Ui harjoittelut, jotka vahvistavat ydintäsi

Keskipitkän alueen tiukka pitäminen voi olla suuri kuntohaaste, etenkin naisille, joilla on ollut vauva ja miehet, jotka haluavat kuusi pakkausta abs.

Vahvat sydänlihaksetTärän lihakset ovat tärkeitä terveyden takaamiseksi. Ab- ja selkälihakset pitävät sinua tasapainossa ja estävät sinua hidastamasta ja puristamalla sisäelimiä.

Uinti on hyvä aerobinen harjoittelu, joka on myös hyvä värjäämiseen. Tämä johtuu siitä, että myös kehosi osat, jotka eivät ole aktiivisesti liikkuvat, tukevat sinua veden vastustuskyvyn suhteen. Pool-harjoitukset ovat myös ainutlaatuisia, koska ne tarjoavat lujia vastusta ilman vaikutusta. Voit menettää tasapainosi nosto vapailla painoilla tai siirtyä väärään asentoon harjoituskoneella, mutta putoaminen altaaseen on melko harvinaista. Tämä antaa sinulle erinomaisen mahdollisuuden rakentaa lujuutta vähemmän riskiä.

"Jos haluat, että koko ytimesi on vahva, sinun on myös vahvistettava alaselkäsi - se auttaa sinua pitämään teidän poochissa", hän sanoo. Tässä on kuusi vettä harjoituksia, jotka hän suosittelee auttamaan sinua tiukentamaan midsection.

1. Kickboard potkuja

Tämä harjoitus seuraa lomaketta, jota käytetään alkeellisissa uintikursseissa.

MainosSafety firstAs nämä harjoitukset suoritetaan altaassa, pidä turvallisuus tärkeysjärjestyksessä. Jos sinusta tuntuu, ettet voi tehdä liikuntaa turvallisesti väsymyksen vuoksi, lopeta välittömästi, poistu altaasta ja levätä.

Aseet ulkonevat, pidä potkurit edessäsi ja aloita potkaista jalkoja.

• Kun uit, kuvittele vetävää navettasi kohti selkääsi ja poissa altaan pohjasta.
• Siirrä altaan pituutta tai kunnes olet väsynyt ja ei voi jatkaa turvallisesti.

2. Pikes

Tämä harjoitus toimii sekä abssi että käsiisi.

Nosta seisovaa vettä kaulaasi vasten, vedä polvet rintakehäsi.

• Kääntäkää taaksepäin, pidennä ja oikaise molemmat jalat eteenpäin nippukärkiin tai hauki, asentoon. Ruumiisi tulisi olla "V", kun pohja osoittaa kohti altaan lattiaa.
• Pidä tätä asentoa, mikä auttaa sävyään abssiin.
• Pidä itsesi vartalolla käsiisi ja työnnä niitä taaksepäin piireissä. Tämä voi auttaa sävyttämään tricepesi.
• Pidä muutaman sekunnin ajan, levätä ja toista 10 kertaa.
• Aloittelijat saavat pystyä pitämään hauen sijainnin vain muutamassa sekunnissa. Harjoitusohjelmaa noudattaen kuitenkin voit pitää haukiaseman pidemmäksi ajaksi.

AdvertisementAdvertisement

3. Tic-toc

Tämä harjoitus toimii sinun obliques, tai sivu lihakset sekä abs.

Astu altaan matalaan päähän jalkasi leveydellä toisistaan.

• Levitä toiselle puolelle, kunnes kätesi on upotettu kyynärpäähän.
• Siirrä hitaasti takaisin pystysuoraan asentoon, puristamalla abssi tiukasti kun palaat seisomaan.
• Pistä hitaasti harjoituksen toisella puolella.
• Toista 8 kertaa.
• 4. Flutter kick

Tämä harjoitus toimii lihaksissa lonkan (hip flexors) ja pakarat (gluteus lihakset) sekä ydin lihaksia. Kun sinusta tuntuu tarpeeksi mukavalta vedessä, voit tehdä harjoituksen ilman kelluvia laitteita.

Vaikka altaat, joissa jalat eivät pääse koskettamaan pohjaa, pidä altaan reunaa pitkin tai käytä kelluvia laitteita (kuten altaan nuudeleita), jotta ylävartalo pysyy päällä.

• Ripusta jalat uima-altaan pohjalle.
• Sakset potkevat jalkasi eteen-to-back nopeasti, jotta voit pitää sinut veteen. Kohdista varpaat ja pidä jalat suorina, kun potkia.
• Toista tämä liike niin kauan kuin voit tehdä niin mukavasti ja turvallisesti.
• Lue lisää: Kehon lihakset »

5. Dolphin kick

Jotta voit lisätä sydämesi lihaksia ja helpottaa hengitystä, voit myös kääntää selälle taakse tekemään tämän harjoituksen.

Aloita käsivarret edessäsi, purista kädet yhteen tai pidä potkuria.

• Tiivistä sydämesi lihaksia, siirrä kehoa aallon kaltaisessa liikkeessä, joka siirtää eteenpäin. Ensinnäkin, työnnä rintakehäsi alaspäin pitämällä lonkat ylös ja työnnä sitten lantionne alas kun ylävartalo liikkuu. Tämä voi olla jonkin verran käytäntöä.
• Toista tämä liike liikuttamalla altaan pituutta tai kunnes olet väsynyt ja ei voi jatkaa liikuntaa.
• 6. Uimaaminen poijuilla tai nauhalla nilkkasi ympärillä

Vedonpoistaja on pieni uimalaitteisto, joka auttaa elimistösi pysymään kyytiin. Löydät ne urheilukaupoissa.

MainosMainos

Aseta vetojousta reiden tai nilkkojen väliin. Tämä float lonkat ja jalat veden pinnalle. Tai haastava liikunta, aseta hihna nilkkasi ympärille.

• Aloita uimisen freestyle. Tämä merkitsee indeksointivaiheen tekemistä, jossa vaihdat käsiisi eteenpäin pyöreässä liikkeessä teidän takana ja pään yli. Pidä jalkasi yhteen ja älä potkaise, anna poijun pitää jalat kellumaan. Näin voit eristää ylävartalosi harjoituksen aikana. Nilkkakaistan käyttäminen palvelee samaa tarkoitusta, mutta mahdollistaa entistä haastavampan harjoittelun.
• Säilytä ydinesi estääksesi lantion ja jalkojen uppoamisen.
• Siirrä altaan pituutta tai kunnes olet liian väsynyt jatkaaksesi.
• Vesitiivistysneuvonta

Dr. Taylor Moore on fysioterapian lääkäri, joka kilpailee College Division 1: n tasolla uimassa neljä vuotta. Hänen harjoittelunsa yhdistävät uima-tekniikan ja väriaineen. Hän suosittelee huomion kiinnittämistä kohtaan, jossa lihaksesi väsyvät.

"Kun olet päättänyt, kuinka kauas harjoitteluun aivohalusi hajoaa, kun väsyt, niin kuinka pitkälle sinun pitäisi asettaa ensimmäinen harjoitusryhmäsi", hän sanoo."Kun olet osunut tähän numeroon tai tuntuu, että suoritat aivohalvauksia väärin, lopeta harjoittelu ja aloita tekemällä harjoituksia, jotta voit ylläpitää tekniikkaa. "

Takeaway

Uinti on erinomainen tapa harrastaa erityisesti kuumina kesäkuukausina. Näiden harjoitusten avulla voit nukahtaa vain altaaseen, mutta voit myös sävyttää vatsasi ja vahvistaa sydämesi!

Mainos

Kuten missä tahansa harjoituksessa, turvallisuus on avainasemassa. Jos alkaa tuntua väsyneeltä tai kokea kipua, ota tauko uima-altaan ulkopuolella. Ja muista, että on aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista.