5-Kaula Harjoitukset niveltulehdukseen

Kauluksen asettaminen suoraksi

Meillä on paljon vaikutuksia niveliin vuosien varrella. Lopulta he alkavat näyttää kuluneisuuden merkkejä. Iän myötä niveltulehdus voi aiheuttaa polvien, käsien, ranteiden ja jalkojen nivelten jäykkyyden ja kipeyden.

Niveltulehdus vaikuttaa myös kaulamme nikamissa, jotka ovat kuluneet vuosien päästä tukemasta. 60-vuotiaiden jälkeen yli 85 prosenttia ihmisistä on niveltulehdusta kaulaansa, American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) mukaan.

Jos niska on kipeä, katso lääkäri selvittämään, mikä aiheuttaa kipua. Voit käydä perheesihoidon tai erikoislääkärin, kuten ortopedian, reumatologin tai osteopaattisen lääkärin kanssa. Lääkäri voi myös neuvoa sinua hoidoista helpottamaan kipua kuten posturaalimuutoksia, fysioterapiaa, joogaa tai Pilatesia. Ja lääkärisi voi suositella lääkitystä tai steroidien pistämistä lievittävää kipua.

Voit myös kokeilla perusopetuksia kotona. Vaikka saatat olla kiusattu pitämään kaulasi vielä silloin, kun se sattuu, pysyttelemättömyys lisää vain jäykkyyttä. Se myös aiheuttaa sinulle entistä enemmän liikkumista. Venyttely- ja vahvistusharjoitukset auttavat pitämään kaulasi limakalvon ja vähentämään niveltulehdusta.

Tässä on muutamia harjoituksia, joita voit yrittää lievittää niskaartriitti. Muista liikkua varovasti ja tasaisesti kunkin harjoituksen läpi. Älkää koskaan ryhdy äkillisiin liikkeisiin tai ärsytä kaulaasi. Kiertämällä ja kääntämällä kaulaasi tehdään kaulan kiertoharjoittelu. Pysähdy myös, jos jokin liikunta nostaa niskakipua.

mainMainos

Kaulan pudotus ja korotus

Kaulapysähdys ja kohotus

Tämä venytys toimii sekä kaulan etuosassa että takana joustavuuden ja liikkumisen lisäämiseksi.

Nouse suoraan, tai istu tuolissa. Pudota hitaasti pääsi eteenpäin, kunnes leesi koskettaa rintaasi.

Pidä tätä asentoa 5 - 10 sekunnin ajan. Palaa sitten aloitusasentoon.

Seuraavaksi laita pääsi hieman takaisin ja pidä tätä asennossa 5-10 sekuntia.

Toista venytys kumpaankin suuntaan viisi kertaa.

Head tilt

Tämä vastakkainen liike toimii kaulan sivuilla.

Nouse suoraan tai istu tuolilla. Kallista hitaasti pääsi oikeaan olkapääsi pitkin pitämällä vasen olkapääsi alas.

Pidä tätä asentoa 5 - 10 sekuntia ja palauta pään keskelle.

Toista vasemmalla puolella kallistamalla pääsi vasemmalle olkapääsi pitämällä oikeaa olkapääsi alas.

Pidä tätä asentoa 5 - 10 sekunnin ajan.

Toista koko jakso viisi kertaa.

MainosMainosMainos

Kaulan kierto

Tässä on toinen hyvä liikunta kaulan sivuille.

Istu tuolilla tai nouskaa hyvällä asenteella. Kääntäkää hitaasti pääsi oikealle pitämällä leuasi suorana.

Pidä tätä asentoa 5 - 10 sekuntia ja palaa keskelle.

Käännä pään hitaasti vasemmalle ja pidä sitä 5-10 sekuntia. Sitten palaa keskelle.

Toista viisi kertaa kummallakin puolella.

Kaula-sisäänveto

Kaulan sisäänveto

Sinun pitäisi tuntea tämän venytyksen kaulan takana.

Istu tuolilla hartiat takaisin ja pääsi suoraan. Vedä leuka suoraan sisään, kuten kaksinkertainen leuka.

Pidä tätä asentoa 5 - 10 sekuntia, kun tunnet venytyksen kaulassa.

Palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista sitten viisi kertaa.

MainosMainos

Olkapäät

Kun keskittelet kaulaan, älä unohda olkapäitäsi. Harjoittelevat hartiasi myös vahvistavat niskasi tukevat lihakset.

Olkapäät ovat yksinkertainen ja yksinkertainen harjoitus, jotta olkapäät ja niskat ovat nesteet.

Istu tuolilla tai seisota jalat olkapään leveydellä toisistaan. Roll your hartiat ylös, takaisin ja alas yhdellä sujuvalla liikkeellä.

Toista tämä liike viisi kertaa. Kääntäkää sitten liike liikuttamalla hartiat ylös, eteen ja alas viisi kertaa.

Mainos

Harjoittelu

Reps for neck

Aluksi voit suorittaa vain yhden tai kaksi toistoa jokaisesta harjoituskerrasta. Kun olet tottunut liikkeisiin, sinun pitäisi pystyä lisäämään edustajien määrää.

Saatat tuntea hieman epämukavuutta, kun yrität kokeilla uutta liikuntaa, mutta sinun ei tule koskaan tuntea kipua. Jos jokin liike sattuu, pysähdy ja tarkista lääkärisi kanssa.

Toista nämä harjoitukset joka päivä kuusi-kahdeksan viikon ajan. Jos kipu ei pudota, se pahenee tai sinulla on heikkouksia käsiisi tai käsiisi, soita lääkärillesi.