7 Hyödyllistä Muistutukset jokaiselle miehelle vaihdevuosille
Sisällysluettelo:
- 1. Pidä itsesi jäähtyä
- 2. Pohdittava ja keskittyä pois kipu
- 3. Go natural
- 4. Vaihda ruokavaliota ja kokeile ajoittaista paastoa
- 5. Embrace exercise
- 6. Koe leluilla
- 7. Käytä mielen voimaa
Vaihdevuodet merkitsevät naisille paljon erilaisia asioita. Joillekin on lapsuuden ja hedelmällisyyden aikakausi. Muille se merkitsee ajan kulumista. Ja muutaman, se voi jopa olla seurausta leikkauksesta tai komplikaatioista, jotka tuovat "muutoksen. "
Mutta riippumatta siitä, mitä vaihdevuodet merkitsevät sinulle, on todennäköistä, että käsittelette joitain oireita, joita se tuo. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia helpotuksen löytämiseksi, sillä joskus jopa pienimmätkin asiat voivat vaikuttaa suurimmaksi osaksi.
advertisementAdvertisement1. Pidä itsesi jäähtyä
Yöhikoilu ja kuumakalvot eivät ole vitsi. Kun he löytävät keskellä yötä, on parasta pitää työkalu kädessä pitämään viileänä. Ja "työkalulla" tietenkin tarkoitamme tätä sängyn tuulettimen langattomalla kauko-ohjaimella. Se on suunniteltu erityisesti hajottamaan ja pitämään tarpeellinen jäähdytysilma suoraan arkkien välissä.
Lue lisää: Vaihtoehtoiset hoitomuodot, yrtit ja hoito kuumaille. »
2. Pohdittava ja keskittyä pois kipu
Stressi voi pahentaa vaihdevuosien oireita. Mayo Clinic kertoo, että meditaatio toimii stressin lievittäjänä, joten hiipiä yksityiseen paikkaan minuutin ajan ja harjoittaa diafragmaattista hengitystä. Tämä on silloin, kun ilma menee syvälle vatsaan eikä vain suuniisi tai keuhkoihisi.
Jooga on myös hyvä tapa meditoida. Yhdistämme viisi joogaa, jotka auttavat erityisesti menopaussin kipua. Napsauta tätä saadaksesi rutiinin.
Lue lisää: Lifestyle vinkkejä vaihdevuodet vuotta »
MainosMainos3. Go natural
Monet naiset ovat löytäneet eteeriset öljyt, jotka auttavat helpottamaan vaihdevuosien oireita. Harkitse rullipullon täyttämistä laimennetulla piparminttuöljyllä sängyllä yöhikoiluun tai pitämällä kukkaroasi irti-hätäapuna. Hajotin on myös rentouttava vaihtoehto pitää huone rauhallisena ja viileänä, mutta älä käytä sitä pidempään kuin 20-30 minuuttia 2 tunnin välein (tai enintään 1 tunti kerrallaan).
Lue lisää: Mitä eteerisiä öljyjä voit käyttää vaihdevuosien aikana? »
4. Vaihda ruokavaliota ja kokeile ajoittaista paastoa
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ajoittainen paasto (AF) voi olla erityisen hyödyllinen painonhallinnassa tai laihduttamisessa postmenopausaalisille naisille. Ajoittaista paastoa on tyypillisesti eri tyyppejä, jotka sisältävät kalorien saannin rajoittamisen tietyn ajanjakson ajan.
Ruokavalion menetelmät sisältävät 5/2, 16/8, syö-stop-eat ja warrior-ruokavaliota. Jokaisella tyypillä on sääntöjä siitä, miten ja milloin syödät. Jotkut väittävät, että tämä ruokavalio parantaa ruoansulatuskanavaa, vähentää tulehdusta ja vähentää kehon rasvaa. Ajoittainen paasto voi kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia, jos sinulla on tiettyjä olosuhteita, kuten diabetes tai sydänsairaus.Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet sitä.
Lue lisää: Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää ajoittaisesta paastosta »
MainosMainos5. Embrace exercise
Naisten elimet voivat muuttua hyvin dramaattisesti vaihdevuosien jälkeen. Itse asiassa uusi tutkimus osoitti, että vaihdevuodet saattavat muuttaa tapaa, jolla naisten lihakset käyttävät happea. Nämä muutokset lihaksissa merkitsevät sitä, että liikunta on tärkeämpää kuin koskaan. Bonuksena liikunta voi myös auttaa lievittämään joitain yleisimpiä oireita, kuten painonnousua, mielialan muutoksia ja väsymystä. Paras mahdollinen harjoitukset vaihdevuosien aikana lue lisää täältä.
6. Koe leluilla
Hormonaaliset muutokset ja fyysiset muutokset vaihdevuosien aikana voivat aiheuttaa emättimen seinämän ohutsuhteen ja luonnollisen voitelun vähenemisen. Tämä voi aiheuttaa myös libidon lievän vähenemisen. On tärkeää kunnioittaa, mikä toimii oman suhteesi suhteen, mutta jos sinä ja kumppanisi haluavat, että asiat menevät taas makuuhuoneeseen, täryttimet saattavat olla vastauksesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet naiset ovat onnistuneet lisäämään libidonsa ja seksuaalisen tyytyväisyytensä ottamalla käyttöön täryttimet. Markkinoilla on monia erilaisia täryttimiä, joten keskustele kumppanin kanssa ja kokeile yhtä (tai useita!).
Lue lisää: Sukupuoli vaihdevuosien jälkeen »
Mainos7. Käytä mielen voimaa
On niin monia verkkosivustoja, joissa on lääketieteellisiä tietoja, tutkimuksia ja tuotteita, jotka kertovat, että naisten vaihdevuodet ovat pelkääviä. Mutta totuus on, että vaihdevuodet ovat vain yksi luonnollinen osa elinkaarta. Yritä ajatella sitä toisena askeleena elämässä, eikä sinun tarvitse paeta tai päinvastoin. Vaihdevuodet, tai sinä, ei ole mitään vikaa. Tämän uuden vaiheen omaksuminen elämässä, kun siirryt prosessin läpi, voivat myös auttaa luomaan kokemuksesi.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja vaihdevuodesta, tilastosta hormonihoitoon. Voit myös tarkistaa valikoimamme parhaista vaihdevuosien blogeista saadaksesi lisätietoja ja löytää huolehtivan yhteisön.
