Raskaana oleville vitamiineille, vaikka ei ole raskaana: voinko heitä ottaa?

Kuuluisa sanonta raskaudesta on se, että syö kaksi. Ja vaikka et välttämättä tarvitse paljon kaloreita, kun odotat, ravitsemukselliset tarpeet kasvavat.

Varmistaakseen, että odottavat äidit saavat tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, heillä on usein syntymäaikainen vitamiini. Synnytystä edeltävät vitamiinit liittyvät raskauden komplikaatioiden, kuten hermoston putoamisvaurioiden ja anemian, vähentämiseen.

mainMainos

Niin monia etuja, on helppoa ihmetellä, pitäisikö heidän ottaa niitä, vaikka et odottaisi tai yrittäisi tulla raskaaksi. Mutta suurimmaksi osaksi, jos et ajattele tuoda pieneen maailmaan, suurin osa ravintoaineista tulee ruokavaliosta - ei vitamiinista.

Seuraavassa tarkastellaan riskejä ja hyötyjä, jotka liittyvät raskaana oleviin vitamiineihin.

Mitä ovat syntymää edeltävät vitamiinit?

Paikallinen apteekki vitamiinilla sisältää valtavan valikoiman vitamiineja eri sukupuolta ja iästä. Synnytyksen vitamiinit ovat suunnattu erityisesti naisille, jotka ajattelevat tulla raskaaksi tai jotka ovat raskaana.

Mainos

Prenataalisten vitamiinien käsite on se, että jotkut naisten ravitsemuksellisista ja vitamiinisista tarpeista lisääntyvät raskauden aikana. Vauva tarvitsee erityisesti tiettyjä ravintoaineita kehittymiseen. Odottavat äidit eivät aina ota riittävästi ravinteita päivittäiseen ruokavalioonsa. Synnytystä edeltävät vitamiinit on tarkoitettu kattamaan ravitsemuksellinen aukko.

On tärkeää muistaa, että raskaana olevat vitamiinit täydentävät tervettä ruokavaliota odotettavissa oleville äideille. Ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota.

MainosMainos

Kuinka vanhempien vitamiinit eroavat perinteisistä multivitamiineista?

Markkinoilla on saatavana paljon erilaisia ​​raskaustyyppisiä vitamiinityyppejä. Vaikka ei ole erityistä muotoilua kaikille syntymänkaltaisille vitamiineille, todennäköisesti löydät, että raskaana oleviin vitamiineihin sisältyy ainakin nämä keskeiset ravintoaineet:

Kalsium. Mayo Clinicin mukaan raskaana oleville ja aikuisille naisille tarvitaan päivittäin 1 000 milligrammaa (mg) kalsiumia. Esilääketieteellisistä vitamiineista tyypillisesti on 200 - 300 mg kalsiumia. Tämä vaikuttaa naisen kalsiumvaatimuksiin, mutta ei ota huomioon kaikkia hänen päivittäisiä kalsiumtarvettaan. Kalsium on tärkeä kaikille naisille, koska se pitää luut vahvana.

foolihappo. Tarvitaan riittävästi foolihappoa, mikä vähentää hermoletkun vikoja kuten spina bifidaa. American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee, että raskaana olevat naiset (ja raskaana olevat) käyttävät 600 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivittäin kaikista lähteistä. Koska voi olla vaikea saada tätä paljon foolihappoa elintarvikkeista yksin, suositellaan täydennystä.

Ruoat, joilla on foolihappo (tunnetaan myös nimellä folaatti) sisältävät papuja, lehtivihreitä vihanneksia, parsaa ja parsakaalia. Monet väkevöidyt elintarvikkeet, kuten vilja, leipä ja pasta, ovat myös folaattia.

rauta. Tämä mineraali on välttämätön uusien punaisten verisolujen luomiseksi kehossa. Koska nainen lisää veren määrää raskauden aikana, rauta on pakko saada. Mayon klinikan mukaan raskaana oleville naisille tarvitaan 27 mg rautaa päivässä. Tämä on 8 mg enemmän kuin naiset, jotka eivät ole raskaana.

MainosMainos

Synnytystä aiheuttavat vitamiinit sisältävät usein muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Näihin voivat kuulua:

• omega-3-rasvahapot
• kupari
• sinkki
• E-vitamiini
• A-vitamiini
• C-vitamiini

Milloin minun pitäisi ottaa raskaana olevat vitamiinit?

Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat raskaana olevien vitamiinien ottamisen. Jos yrität synnyttää tai olet raskaana, lääkäri todennäköisesti suosittelee, että otat ne.

Vaikka voit ostaa esinaalin vitamiineja yli laskurin, lääkärit voivat määrätä niitä myös. Naiset, jotka kuljettavat moninkertaisia, raskaana oleville nuorille ja raskaana oleville naisille, joilla on aiempi päihteiden käyttö, ovat suuremmat vitamiini- ja mineraalivikoja. Synnytyksen vitamiinit ovat erityisen tärkeitä näille naisille.

Mainos

Lääkärit suosittelevat usein, että imettävät naiset jatkavat synnytyksen jälkeisiä vitamiineja. Synnytystä edeltävät vitamiinit voivat toimia täydentävänä imettäville naisille, jotka tarvitsevat runsaasti ravintoaineita äidinmaitoon.

Vaikka et yritä tulla raskaaksi, voit silti haluta käyttää foolihappoa. Tämä johtuu siitä, että puolet raskauksista Yhdysvalloissa ei ole suunniteltu. Koska aivot ja selkäydin ovat jo muodostumassa raskauden alkuvaiheessa, foolihappo on elintärkeää. Synnytyksen ikäiset naiset voisivat myös syödä runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita vaihtoehtona täydennyksen ottamiselle.

MainosMainos

Voinko ottaa raskaana oleviin vitamiineihin, jos en halua tulla raskaaksi?

Synnytystä edeltävät vitamiinit ovat erityisiä raskaana olevien ja imettävien naisten tarpeisiin. Heillä pyritään muodostamaan yleiset ravitsemukselliset puutteet raskaana olevalle naiselle. Mutta niitä ei ole tarkoitettu naisille (tai miehille), jotka eivät odota tai imettävät.

Liian paljon foolihappoa päivittäin voi olla haitallinen sivuvaikutus, joka peittää B12-vitamiinin puutteen. Ylimääräinen rauta voi olla myös ongelma. Liian liikaa rautaa liittyy terveysongelmiin kuten ummetukseen, pahoinvointiin ja ripuliin.

Synteettisistä vitamiineista otetut ravintoaineet, kuten A-vitamiini, voivat olla myrkyllisiä ihmisen maksalle.

Mainos

Jälleen on parempi, jos saat nämä ravintoaineet ruokavalion kautta pillerin sijasta. Näistä syistä useimmat naiset saattavat ohittaa raskaana oleville vitamiineille, ellei heidän lääkäriään toisin osoita.

Häiriöt raskaana olevista vitamiineista

Monet naiset väittävät, että syntymän ehkäisevät vitamiinit vaikuttavat hiuksiin ja kynsien kasvuun. Jotkut väittävät, että raskauden ehkäisyyn käytettävien vitamiinien käyttö tekee hiuksista paksumman tai nopeamman ja että kynnet voivat kasvaa nopeammin tai voimakkaammin.

MainosMainos

Mutta Mayon klinikan mukaan näitä väitteitä ei ole osoitettu. Huolehtiminen raskaana olevista vitamiineista parempaan hiuksiin tai kynsiin todennäköisesti ei tuo toivottuja tuloksia. Niillä voi olla myös haitallisia sivuvaikutuksia.

Takeaway

Jos olet harkitsemassa raskaana oleville vitamiineille ottamista ja et ole raskaana, imettelee tai yrittää kehittää, arvioi ensin ruokavaliosi. Useimmat ihmiset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, ei tarvitse ottaa monivitamiinia. Tasapainoinen ruokavalio sisältää vähärasvaisia ​​proteiineja, vähärasvaisia ​​maitolähteitä, täysjyvätuotteita ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

Mutta muista, että on aina olemassa poikkeuksia, miksi sinun on ehkä otettava vitamiini- tai mineraalilisä. Ehkä lääkäri on havainnut ruokavaliosi erityisiä ravitsemuksellisia puutteita. Tässä tapauksessa on yleensä parempi ottaa täydentää, joka on suunniteltu hoitamaan erityinen puute.

Mahdollisesti haitallisten oireiden tiedostaminen voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla ylimääräisten vitamiinien tai kivennäisaineiden sivuvaikutuksia.

Rachel Nall on Tennessee-pohjainen kriittinen hoitohoitaja ja freelance-kirjailija. Hän aloitti kirjoitusuransa Associated Pressin kanssa Brysselissä Belgiassa. Vaikka hän nauttii kirjallisesti erilaisista aiheista, terveydenhuolto on hänen käytäntö ja intohimonsa. Nall on kokopäiväinen sairaanhoitaja 20-vuotisessa tehohoitoryhmässä, joka keskittyy ensisijaisesti sydänkäsittelyyn. Hän nauttii potilaidensa ja lukijoidensa kouluttamisesta siitä, kuinka elää terveempiä ja onnellisempia elämiä.