Ylempi selkäkipu raskaus: vinkit ja hoito

Kun vatsa kasvaa ja tulet lähemmäksi kohtalaista vauvaasi kohtaamista, saatat kohdata tuskaa ja tuskaa ylä- ja alaosassa.

Monilla naisilla on selkäkipu raskauden aikana. Keskimääräisen painon nousu 15-25 prosentilla voi aiheuttaa jännereille, nivelsiteille ja nivelille suuremman rasituksen. Hormonaaliset tekijät ja painon nousu kehon etuosassa voivat siirtää painopisteen. Tämä voi jopa vaikuttaa selkärangan kohdistamiseen.

mainMainos

Yläraidan kipu johtuu yleensä huonosta asennosta ja liikkumismalleista, mutta myös rintakudoksen paino, heikko yläreuna ja heikot kaulan lihakset voivat vaikuttaa.

Tarkista nämä viisi vinkkejä helpottamaan selkäkipuasi raskauden aikana.

Miten parantaa selkäkipu raskauden aikana

1. Paranna asentoa

Pitkät istumajaksot ja tietokoneen tai matkapuhelimen lisäaika voivat myötävaikuttaa kädensijaan ja eteenpäin asentoon. Tämä voi aiheuttaa ylävartalon lihasten heikkenemisen, mikä aiheuttaa kipua olkapäiden ja kaulan ympärille.

mainos

Yritä tätä parantamaan asennetta:

1. Pidä kumppanisi ottamaan kuva sinusta, joka seisoo tyhjä seinän vieressä.
2. Seiso kuten tavallisesti, sivut kameraan.
3. Tarkastele kuvaa katsomalla, miten seisot. Ovatko olkapäät eteenpäin? Onko pääsi suoraan hartioidesi yli? Onko sinulla liiallinen kaari alaselkään?
4. Jos näin on, kiinnitä enemmän huomiota tähän päivään. Joka kerta, kun kävelet peilillä, yritä nousta ylös.

2. Stretch

Avain lihasryhmien välisen tasapainon aikaansaamiseksi on venytellä tiukkoja ja lihaksia, jotka ovat heikkoja. Niskan ja ylälangan lihasten venyttäminen voi merkittävästi vähentää kipua.

MainosMainos

Kokeile tätä venytystä:

1. Istu ylös ja kallista kevyesti pääsi sivuun, käytä kättä avustamaan.
2. Jatka, kunnes tunnet venytyksen kaulan puolelle ja pidä tätä asennossa 30 sekunnin ajan.
3. Nyt kallista pääsi eteenpäin ja katso alas kainaloosi, käytä kätesi pään takaosassa auttaaksesi. Sinun pitäisi tuntea venyttää alas niskan takaosaa kallon pohjaan.
4. Toista toisella puolella.

3. Yritä saada synnytyksen hieronta

Synnytyksen hieronnalla raskauden aikana voi olla monia etuja, mukaan lukien:

• ahdistuneisuus
• vähentyneet masennuksen oireet
• vähemmän lihaskipuja ja nivelkipuja
• parantuneet työvoiman lopputulokset ja vastasyntyneiden terveys

Ruotsalainen hieronta on suositeltava menetelmä, sillä se pyrkii lieventämään lihasjännitystä ja parantamaan imukudoksen verenkiertoa.

On tärkeätä hakea pätevä hierova terapeutti, joka on sertifioitu synnytyksen hieronnassa.He osaavat käsitellä tiettyjä raskauden tarpeita ja varmista, että olet mukavasti sijoitettuna. Jotkut hierontaterapeutit käyttävät erityistä raskaustyynyä, joka sallii tilaa vatsaan, joten voit jatkaa liikkumista eteenpäin tai sivusi.

4. Myofascial release

Fascia on ohuen sidekudosvaipan, joka ympäröi kaikkia lihaksia ja elimiäsi. Fascea voidaan tarttua taustalla oleviin kudoksiin, mikä voi aiheuttaa huonoja liikkeitä ja kipua.

AdvertisementMainos

Lacrosse pallo hieronta on menetelmä itsensä myofascial vapauttamista. Se sisältää hieronnan hieronnan liikkuvan pitkin kipeitä lihaksia auttaakseen tarttumien hajoamiseen ja sallimaan lihakset vapaasti liikkumisen alla.

Lacrosse-pallohieronnan suorittaminen:

1. Tartu lacrosse- tai tennispalloon ja seiso seisomaan päin.
2. Liu'uta pallo seinän ja sisäreunan väliin.
3. Siirrä hitaasti ylös ja alas seinää vasten ja pyöritä palloa pienissä piireissä, kunnes löytäisit huokea alue.
4. Jatka tämän alueen yli 30-60 sekuntia.
5. Toista toisella puolella.

5. Lämpö ja lepo

Tärkeintä muistaa raskauden aikana on kuunnella kehoa ja levätä tarvittaessa. Jos kohtaat kipua ja ongelmia yläosassa, harkitse päivän poistamista tietokoneesta ja valitse hellävaraisia ​​venytyksiä haastavien harjoitusten sijaan.

Mainos

Voit myös kokeilla lämminpakkausta kaulasi ja hartioihisi. Älä koskaan jätä lämpöä päälle yli 15 minuuttia, ja muistakaa voimakkuus. Raskaana olevien naisten tulee varoittaa kehon kehon lämpötilan nostamisesta, joten sauna- ja kylpytynnyriä ei suositella.

Varotoimenpiteet

Ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin kokeilet terapeuttisia hoitoja selkäkipuun. Jokainen raskaus on erilainen, ja on aina parasta saada lääkärisi hyväksyntä. Vältä liiallista lihasten tai syvän hierontaa, koska ne voivat aiheuttaa kipua ja johtaa enemmän kipua. Kuuntele kehoa ja tee kaikkea maltillisesti.

MainosMainos

Seuraavat vaiheet

Selkäkipu raskauden aikana voi olla turhauttavaa, mutta usein syntyy vauvan synnytyksen jälkeen. Nämä luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat helpottaa selkäkipua ja auttaa sinua nauttimaan raskaudesta täysillä!

• Ovatko lääkkeet turvallisia kipua ja kipuja raskauden aikana?

• Over-the-counter-lääkityksen ensimmäisellä rivillä asetaminofiinia (tylenolia) pidetään turvallisena raskauden aikana, jos sitä käytetään asianmukaisesti ilmoitetuissa annoksissa. Varusmies voi määrätä joitakin vahvempia lääkkeitä, jos he ajattelevat, että se on osoitettu. Jälleen, nämä ovat yleensä turvallisia, jos niitä käytetään määrätyllä tavalla. Useimmat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, ei yleensä pidetä turvallisina raskauden aikana, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen jälkeen.

  - Michael Weber, MD