7 Kättä Harjoittelua helpottaa niveltulehdus Kipu

Tuskalliset kädet

Niveltulehdus kuluu nivelen rustoon, joka on luiden välinen vaimennusmateriaali. Tämä voi aiheuttaa synovialvuoren tulehdusta ja ärsytystä, mikä tuottaa synovial-nestettä, joka auttaa suojaamaan ja voitelemään niveltä. Kun niveltulehdus vaikuttaa käsien nivelet, se voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä.

Tämä kipu voi pahentua aina, kun käytät kättä paljon toistuviin tehtäviin. Esimerkiksi kirjoittaminen tietokoneen näppäimistöön tai keittiön tartunta-astiat voivat aiheuttaa epämukavuutta. Voit myös menettää voimaa käsiisi. Heikkous käsissäsi voi vaikeuttaa kaikkein yksinkertaisimpia arkipäivän tehtäviä, kuten purkkien avaamista.

->> Mainos

Hoidot

Käsien niveltulehdus

Käsien niveltulehduksen hoitoon on joitain lääkkeitä. Voit ottaa suun kautta kipua lievittää lääkkeitä. Voit myös saada steroidien pistoksia nivelissäsi ja jakaa kätesi antaakseen heille tukea. Jos nämä vaihtoehdot eivät toimi, saatat tarvita leikkausta vahingoittuneen nivelen korjaamiseen.

Useilla kotihoidoilla voit vähentää niveltulehduksen kipua ja vammaisuutta. Yksi helppo ja ei-invasiivinen tapa pitää liitokset joustavaksi, parantaa liikkeitä ja lievittää niveltulehdusta on käsiharjoituksia.

Käsiharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan käsien nivelten tukevia lihaksia. Tämä voi auttaa sinua tekemään käsien liikkeitä vähemmän epämukavuutta. Liike voi myös auttaa pitämään nivelsiteet ja jänteet joustavina, mikä voi auttaa parantamaan liikkeen ja käden toimintaa. Lopuksi liikunta voi lisätä synovial-nesteiden tuotantoa, mikä voi myös parantaa niveltoimintaa.

Tee nyrkki

Harjoitus # 1: Tee nyrkki

Voit tehdä tämän helppoa liikuntaa missä ja milloin tahansa kädensija tuntuu jäykältä. Aloita pitämällä vasemmalla kädelläsi kaikki sormesi suoraan. Sitten hitaasti taivuta käsi nyrkkiin asettamalla peukalosi käden ulkopuolelle. Ole lempeä, älä paina kättäsi.

Avaa kätesi takaisin, kunnes sormesi ovat jälleen suorat. Harjoittele 10 kertaa vasemman käden kanssa. Toista sitten koko sarja oikealla kädellä.

MainosMainosMainos

Sormittomat

Harjoitus # 2: Sormikäämät

Aloita samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa, vasemmalla kädelläsi suora. Taivuta peukaloa kohti kämmentäsi. Pidä se muutaman sekunnin ajan. Suorista peukalosi takaisin. Sitten taivuta etusormi alas kohti kämmenesi. Pidä se muutaman sekunnin ajan. Sitten suorista se. Toista jokaisen sormen vasemmalla puolella. Toista sitten koko sarja oikealla kädellä.

Peukalon mutka

Harjoitus # 3: Peukalon taivutus

Ensinnäkin pitäkää vasenta kättäsi kaikki sormesi suoralla.Sitten taivuta peukalosi sisään kohti kämmensi. Venytä pinky-sormesi pohja peukalolla. Jos et pääse vaaleanpunaiseen, älä huoli. Vedä peukalasi niin pitkälle kuin pystyt. Pidä asentoa sekunnin tai kauemmin ja palauta peukalosi aloitusasentoon. Toista 10 kertaa. Tee sitten harjoituksesi oikealla kädelläsi.

MainosMainos

Tee 'O'

Harjoitus # 4: Tee 'O'

Aloita vasen käsi ja sormet suoraan. Käännä sitten kaikki sormesi sisäänpäin, kunnes ne koskettavat. Sormesi tulisi muodostaa "O. "Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Sitten suorista sormesi uudelleen. Toista tämä harjoitus muutaman kerran päivässä jokaisella kädellä. Voit tehdä tämän venytyksen aina, kun kätesi tuntuvat achy tai jäykkä.

Mainos

Pöydän mutka

Harjoitus # 5: Pöydän mutka

Aseta vasemmanpuoleinen vasemmanpuoleinen sivureuna pöydälle peukalonne ylöspäin. Pidä peukaloa samassa asennossa, taivuta muut neljä sormea ​​sisäänpäin, kunnes käsi tekee "L" -muodon. Pidä se muutaman sekunnin ajan ja suorista sitten sormesi ja siirrä ne takaisin aloitusasentoon. Toista 10 kertaa, ja tee sitten sama sarja oikealla puolella.

MainosMainos

Sormenjousi

Harjoitus # 6: Sormenjousi

Aseta vasen käsi pöydälle, palmu alas. Nosta kunkin sormen hitaasti pois pöydästä yksi kerrallaan peukaloltaan. Pidä jokainen sormi sekunnin tai kauemmin ja laske sitten se. Tee sama harjoitus jokaisella vasemman käden sormella. Kun olet valmis vasemmalla kädellä, toista koko sarja oikealla kädellä.

Ranne-venytys

Harjoitus # 7: Ranne-venytys

Älä unohda ranteita, jotka voivat myös saada kipeitä ja jäykkiä niveltulehduksilta. Voit käyttää rannea pitämällä oikea käsisi ulos kämmenellä alaspäin. Vasemmalla kädellä paina kevyesti oikealla kädellä, kunnes tunnet venytyksen ranteessa ja käsivarressa. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Toista 10 kertaa. Sitten tee koko sekvenssi vasemmalla kädellä.

MainosMainosMainos

Näkymät

Niveltulehdusnäkökohdat käsissä

Tee nämä harjoitukset osa päivittäistä rutiinia parhaita tuloksia varten. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä harjoitukset vaikeuttavat sinua. Lääkäri voi suositella sinulle tarkempia harjoituksia tai muita hoitoja kivun lievittämiseen.