Vesi harjoitukset senioreille: Fun Pool Workout

Kaikki tietävät, kuinka tärkeää on säännöllinen liikunta.

Pyrimme parantamaan energiaamme ja lisäämään voimaa ja joustavuutta. Mutta senioreille, särkyvät nivelet, niveltulehdus ja kipeät selkäosat voivat vaikeuttaa - ellei aivan mahdotonta - edes kävellä. Onneksi vain lisäämällä vettä voi tehdä maailman eron.

MainosMainos

Vedessä työskentely on erinomainen tapa vähentää nivelten stressiä ja paineita samalla kun nautit monia sydän- ja vastuskoulutuksen eduista. Vielä parempi? Näillä viidellä harjoituksella sinun ei tarvitse edes opettajaa!

Mayo Clinicin mukaan liikunta on tärkeä:

nivelten ympäröivien lihasten vahvistaminen

• olemassaolevan luun tiheyden säilyttäminen
• antaa sinulle enemmän energiaa
• auttaa sinua nukkumaan paremmin
• painosi hallinta
• itsetunton parantaminen
• Ja vaikka se saattaa vaikuttaa paremmalta välttää liikuntaa, jotta et pahentaa tuskallisia nivelitä, päinvastoin on totta. Mayo Clinic varoittaa, että käyttämättömyyttä heikentävät nivelten ympärillä olevat tukihoidot, mikä lisää kipua ja jäykkyyttä.

mainos

Siirtyminen maasta veteen muuttaa samoja liikkeitä matala-iskuihin ja matalapaineisiin harjoituksiin. Vaikka tämä ei hyödytä luun tiheyttä, se vähentää jarrutusvoimaa, joka tyypillisesti tulee jalanjäljistä, jotka vaikuttavat kaikkiin kehon osiin, kuten nivelet, jänteet, luut, nivelsiteet ja lihakset. Se on vähentynyt merkittävästi vedessä, ja se merkitsee pienemmän rasituksen koko keholle.

Vesiurheiluun on myös muita etuja. Veden luonnollinen kelluvuus tukee elimistöäsi, mikä minimoi vammojen ja stressin nivelten. Siirtyminen veden läpi tarjoaa myös resistanssin, joka on tärkeä lihasten vahvistamiseksi. Ja kun käytät altaassa, joka on lämmitetty, lämmin vesi rauhoittaa niveliäsi.

MainosMainos

Monet kuntosalit ja yhteisön altaat tarjoavat jonkinlaista ryhmäkuntoisuutta vedessä, mutta sinun ei tarvitse ohjaajaa hankkia hyvä harjoittelu. Harkitse ystävän löytämistä liittymäänsi altaaseen. Jopa 30 minuuttia lempeä uiminen kerran tai kahdesti viikossa hyödyttää sydämesi ja keuhkoja, voimaa, joustavuutta ja lihasääntä. Ja sinulla on lisäetuna viettää aikaa ystävän kanssa.

Kokeile näitä viittä harjoitusta täydestä kehon harjoittelusta, mikä voi auttaa lisäämään liikkuvuutta samalla kun vähennät stressiä alavartalossa. Muista puhua lääkärillesi ennen harjoituksen aloittamista.

Suorita kukin näistä harjoituksista altaan matalassa päässä ja harkitse investoimalla altaaseen, jotta voit suojata jalkojesi pohjat.Aloita kahdeksan ja kymmenen toistoa jokaisesta harjoituksesta kahdesti viikossa. Voit luoda jopa kaksi tai kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta, kolme kertaa viikossa.

Vesimurskaaminen

Aloita vesiharjoituksesi tällä koko kehon harjoituksella.

Astu ylös suoraan veteen, joka on noin rintakehän korkea.

1. Hengitä tasaisesti, ja laajenna sitten kädet ja jalat niin pitkälle kuin voit pysyvästi liikkeellä. Veden vastustus kädet ja jalat liikkeessä vedessä pitää sinut hidastettuna, joten yritä korostaa jokaisen liikkeen osaa.
2. Osoita varpaasi ja heiluttakaa käsivartesi energiaa, joka pyrkii tasaiseen ja rytmiseen marssiin.
3. Jatka marssi, kunnes olet vähän hengästynyt, ja levätä ennen seuraavan harjoituksen aloittamista.
4. Leg swing

Vedessä, joka on noin vyötäröä korkea, seisoo sivusuunnassa altaan reunaan ja pidä sitä yhdellä kädellä, polvet hieman taivutettuina.

1. Nosta yksi jalka ja käännä sitä eteen niin korkealle kuin pystyt. Keskeytä ja tuo sitten takaisin alaspäin seisomaan molemmille jaloille.
2. Täydennä yksi sarja ensimmäisellä osuudella ja käännä sitten niin, että olet vastakkainen toiseen suuntaan, vastakkaisella kädellä pitämällä altaan reunaa ja täyttämällä sarjan toisella jalalla.
3. Voit lisätä liikkeentunnistusta tällä harjoituksella kääntämällä jalkaa takaisin ja sivulle myös.
4. Vasikka nostaa

Vedessä, joka on vyötärö tai rintakehä, pidä altaan reunalla tai altaan tikapuut.

1. Siirrä painosi jalkojen palloihin ja nosta kantapäsi ylös altaan pohjasta, kunnes pysyt varpaillasi.
2. Keskeytä ja laske sitten kantosi alas.
3. Chest fly

Aloita veteen, joka on noin rintakehän korkea.

1. Pidä kädet edessäsi rintakehän korkeudella, kädet kasvot veden alla.
2. Siirrä kädet sivuille, työnnä vettä ja työnnä hitaasti takaisin keskelle.
3. Käsiharrasteet

Vesi, joka on noin vyötärö-rintakehä, seisoo pystyssä.

1. Tee nyrkkeitä ja taivuta käsiäsi kyynärpäässä niin, että nyrkesi ovat lähellä olkapäitäsi kohti kehoa.
2. Pidä kyynärpäitä kiinni kehossanne, laske nyrkkeesi, kunnes käsivarret ovat suorat ja alas lonkat.
3. Palaa aloitusasentoon, pitämällä kyynärpääsi paikallaan ja keskittymällä liikkumiseen kyynärpäästä alaspäin.
4. Takeaway

Jos huomaat, että työskentely maalla on aivan liian kova nivelissä, vesiurheilu voi olla juuri sitä mitä tarvitset. Nämä harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa altaassa ilman ohjaajaa. Joten tartu ystäväsi ja sukelkaa!

MainosMainos

Olitpa sinulla ollut aktiivinen koko elämäsi tai olet vasta alkanut, vesiharjoitukset ovat erinomainen tapa saada sykkeesi ylös. Sinun nivelet kiittävät sinua.