6 Parhaita teoksia laihtua ja vatsa rasvaa

Tea on juoma, jota nautitaan ympäri maailmaa.

Voit tehdä sen kaatamalla kuumaa vettä tee-lehtiin ja antamalla niiden jyrätä useita minuutteja, jotta niiden maku imeytyy veteen.

Tämä aromaattinen juoma on yleisimmin valmistettu Camellia sinensis -lehdistä.

Juomatee on liittynyt monenlaisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien solujen suojaaminen vaurioilta ja sydänsairauksien riskin pienentäminen (1,2).

Joissakin tutkimuksissa on jopa todettu, että tee voi parantaa laihtumista ja auttaa torjumaan vatsa rasvaa. Tietyt tyypit ovat todenneet olevan tehokkaampia kuin toiset tämän saavuttamiseksi.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kuutta parasta teetä, jotka lisäävät laihtumista ja vähentävät kehon rasvaa.

1. Vihreä tee

Vihreä tee on yksi tunnetuimmista teeleistä, ja se liittyy monien terveyshyödyksien kanssa.

Se on myös yksi tehokkaimmista teetä laihtuminen. On olemassa merkittäviä todisteita vihreän teen yhdistämisestä sekä painon että kehon rasvan vähenemiseen.

Eräässä vuoden 2008 tutkimuksessa 60 ylipainoista seurasi standardoitua ruokavaliota 12 viikon ajan ja juotivat säännöllisesti joko vihreää teetä tai lumelääkettä.

Tutkimuksen aikana niillä, jotka joivat vihreää teetä, menettivät 7,3 kiloa (3,3 kg) enemmän kuin lumelääkeryhmään (3).

Toinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kuluttivat vihreää teetuutetta 12 viikon ajan, kokivat merkittäviä laskuja ruumiinpainossa, kehon rasvassa ja vyötärön ympäryksessä verrattuna vertailuryhmään (4).

Tämä voi johtua siitä, että vihreät teeuutteet ovat erityisen korkeita katekiinien, luonnossa esiintyvien antioksidanttien, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä rasvan polttamista (5).

Tämä sama vaikutus pätee myös Matchaan, erittäin keskittyneeseen jauhettuun vihreää teetä, joka sisältää samoja hyödyllisiä ainesosia kuin säännöllinen vihreä tee.

Yhteenveto: Vihreä tee on korkea antioksidanttityyppisissä nimissä, joita kutsutaan katekiiniksi, ja se on liittynyt laihdutukseen ja rasvan menetykseen.

2. Puerh-tee

Puerh-teetä kutsutaan pu'er- tai pu-erh-teeksi myös eräänlaisesta kiinalaisesta mustasta teestä, jota on fermentoitu.

Se on usein nautittu aterian jälkeen, ja siinä on maanläheinen aromi, joka pyrkii kehittymään pidempään.

Joissakin eläinkokeissa on todettu, että puerh-tee voi alentaa verensokeria ja veren triglyseridejä. Ja eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että puerh-teetä voi auttaa parantamaan laihtumista (6, 7).

Eräässä tutkimuksessa 70 miestä annettiin joko puerh-teeuutetta tai lumelääkettä. Kolmen kuukauden kuluttua puerh-teekapselin ottajat menettivät noin 2, 2 kg (1 kg) enemmän kuin lumelääkeryhmä (8).

Toisella rotilla tehdyllä tutkimuksella oli samanlaisia ​​havaintoja, jotka osoittivat, että puerh-teetuutteella oli liikalihavuuden vaikutus ja se auttoi ehkäisemään painon nousua (9).

Nykyinen tutkimus on rajoitettu puerh-teetuutteeseen, joten tutkimusta tarvitaan lisää tutkimalla, vaikuttavatko samat vaikutukset juomaan sitä teetä.

Yhteenveto: Ihmisen ja eläimen tutkimukset osoittavat, että puerh-teetuutteella voi olla hyötyä laihdutukselle ja samalla alentamalla sekä verensokeria että veren triglyseriditasoja.

3. Musta tee

Musta tee on eräänlainen tee, joka on joutunut hapettamaan enemmän kuin muut tyypit, kuten vihreät, valkoiset tai oolong-teet.

Hapetus on kemiallinen reaktio, joka tapahtuu, kun teelehdet altistuvat ilmalle, mikä johtaa ruskeuteen, joka aiheuttaa mustavalkoisen teen ominaisen tumman värin (10).

Saatavilla on monenlaisia ​​mustia teelejä ja sekoituksia, kuten suosittuja lajikkeita kuten Earl Grey ja englantilainen aamiainen.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että musta tee voi olla tehokas painonhallinnan yhteydessä.

Yksi tutkimus 111 ihmisestä totesi, että juominen kolme kupillista mustaa teetä päivittäin kolmen kuukauden ajan merkitsevästi kasvatti laihtumista ja vähentää vyötärön ympärysmitta verrattuna kofeiinin vastaavan kontrollijuoman (11) juomiseen.

Jotkut teorisoivat, että mustan teen mahdolliset painonpudotusvaikutukset voivat johtua siitä, että se on korkea flavoneissa, eräänlaisena kasvipigmenttinä, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia.

Tutkimuksessa seurattiin 4, 280 aikuista yli 14 vuotta. Se havaitsi, että niillä, joilla on suurempi flavonsiirto elintarvikkeista ja juomista, kuten musta tee, oli pienempi painoindeksi (BMI) kuin niillä, joilla oli pienempi flavoninsuliini (12).

Tässä tutkimuksessa tarkastellaan kuitenkin vain BMI: n ja flavonien saannin välistä yhteyttä. Tarvitaan lisätutkimusta muiden tekijöiden huomioon ottamiseksi.

Yhteenveto: Musta tee on paljon flavoneja, ja se on liittynyt painon, BMI: n ja vyötärön ympärysmittausten vähenemiseen.

4. Oolong-tee

Oolong-tee on perinteinen kiinalaista teetä, joka on osittain hapettunut, ja asettaa sen jonnekin vihreää teetä ja mustaa teetä hapettumisen ja värin suhteen.

Sitä kutsutaan usein hedelmäinen, tuoksuva aromi ja ainutlaatuinen maku, mutta ne voivat vaihdella merkittävästi riippuen hapettumistasosta.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että oolong-tee voisi auttaa parantamaan laihtumista parantamalla rasvanpolttoa ja nopeuttaen aineenvaihduntaa.

Yhdessä tutkimuksessa ylipainoiset tai ylipainoiset ihmiset joivat oolong-teetä päivittäin kuuden viikon ajan, mikä voi auttaa vähentämään sekä ruumiinpainoa että kehon rasvaa. Tutkijat ehdottivat teetä tehtaallaan parantamalla rasvan aineenvaihduntaa kehossa (13).

Toinen pieni tutkimus antoi miehille joko vettä tai teetä kolmen päivän ajan, mitattaen aineenvaihduntasopeutesi. Vesiin verrattuna oolong-tee lisäsi energiankulutusta 2,9 prosentilla, mikä vastaa keskimäärin 281 kaloria päivässä (14).

Vaikka oolong-teehän vaikutuksia tarvitaan enemmän tutkimuksia, nämä havainnot osoittavat, että oolong voi olla hyödyllinen laihtuminen.

Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että oolong-tee voi auttaa vähentämään painoa ja kehon rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa ja parantamalla rasvanpolttoa.

5. Valkoinen tee

Valkoinen tee erottuu muuntyyppisten teiden joukosta, koska sitä käsitellään ja korjataan mahdollisimman vähän, kun teekasvi on vielä nuori.

Valkoisella teelillä on erilainen maku erilainen kuin muut teet. Sen maku on hienovarainen, herkkä ja hieman makea.

Valkoisen teetä hyödyt ovat hyvin tutkittuja, ja ne vaihtelevat suun terveydenhuollon parantamisesta syöpäsolujen tappamiseen joissakin testatutkimuksissa (15, 16).

Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, myös valkoinen tee voi auttaa painon ja kehon rasvan menettämisessä.

Tutkimukset osoittavat, että valkoiseksi teet ja vihreää teetä ovat vertailukelpoisia katekiinien määriä, mikä voi parantaa laihdutusta (5, 17).

Lisäksi yksi koeputkistutkimus osoitti, että valkoisen tee- nauute kasvatti rasvasolujen hajoamista estäen uusien muodostumisen (18).

Muista kuitenkin, että tämä oli testiputketutkimus, joten on epäselvää, miten valkoisen teen vaikutukset voivat koskea ihmisiä.

Lisätutkimuksia tarvitaan vahvistamaan valkoisen teen mahdolliset hyödylliset vaikutukset rasvahäviöiden suhteen.

Yhteenveto: Yksi koeputkistutkimus osoitti, että valkoisen teetuutteen voi lisätä rasvan menetys. Kuitenkin paljon ihmisen tutkimusta ei tällä hetkellä ole, ja tarvitaan enemmän.

6. Yrttitee

Yrttitee sisältää infuusion yrtteihin, mausteisiin ja hedelmiin kuumassa vedessä.

Ne eroavat perinteisistä teeleistä, koska ne eivät yleensä sisällä kofeiinia, eivätkä ne ole Camellia sinensis -lehdistä valmistettuja.

Suosittuja kasviperäisiä teesejä ovat rooibos-tee, inkivääri-tee, ruusupuutainen tee ja hibiscus-tee.

Vaikka yrttiteiden ainesosat ja koostumukset voivat vaihdella merkittävästi, jotkut tutkimukset ovat todenneet, että yrttiteet voivat auttaa painon alentamisessa ja rasvan vähenemisessä.

Yhdessä eläinkokeessa tutkijat antoivat lihaville rotille yrttiteetä, ja havaitsivat, että se vähensi painoa ja auttoi normalisoimaan hormonitasoja (19).

Rooibos-tee on eräänlainen yrttitee, joka voi olla erityisen tehokas rasvanpolttoon liittyen (20).

Yksi koeputkimus osoitti, että rooibos-tee lisäsi rasvan aineenvaihduntaa ja auttoi estämään rasvasolujen muodostumista (21).

Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia ihmisillä, jotta voimme tarkastella yrttiteiden, kuten rooibos, vaikutuksia laihtumiseen.

Yhteenveto: Vaikka tutkimus on rajallinen, jotkut tutkimukset ovat havainneet, että yrttiteet, mukaan lukien rooibos-tee, voivat vähentää painoa ja lisätä rasvan menetys.

Bottom Line

Vaikka monet ihmiset juovat teetä yksinomaan sen rauhoittavaa laatua ja herkullista makua varten, jokainen kupari voi myös pakata monia terveysvaikutuksia.

Korkea kalorijuomien, kuten mehun tai soodan, korvaaminen teetillä voi auttaa vähentämään koko kalorien saannin ja johtamaan laihtuminen.

Joissakin eläimissä ja koeputkissa tehdyissä tutkimuksissa on myös osoitettu, että tiettyjen teelajeiden avulla voidaan lisätä laihdutusta estäen samalla rasvasolujen muodostumista. Kuitenkin ihmisen tutkimuksia tarvitaan tutkimaan tätä edelleen.

Lisäksi monet tee tyypit ovat erityisen korkeita hyödyllisiä yhdisteitä kuten flavoneja ja katekineja, jotka voivat auttaa laihtuminen samoin.

Yhdessä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa, kuppi tai kaksi teetä päivittäin voi auttaa sinua lisäämään laihtumista ja estämään haitallisia vatsa rasvaa.