Mindfulness lapsille: 5 Strategies
Sisällysluettelo:
- Epäilemättä aikuiset ovat syyllistyneet saamaan kiinni samalla tavalla kuin heidän lapsensa. Willard sanoo, että paras tapa opettaa heitä olemaan tietoinen on harjoitella sitä itse. "Mitä enemmän voimme välttää olemasta puhelimessamme illallisaikaan tai pysymään läsnä elimistössä ottamalla hengitystä, kun olemme stressaantuneita tai osoittamattomia huomiota lapsiimme, sitä enemmän he mallivat samaa käyttäytymistä", hän sanoo.
- Pitkät hengähdykset käynnistävät parasympaattisen hermoston, joka vastaa rauhoittavasta meistä. Shepard suosittelee selittämään, että heidän aivot luonnollisesti vastaavat hengitystään - niin hengitys on todellakin tapa "hakata" aivoasi!
- Siirtymäajat ennen kotitehtäviä, päivällistä tai nukkumaanmenoa ovat hyvät ajat, jotta päästäisiin kosketuksiin aistien kanssa ja paeta kiireisiä ajatuksia, Willard sanoo. Hän ehdottaa, että pyydät lapsesi laskemaan, kuinka monta ääntä huomaa hetken tai pyytää heitä katsomaan ikkunaa ja osoittamaan eri vihreät sävyt, joita he näkevät. Ulos muuten huomaamaan, mitä he hajoavat, voivat myös olla tehokkaita.
- Pysähtyminen ajattelemaan elämässä hyviä asioita ja oppimaan arvostamaan heitä liittyy siihen, että hän on tietoinen, Willard sanoo.
- Shepard työskentelee monien tweenien kanssa, jotka tulevat hänen luokseen, koska he ovat stressaantuneet tai heillä on vaikeuksia keskittyä. "Lähes jokainen heistä uskoo, että jotain on väärässä heidän kanssaan", hän sanoo.Hän toteaa, että kertomalla heille hieman aivoista ja muutokset, joita se kulkee murrosikäisten aikana, helpottavat heidän huolenaiheitaan.
Jäljelle jääneistä aikatauluista jatkuvan käyttöajan ja sosiaalisen median verkostoihin ei ole epäilystäkään, että nykypäivän "tweens" -mallilla on paljon tapahtumia. Joissakin määrin he voivat elää jatkuvassa häiriötilanteessa.
"Näytöllä tapahtuva vuorovaikutus merkitsee vähemmän aikaa, jonka keskitymme itseämme ja siihen, mitä tapahtuu ympäri maailmaa", sanoo Christopher Willard, PsyD, psykoterapeutti ja "Growing Up Mindful" -kirjoittaja. ”
Ulkomaisten häiriötekijöiden lisäksi tween-vuodet ovat aika, jolloin aivot luonnollisesti muuttuvat kiireisemmiksi, sanoo valppautta kouluttaja Gloria Shepard. "Lapsuuden aikana heillä on taipumus olla paljon enemmän tällä hetkellä, kun lapset pääsevät tuohon aikaan, heidän aivonsa tulevat enemmän kuin aikuisten aivot ja heitä saa enemmän kiinni mielestään", Shepard sanoo.1. Muodosta itsesi
Epäilemättä aikuiset ovat syyllistyneet saamaan kiinni samalla tavalla kuin heidän lapsensa. Willard sanoo, että paras tapa opettaa heitä olemaan tietoinen on harjoitella sitä itse. "Mitä enemmän voimme välttää olemasta puhelimessamme illallisaikaan tai pysymään läsnä elimistössä ottamalla hengitystä, kun olemme stressaantuneita tai osoittamattomia huomiota lapsiimme, sitä enemmän he mallivat samaa käyttäytymistä", hän sanoo.
AdvertisementMainos
Willard kannustaa olemasta avointa ja rehellistä siitä, mitä haluat heidän tekevän. "Sen sijaan, että sanoisit" Get your phone "sanoo" Hei, laitan puhelimeni alas. Mennään ulos ja tee aarteenmetsästystä tai piirrä liitua jalkakäytävällä tai pelata puistossa ", hän ehdottaa.2. Keskity hengitykseen
Pitkät hengähdykset käynnistävät parasympaattisen hermoston, joka vastaa rauhoittavasta meistä. Shepard suosittelee selittämään, että heidän aivot luonnollisesti vastaavat hengitystään - niin hengitys on todellakin tapa "hakata" aivoasi!
Esimerkiksi, jos he ovat levottomia, pyydä heitä tekemään yksinkertainen harjoitus: hehkuttavat äänekkäästi 5 kertaa peräkkäin. Pyydä heitä sitten huomaamaan, miten he tuntevat. "Useimmat tuntevat hieman rauhallisempia", sanoo Shepard. "He voivat laskea jännitystasoltaan 7 asteikolla 1-10, mikä tuntuu paremmalta hallittavaksi. "
Toinen tapa on harjoittaa laskennallista hengitysrakennetta: hengitä 4 lukua, pidä sitä 4 lukukautta ja hengitä sitten 4 lukua. "Laskennallisen hengityksen etu on se, että se antaa mieleen jotain tekemistä laskeutumisen kanssa, mikä voi auttaa irrottautumaan hellittämättömästä ajatuksesta, johon he jumittuvat, antamalla mielensä vähän työtä. "
Hengitystekniikoita voidaan harjoitella ennen kotitehtäviä, testejä tai esityksiä, kuten pelejä ja johdanto-osia.
AdvertisementAdvertisement
Willard sanoo, että toinen hengitystoiminta on hengittää nenän läpi, kun hämmästytät hiljaa kuumaa suklaata ja sitten puhaltaa ilmaa suun kautta, kuten varovasti jäähdyttämällä. "Tämä on tapa opettaa lapsille syvää hengitystä kutsumatta sitä", hän sanoo.3. Kosketa niiden aisteihin
Siirtymäajat ennen kotitehtäviä, päivällistä tai nukkumaanmenoa ovat hyvät ajat, jotta päästäisiin kosketuksiin aistien kanssa ja paeta kiireisiä ajatuksia, Willard sanoo. Hän ehdottaa, että pyydät lapsesi laskemaan, kuinka monta ääntä huomaa hetken tai pyytää heitä katsomaan ikkunaa ja osoittamaan eri vihreät sävyt, joita he näkevät. Ulos muuten huomaamaan, mitä he hajoavat, voivat myös olla tehokkaita.
Shepard sanoo, että kehon tietoisuus voi olla hyödyllinen myös. Tehokas käytäntö, jonka hän ehdottaa, kertoo sinun välillään huomaamaan tunne jaloissaan, sitten jalat, käsivarret ja ylös muualla elimistössä. Kun heistä tulee mukava tehdä tämä, aloita pyytää heitä kiristämään jalkansa, kun he hengittävät, sitten rentoudu, kun he hengittävät.
Mainos
Paras meditaatiosovellus puhelimellesi »Ajan myötä he oppivat tekemään tämän itse, kun he tarvitsevat ilman kehotustasi.
AdvertisementAdvertisement
4. Kiitollinen kiitosPysähtyminen ajattelemaan elämässä hyviä asioita ja oppimaan arvostamaan heitä liittyy siihen, että hän on tietoinen, Willard sanoo.
On hyvä aika harjoitella kiitollisuutta illallisen aikana. Jokainen pöydässä oleva henkilö voi jakaa pari asiaa, josta he ovat kiitollisia siitä päivästä tai muutamasta ihmisestä, että he ovat kiitollisia siitä, että heillä on elämässään. Toinen tapa aloittaa keskustelu on kysyä ystäviltäsi, jos jokin päivä tai jotain hauskaa tai positiivista tapahtui tai jos he huomasivat mitään kaunista tai inspiroivaa.
"Heidän pohtiminen nuorena ikään rakentuu sellaiseen introspektiiviseen ja heijastavaan laatuun, jota haluamme lapsillamme ikänsä aikana, itsestään heijastavaksi ja vähemmän impulsiiviseksi", Willard sanoo.
Mainos
5. Selitä, mitä heille tapahtuuShepard työskentelee monien tweenien kanssa, jotka tulevat hänen luokseen, koska he ovat stressaantuneet tai heillä on vaikeuksia keskittyä. "Lähes jokainen heistä uskoo, että jotain on väärässä heidän kanssaan", hän sanoo.Hän toteaa, että kertomalla heille hieman aivoista ja muutokset, joita se kulkee murrosikäisten aikana, helpottavat heidän huolenaiheitaan.
"Selitän, että heidän aivonsa on samanlainen kuin kehonsa kahden vuoden aikana siinä mielessä, että se kasvaa paljon. Voin sanoa: "Jos olet juoksija ja ajatsi pudota vähän, se johtuu siitä, että olet tottunut jalkasi pitempään. Sama asia aivojen kanssa. Voit käydä läpi loitsun, jossa aivosi säätyy muutoksiin ", hän sanoo.
MainosMainos
Tietäen, että muutokset ovat tilapäisiä, useimmat opiskelijoista tuntevat vähemmän hallitsemattomilta, lisää hän.Nuorten vuotta voi olla lapsille ylivoimainen. Niin monia muutoksia tapahtuu sekä sisällä että ulkona. "On aika, että monet lapset alkavat tuntea enemmän stressiä ja ahdistusta, koska heidän mielensä ovat kiireisempiä ja heillä on vähemmän läsnäoloa", Shepard selittää. Mutta rohkaisemalla tweens ja teens harjoitella valppautta kun he oppivat lisää itsestään ja ympäröivä maailma voivat tehdä kaiken eron.
