7 Turvallinen Kotihoito kaasu raskauden aikana
Sisällysluettelo:
- Miksi raskaus tekee sinusta Gassy?
- 7 tapaa helpottaa kaasua
- Kaasu ei ole aina naurettavaa. Varmista, että jotain vakavampaa ei ole meneillään, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on vaikea kipu ilman parannusta yli 30 minuuttia tai ummetusta yli viikon ajan.
Onko kaasu raskaana? Et ole yksin. Kaasu on yleinen (ja mahdollisesti kiusallinen) oire raskaudesta. Olet todennäköisesti kiinnittämässä erityistä huomiota siihen, mitä syöt ja lääkkeitä, joita nautit tällä hetkellä, mikä usein tarkoittaa, että tyypilliset kaasunvastaiset lääkkeet on toistaiseksi hylättävä.
Onneksi on olemassa useita kodin korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat helpottamaan kaasun ongelmia, joita sinulla on, ja jotkut ovat yhtä helppoja kuin saavuttaa pitkä lasillinen vettä.
advertisementMainosMiksi raskaus tekee sinusta Gassy?
Kehosi menee läpi lukuisia muutoksia raskauden aikana, ja valitettavasti kaasut ovat epämiellyttäviä tuloksena joihinkin hyvin normaaleihin kehon prosesseihin, sanoo Sheryl Ross, MD, OB / GYN ja naisten terveystarkastaja Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monica, Kaliforniassa.
Progesteronin hormoni on yksi ylituotannon tärkeimmistä syistä raskauden aikana. Koska kehosi tuottaa enemmän progesteronia raskauden tukemiseksi, progesteroni lievittää lihaksia kehossa. Tämä sisältää lihasten suolistasi. Hidas liikkuvat suolen lihakset tarkoittavat, että ruoansulatus hidastuu. Tämä mahdollistaa kaasun muodostumisen, mikä puolestaan johtaa turvotukseen, kuristukseen ja ilmavaivoihin.
Ruumiilliset muutokset raskauden aikana
MainosKun olet edelleen raskauden aikana, lisääntynyt painostasi kasvavasta kohdusta vatsaontelossa voi hidastaa ruoansulatusta ja johtaa enemmän kaasua. Jotkut elintarvikkeet voivat myös vaikuttaa kaasuun, ja syntymän vitamiinit (erityisesti raudan komponentit) voivat aiheuttaa ummetusta, mikä johtaa siihen, että olet arvannut sitä enemmän kaasua.
7 tapaa helpottaa kaasua
Tämä epämiellyttävä ja joskus kivulias kaasu johtuu yleensä ummetuksesta ja se voi pahentua raskauden etenemisen myötä. Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä kaasun torjumiseksi. Mitä johdonmukaisempia olet näiden elämäntapamuutosten kanssa, sitä parempia tuloksia olet todennäköisesti nähtävissä.
AdvertisementAdvertisement1. Juo Runsaasti nesteitä
Vesi on paras panos. Tavoitteena on 8-10 unssin lasia joka päivä, mutta muut nesteet myös laskevat. Jos kaasusi aiheuttaa kipua tai äkillinen turvotus, saatat joutua kärsimään ärtyneestä suolen oireyhtymästä (IBS), jolloin varmista, että jokin juominen, jota juot, on vähäinen tietyssä tyyppisessä kaasussa ja turvotusta edistävissä sokereissa, joita kutsutaan nimellä FODMAP. Karpaloa, rypäleitä, ananasta ja appelsiinimehua pidetään kaikki vähän FODMAP-mehua.
2. Liikkua
Liikunta ja liikunta on osa päivittäistä rutiiniasi. Jos et voi tehdä sitä kuntosalille, lisää päivittäinen kulku rutiiniasi. Tavoitteena on kävellä tai liikkua vähintään 30 minuuttia. Ei vain voi auttaa sinua pysymään fyysisesti ja emotionaalisesti, se voi myös auttaa estämään ummetusta ja nopeuttamaan ruoansulatusta.Muista neuvotella oireilijasi kanssa ennen harjoittelun aloittamista raskauden aikana.
Kuinka turvallisesti käyttää raskauden kolmannella kolmanneksella
3. Testaa ruokavaliosi
Yritä poistaa potentiaalisia elintarvikkeiden laukaisijoita ruokavaliosta yksi kerrallaan, kunnes kaasutietoosi paranevat, suosittelee Brett Worly, M. D., apulaisprofessori OB: n / GYN-osastolla Ohio State University Wexner Medical Centerissä. Näin poistat vain sellaiset elintarvikkeet, jotka vaikuttavat ongelmaan. Brysselin ituja, kaalia, parsakaalia, vehnää ja perunoita ovat yleisiä kaasun syyllisiä, Worly sanoo.
Jotkut naiset kokevat IBS: n raskauden aikana, mutta keskustele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat vähän FODMAP-ruokavaliota. Tämä ruokavalio voi olla hyvin suppea ja asettaa sinut ja vauvaisi vaaraan, ettet saa riittävästi ravitsemusta.
AdvertisementAdvertisement4. Täytä kuitua
Monet elintarvikkeet, jotka tekevät kaasusta huonompi lyhyellä aikavälillä, voivat todella auttaa hallitsemaan ummetusta. Miksi? "Fiber tuo vettä suolistoon, pehmentää jakkaraa ja antaa sen [kulkea helpommin]", kertoo Ross.
Kokeile sovittaa 25 - 30 grammaa kuitupitoisia ruokia ruokavaliostasi helpottaaksesi huolenaiheita. Monet hedelmät, kuten luumut, viikunat, banaanit ja vihannekset sekä kokonaiset jyvät, kuten kaura ja pellavan ateria ovat kaikki hyviä kuituvahvistimia, jotka on otettava huomioon.
5. Pyydä lääkäriltäsi, onko kuitulisä, kuten psyllium (Metamucil), metyyliselluloosa (Citrucel) tai polyetyleeniglykoli 3350 (Miralax), saatat hyötyä sinulle.
Mainos
6. … ja Stool-pehmennysaineetDocusate (Colace), hellä pehmennys, kostuttaa jakkaraa, mikä helpottaa ja säännöllistä kulkua. Ross kannustaa naisia ottamaan 50-100 mg dokusaattia kaksi kertaa päivässä koko raskauden ajan. Vältä vain stimulaattoreita, kuten sennosideja (Ex-Lax, Senokot), koska ne voivat aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana.
7. Kun Doubt, Just Breathe
Ahdistuneisuus ja stressi voivat lisätä ilmaa, jonka nielemme, mikä saattaa lisätä ylempää vatsan kaasua, turvotusta ja röyhtäilyä, kertoo Michael R. Berman, lääkärin työvoiman ja toimituksen Sinain vuorella Beth Israel Medical Center. Poista mahdollisimman paljon stressiä elämästäsi. Siirrä työtä jonkun toisen kanssa tai vain hyväksy, että he eivät tule tekemään. Löydä hiljaista aikaa päivän aikana syövät hengähdyksiä ja rentoudu, tai katsokaa syntymäpäivän spa-päivää. Tee mitä tarvitset, jotta pysyt rauhallisena.Kaasu ei ole aina naurettavaa. Varmista, että jotain vakavampaa ei ole meneillään, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on vaikea kipu ilman parannusta yli 30 minuuttia tai ummetusta yli viikon ajan.
Muussa tapauksessa valitse korjaustoimenpiteet, jotka toimivat parhaiten elämäntapaanne. Sitten kiinni heidän kanssaan, koska johdonmukaisuus on avainasemassa.
