Harjoitukset vähentää ja vähentää selkärasvaa ja rintaliivettä

Tunne mukavasti rintaliiveessasi

Meillä kaikilla on sellainen asu, joka istuu meidän kaapissa, odottaa debyyttinsä syntyneistä siluetteista. Ja viimeinen asia, jota tarvitsemme, on mikä tahansa syy, kuten yllättävän rintalastan pudotus, joka heikentää luottamusta ja saa meidät luistamaan voimakkaan ja kauniin tunteen.

Kun kohdistat rintaliivitulppa saattaa tuntua siltä, ​​että se on pelottava näköinen smokki, se on todella myös voitto-hyöty terveydellesi. Selkäsi on osa ydintäsi (kuten abssiasi), ja se on elintärkeää päivittäiselle liikkumiselle ja hyvän, terveellisen elämän ylläpitämiselle. Joten nämä vahvistusharjoitukset voivat auttaa sinua parantamaan asentoasi, vakautta ja tasapainoa sekä torjua alaselkäkipua.

Mitä siis odotat? Tartu mattoosi, muutama käsipainot ja kaksi pientä pyyhkeitä, aseta sitten tämä rutiini kalenteriisi.

mainMainos

Kokeile rutiinia

Pudotusominaisuuden palauttaminen takaisin, takaisin

Kardiologisten istuntojen jälkeen paina painoja. Kokeile näitä viittä harjoitusta täyttämällä 3 sarjaa 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta ja jatka seuraavaan.

Tee tämä kolme kertaa:

• 10 pullua
• 10 taivutettua käsipainorivit
• 10 käännettyä riviä
• 10 Pilates-yläpainiketta
• 10 käsiosaa

Hyvää huomenta itsepäiselle selkärasvoille ei ole nopea korjaus, mutta tulokset voivat olla kevään iloa, kun paljastat äskettäin soinnut lihakset.

Toivottavasti voit pienentää kaiken, joka peeksilee ranteesta, mutta se ei ole mahdollista! Soittaaksesi kaikki alueet, jotka koskettavat rintaliivitänne ja vähentävät rasvaa, se vie myös tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen sydämen.

Mainos

Ohjeet

Kuinka tehdä kukin harjoitus

Pullups

Pullup on yksi haastavimmista harjoituksista, joita voit suorittaa. Se toimii koko selkäsi, nimittäin latit, jotka sijaitsevat sen ikävän rintalastan alla. Hyppää avustavaan vetopakkaukseen, jotta voit rakentaa voimaa ja tulla pullup proksi.

Tarvittavat varusteet: Avustava pullotuskone

1. Aloita roikkuu vetopalkista kädet suoralla ja kädet olkapään leveydestä toisistaan.
2. Vedä itseäsi taivuttamalla kyynärpäät ja vetämällä ne kohti lattiaa. Kun leuka läpäisee palkin, alas alas alas.

Jos sinulla ei ole pääsyä vetopuhelimeen, voit myös kokeilla jotain tämän oppaan vaihtoehtoisista vaihtoehdoista.

Taivutetut käsipainorivit

Toinen harjoitus, joka kohdistaa latsisi, taivutetut käsipainorivit ovat luultavasti hieman helpompia kuin pullups, mutta älä anna sen huijata sinua - saat silti paljon bang teidän rahasi.

Tarvittavat varusteet: 2 käsipainoa, jotka alkavat 10 kiloa, jos olet aloittelijoista

1. Tartu käsipaino kumpaankin käteen ja sarana vyötäröllä niin, että ylävartalo on taivutettu 45 asteen kulmaan maahan.Kädet pitää roikkua edessäsi, kohtisuorassa maahan.
2. Pidä pääsi ja niskasi neutraalina, selkä suorana ja vartaloa ytimessä, taivuta kyynärpäitäsi ja nosta käsipainot sivusi puolelle pitämällä kyynärpääsi lähelle kehoa.
3. Kun käsipainot osuvat vyötärösi, keskeytä ja purista selkälihaksesi (lattiat ja rommijat) ennen hitaasti vapauttaaksesi käsiäsi takaisin aloitusasentoon.

Voit myös tehdä tämän lunge-asennossa tehokkaampaan harjoitteluun.

Superman

Kun työskentelet selkääsi, et voi unohtaa alaosaa. Tässä 2013 tutkimuksessa 73 terveellistä nuorta naista, jotka suorittivat dynaamisen selkänojaharjoituksen 3 kertaa viikossa 10 viikon ajan, lihasten voimakkuus ja selkärangan laajennusliike lisääntyivät merkittävästi. Kirjaudu sisään!

Tarvittavat varusteet: none

1. Laita maahan alaspäin, kädet ulottuvat edessäsi, pääsi rentoutunut ja jalkojesi yläpäässä.
2. Siirtymisen lopettamiseksi nosta jalat ja kädet muutaman senttimetrin etäisyydeltä maasta ilman nostamasta päätäsi. Pysäytä toinen tai kaksi yläosassa, palaa sitten takaisin alkuun.

Pilates-yläpainike

Yläpuolinen painallus toimii olkapäillesi sekä yläreunasi. Lisäksi, koska tämä siirto suoritetaan istumalla lattialle, sinun tulee harjoittaa ytimesi isolla tavalla.

Tarvittavat varusteet: kaksi vaaleaa käsipainoa, 5 tai 10 kiloa kumpaankin

1. Aloita istuimella maassa, jalkasi taivutettu ja jalat jalkasi koskettamalla edessäsi.
2. Kun käsipaino on kullakin kädellä ja kämmentäsi päin, aloita painon ollessa lavan korkeudella.
3. Kiinnitä ydinsi, laajenna kätesi, työnnä painot ylös ja poissa sinusta. Sinun pitäisi tuntea tämä sinun latsisi.
4. Palaa aloitusasentoon ja toista.

Liukukappale

Kuten aiemmin sanoimme, selkäsi pidetään osana ydintäsi ja kädensija on erinomainen tapa työskennellä. Kuten nimi kertoo, se antaa myös käsiasi juoksemaan rahansa puolesta, joten se on win-win-kirja.

Tarpeelliset varusteet: liukukappaleet tai vastaava työkalu, kuten paperilevyt tai kaksi pientä pyyhkeitä, sekä matto

1. Oletetaan aloituspaikka matolla kaikilla neljällä liukusäätimillä käden alla.
2. Kiristä abssi ja työnnä kädet eteenpäin niin pitkälle kuin voit mennä koskematta maata. Varmista, että ytimesi pysyy paikallaan ja lantionne eivät itke.
3. Palaa hitaasti aloitusasentoon vetämällä kätesi takaisin rintaan.

MainosMainos

Onko rintaliivit oikea koko?

Lopullinen testi

Tietenkin siellä voisi olla toinen syyllinen rintalihastulehdus. Ja tämä olisi fantastinen tapaus "se on sinä, ei minä. "Kysy siis itseltäsi: onko päällä oikean kokoinen rintaliivit? On selvää, 80 prosenttia naisista ei ole. Hanki ammattimainen sovitus tai käytä rintaliivikokoa laskinta, jotta et aiheuttaisi tietämättään pullistumista virheellisellä koolla.

Kun olet neliömäinen, jatka keskittyä ruokavalioon, sydän- ja vahvuuskoulutukseen.Sinä sanot buh-bye rintalihakset missään vaiheessa, joka on oikeastaan ​​vain bonus voittaa ottaa seksikäs selkä, joka on saanut selkäsi on hyvä ja seisoo pitkä ja ylpeä omassa ihossa.

Nicole Davis on Bostonin kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveys-harrastaja, joka työskentelee auttamaan naisia ​​elämään vahvempia, terveellisempää ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovituksesi - mikä tahansa se voi olla! Hän oli mukana Oxygen -lehdessä "Future of Fitness" kesäkuussa 2016. Seuraa häntä Instagram.