Vaihdevuodet Väsymys ja mitä voit tehdä siitä

Väsymys

Avainkohdat

1. Väsymys on yleinen vaihdevuosien oire, jolla voi olla suuri vaikutus elämänlaatuun.
2. Hyvän unen hygienian harjoittaminen, terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa väsymyksen estämisessä.
3. Lääkäri saattaa antaa muita suosituksia.

Kuumat aallot, yöhikoilu ja emättimen kuivuus ovat vaihdevuosien yleisiä oireita. Väsymys voi olla myös kysymys siirtymäkauden aikana, jolloin kuukautiset pysähtyvät ja hedelmällisyys päättyy. Kun väsymys on vakio ja vakava, se voi vaikuttaa elämänlaatuun. Voit kuitenkin palauttaa energianne.

Vinkkejä voittamaan väsymystä

Seuraa näitä viittä vinkkejä voittamaan väsymystä:

1. Tee aikaa säännölliseen liikuntaan

Voi olla vaikea vetää itsesi ulos sängystä, kun olet loppunut, mutta liikunta on yksi parhaista ratkaisuista väsymykseen. Vuoden 2015 tutkimuksessa postmenopausaalisissa naisissa havaittu maltillinen ja voimakas liikunta liittyy suurempaan energiatasoon.

Toisen tutkimuksen mukaan liikunta voi parantaa:

kuuma-aallot

• paino
• mieliala
• krooninen kipu
• elämänlaatu
• nautittavaa ja hallittavissa. Voit esimerkiksi käydä lyhyen kävelymatkan aikana lounastauonne tai liittyä jooga-luokkaan. Tärkeintä on löytää jotain, jota voit nauttia säännöllisesti. Jos valitset aktiviteetin, jota et nauti tai et löydä aikaa säännöllisesti, kokeile jotain muuta. Olet todennäköisesti muuttanut harjoituksen tapaksi, jos nautit siitä.

2. Kehitä hyvä unen rutiini

Hyvä nukkumenetelmä voi jättää sinut tuntumaan jännitteisemmältä. Yritä mennä nukkumaan ja herätä ympäriakin joka päivä, jopa viikonloppuisin. Vältä kofeiinia ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoa.

Voit halutessasi luoda yöllisen rutiinin, jonka avulla voit asettaa unen ääneen. Ota lämmin suihku tai kylpyamme ja älä käytä älypuhelimia ja tietokoneita lähellä nukkumaanmenoa. On myös hyvä käytäntö käyttää vain nukkumaanmenoa. Vältä lukemista, television katselua tai älypuhelimen käyttöä sängyssä.

3. Ota meditaatioseikka

Stressi voi nostaa energiaasi ja keskeyttää nukkumisen. Yksi tapa voittaa stressi on meditaatio. Harjoittelemaan yksi suosituimmista lomakkeista, huomaavainen meditaatio, istu rauhallisella paikalla ja sulje silmäsi. Hengitä hitaasti sisään ja ulos, poistamalla mielesi keskittyen hengitykseen. Kun negatiiviset ajatukset yrittävät tulla mieleesi, ohjaa heitä varovasti takaisin.

Jos sinulla on vaikeuksia istua vielä, kokeile joogaa tai tai chi, joka yhdistää harjoittelun ja meditaation hyödyntämään molempien käytäntöjen edut.

4. Käännä termostaatti yöllä

Viimeinen asia, jota tarvitset, on ylikuumentunut makuuhuone, kun olet jo tekemisissä kuumien aaltojen ja yövaihkeiden kanssa vaihdevuodet.Pidä makuuhuoneesi viileänä sovittaa kehon luonnolliset lämpötilanvaihtelut yön aikana. Asiantuntijat sanovat, että ihanteellinen lämpötila hyvän yöunen ollessa noin 65˚F (18˚C).

5. Pienennä ateriasi

Syöminen iso illallinen liian lähellä nukkumaanmenoa voi jättää sinut tunne liian täynnä nukkumaan. Raskaat ateriat myös edistävät närästystä, mikä voi myös keskeyttää nukkumisen. Syöminen pienempiin osiin terveellisimmistä elintarvikkeista on hyvä valinta riippumatta siitä, minkä elämän vaiheessa olet.

Siirtyminen vaihdevuosistoon

Perimenopause ja vaihdevuosien ymmärtäminen

Perimenopause viittaa siirtymäaikaan ennen vaihdevuosien alkamista. Ajanjaksot voivat muuttua epäsäännöllisiksi, ja virtaus voi olla raskaampaa tai kevyempää.

Naisten hormonien tuotanto estrogeeni ja progesteroni yleensä alkavat hidastua, kun nainen saavuttaa 40-vuotiaita. Tämä tapahtuu, kun nainen tulee perimenopausaaliseen aikaan. Koko siirtyminen vaihdevuosioon voi kestää 4-12 vuotta.

Vaihdevuodet ovat elinaika, kun ajanjaksosi pysähtyvät, estrogeenin ja progesteronituotannon loppu, eikä enää voi tulla raskaaksi.

Perimenopause-aikana voi alkaa tuntea oireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta ja väsymystä. Sinulla on virallisesti vaihdevuodet, kun et ole ollut 12 kuukauden ajan.

MainosMainosrekisteri

Oireet

Muut oireet

Väsymys voi olla merkki siitä, että olet vaihdevuosien siirtymävaiheessa. Seuraavassa on muutamia muita oireita, jotka ovat yleisiä perimenopaussin aikana:

kuumailmat

• epäsäännölliset jaksot
• mielialan muutokset, kuten tunne surullinen tai tavallista ärtyneempi
• yöhikoilu
• nukkumisvaikeudet < 999> emättimen kuivuus
• painon nousu
• Kerro lääkärillesi, jos nämä oireet tai muut vaivaavat sinua. Voit työskennellä yhdessä löytääksesi parhaan hoitovaihtoehdon oireistasi.
• Vaihdevuodet ja väsymys

Miksi väsyminen on yleinen vaihdevuosien oire?

Kun annat perimenopausaalisen ajan, hormonitasosi nousee ja laskee ennalta arvaamattomilla tavoilla. Lopulta naisten hormonipitoisuutesi laskee, kunnes kehosi lopettaa niiden tekemisen kokonaan.

Samat hormonaaliset muutokset, jotka aiheuttavat oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoja, voivat myös vaikuttaa mielentilaan ja energian tasoon, mikä johtaa väsymykseen. Nämä hormonivaihtelut voivat myös vaikeuttaa sinua nukkumaan yöllä, mikä voi jättää sinut väsyneeksi päivän aikana.

MainosMainos

Riskitekijät

Väsymyksen riskitekijät

Vaikka olet 40- tai 50-vuotiaissasi, väsymys ei välttämättä johdu perimenopauseista tai vaihdevuosista. Kaikki seuraavista voi aiheuttaa väsymystä:

alkoholin ja huumeiden käyttö

anemia

• syöpä
• krooninen väsymysoireyhtymä
• krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus
• masennus
• diabetes
• sydänsairaus < 999> liikunnan puute
• lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, antihistamiinit, kipulääkkeet ja sydänlääkkeet
• liikalihavuus
• huono ruokavalio
• uniapnea ja muut unihäiriöt
• stressi
• virusperäiset sairaudet
• kilpirauhasen vajaatoiminta
• Tarkista lääkäriltä, ​​jos sinulla on väsymystä.
• Mainos
• Outlook

Mikä on näkymät?

Kun olet menopaussin siirtymässä, oireet saattavat vaikuttaa haastavilta. Elämäntapamuutokset voivat auttaa. Keskustele lääkärisi kanssa väsymyksen ja muiden oireiden nykyisten hoitovaihtoehtojen kanssa.