistettu mustikka ja pinaatti pehmeää nopeasti ja tulee alle 300 kaloria. Siinä on myös hyvä makronutrienttien sekoitus.

Ainekset

Mainos

1/2 cup Kreikkalainen jogurtti (tavallinen, täysi rasva)

1/4 cup jäädytettyjä mustikoita

• 1/3 cup manteli maitoa (makeuttamaton)
• 1 kuppi löyhästi pakattu pinaatti
• 1 kauha vanilaproteiinijauhe
• 1/3 cup jäätä
• Sekoita jokaisen kahden ainesosan lisäämisen jälkeen. Lisää jäätä viimeiseksi. Tarjoile kylmää.
• Mansikat ja kerma smoothie

Älä anna nimensä huijata: kermaa tässä smoothie Low-CalorieDiet. com tulee kreikkalaisesta jogurtista, ei kermavaahdosta. Se silti maistuu hyvältä!

MainosMainos

Ainekset

1 kuppi mansikoita (jäädytetty tai tuore)

6 oz.

• 3/4 kuppia vanilja manteli maitoa, makeuttamaton
• stevia (valinnainen)
• jää (jos käytetään tuoreita mansikoita)
• Yhdistä ainesosat tehosekoittimessa ja sekoita korkealle 30 sekunniksi.
• Avokado ja suklaa smoothie

Tämä Eat Good 4 Life -ruoan resepti tekee neljä annosta. Se yhdistää avokadoja, banaaneja ja kaakaota runsaaseen terveelliseen rasvaan terveillä rasvoilla.

Mainos

Ainekset

2 avokado

1/2 cup koko manteleita

• 3 jäädytettyä banaania (leikattu paloiksi)
• 4-5 kuppia manteli maitoa
• 1 rkl. kaakaojauhe
• 2 kaakaota suklaaproteiinijauhetta
• 2 rkl. orgaaninen maapähkinävoi, valinnainen
• Yhdistä kaikki ainesosat tehosekoittimessa. Sekoitetaan kunnes sujuu.
• MainosMainos

Seuraavat vaiheet

Voit nauttia terveellisestä smoothiasta ottamatta liikaa sokeria tai ylimääräisiä kaloreita. Katso päivittäistavarakauppaa ja keskity ostamaan runsaasti hedelmiä, maitoa ja muita ravitsevia ainesosia päivittäiseen sekoitukseen.

Kohokohdat

Säilytä ostetut smoothit ovat usein täynnä sokeria ja ylimääräisiä kaloreita.

Voit sekoittaa omat smoothisiasi terveellisillä ainesosilla kuten hedelmillä, pinaalla ja maidolla.

1. Kokeile sekoittaa smoothieesi veteen tai kookospähkinäveteen hedelmämehun sijasta leikkaamaan sokeria.