Ovat banaanit lihotus?
Sisällysluettelo:
Banaanit ovat yksi suosituimmista hedelmiä Yhdysvalloissa ja hyvistä syistä. Ei vain he ovat ravitsemuksellisesti tiheitä, mutta ne ovat myös erittäin edullisia ja käytettävissä ympäri vuoden. Valitettavasti heitä uhataan myös vääriä huhuja heidän ravitsemuksellisesta arvostaan, ja yllättävä määrä ihmisiä näyttää luulevan lihotuksen. Vaikka on totta, että voit saada liikaa hyvää, banaanit itse eivät lihoa .
Mikä tekee banaaneista A-kuorinta
Kun on kyse terveellisistä välipaloista, banaanit ovat todella edullisia. Ne ovat erinomaisia ravintokuitujen lähteitä, mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia, ja hyvä lähde muista vitamiineista, kuten vitamiineista A ja C.
MainosMainosLue 4 olennaista ravintoainetta joka banaani sisältää »
Ajatus banaanien lihotuksesta johtuu väärästä käsityksestä vedestä ja sokeripitoisuudesta. Banaanilla ei ole yhtä paljon vettä kuin melonit tai viinirypäleet. Keskikokoinen banaani sisältää myös noin 14,5 grammaa sokeria. Kuitenkin, toisin kuin taulukossa sokeria, jota saatat lisätä ruokaan tai kahviin, hedelmässä oleva sokeri on luonnossa esiintyvää ainetta ja se on turvallinen useimmille ruokavalion suhteen.
MainosSekoita Banana-reseptit
- Voit pidentää banaanin säilyvyyttä säilyttämällä se huoneenlämmössä.
- Voit myös kokeilla jäädytettyä banaania terveelliseen vaihtoehtoon jäätelölle.
Selkeä vanha banaani toimii loistava välipala, tai edes kuntoilun jälkeisen palautustyökalun. Silti on ymmärrettävää, että saatat kyllästyä vain syömään banaaneja. Yritä sekoittaa rutiini joitakin näistä resepteistä. Luota meihin, he saavat sinut menemään banaaneihin!
Banana Shake
Tämä nopea ja helppo resepti yhdistää maitoa, banaaneja ja hunajaa. Yhdistä jääpalakoneeseen ja tarjoile virkistävää banaanihoitoa.
MainosMainosBanaanileipä
Paleo-ruokavalion ihmiset arvostavat tätä reseptiä, joka käyttää mantelijauhoa. Kokeile niin kuin on, tai heittää puolikuu kaadettua kesäkurpitsaa.
Banana Colada Smoothie
Kun haluat trooppista makua ilman perinteistä colada-juomaa, tämä smoothie voi olla lippu. Tämä resepti vaatii banaania yhdessä ananasmehun, jään ja kookosmehun maustetun jogurtin kanssa.
Banaani-porkkana- ja pekaanimakeiset
Tämä resepti on suunniteltu tekemään kuusi muffinsaa kädestä nopean ja terveellisen aamiaisen aikaansaamiseksi. Jauhettu banaani auttaa luomaan makea sakeus vaihtoehtona lihotusvoille. Lisäbonuksena nämä muffinit ovat myös diabetesystävällisiä!
PBB Smoothie
Säveltäessäsi lapsuudestasi, tämä resepti sisältää maapähkinävoita ja banaaneja kasvatetulle aterialle. Lisää hunajaa, vähärasvaista maitoa ja vaniljauutetta terveelliseen ja tyydyttävään ateriaan, joka pitää sinut täynnä lounaaseen asti.
Go banaanit kohtuullisessa mielessä
Banaanit pakkaavat runsaasti ravintoa ja ovat monipuolisia käytettäväksi erilaisissa terveellisissä resepteissä. Silti, kuten kaikki elintarvikkeet, banaaneja nautitaan parhaiten maltillisesti. Monipuolinen ruokavalio on tärkeää kaikkien tarvitsemiesi ravintoaineiden saamiseksi, joten varmista, että tasapainot valintasi muiden ravitsevien hedelmien kuten omenien ja marjojen kanssa.
MainosMainosOn huolestuttavaa, että liikaa banaaneja voi johtaa korkeaan kalium- tai hyperkalemiaan. Kehosi tarvitsee kaliumia suorittaa useita toimintoja, kuten verenpaineen hallinta. Keskimääräinen banaani sisältää 290 - 544 mg kaliumia koosta riippuen. Tämä on huomattavasti alle U.S. Food and Drug Administrationin suositteleman päivärahan 3, 500 mg. Ellei tällä hetkellä ole hyperkalaemia, munuaissairaus tai muu terveyteen liittyvä ongelma, sinulla ei ole ongelmia kaliumtasapainon kanssa, ja se on turvallinen minkään banaanin määrän kanssa - vaikka haluat säilyttää banaanin tai kaksi päivässä.
Takeaway
Kun kyseessä on rasva ja banaanit, nämä kaksi termiä eivät mene käsi kädessä. Niin kauan kuin pysyt päivittäisellä kalorikaudella, banaanit eivät todennäköisesti pakata kiloihin.
