20 Terveellistä ateriaa alle 400 kaloria
Sisällysluettelo:
Yrität katsoa vyötärösi? Haluat ehkä kokeilla omia aterioita. Viimeaikainen tutkimus viittaa siihen, että ihmiset, jotka valmistavat kotona, syövät terveellisempää ja kuluttavat vähemmän kuin ne, jotka säännöllisesti syövät. Nämä kevyt reseptit, alle 400 kaloria, tuottavat proteiineja ja kuituja, jotta voit tuntea itsesi tyydyttäviksi koko päivän ajan ja jättää jopa tilaa keskelle aamupäivää ja keskipäivän iltapäivää.
Aamiainen
Päivän alkaminen terveellisellä aamiaisella on erinomainen tapa pitää sinut energisoiduksi ja auttaa sinua välttämään tarttumasta leivonnaisista paikallisesta kahvilasta.
AdvertisementAdvertisement1. Vihannesten ja munan muffinit
Munat ovat loistava proteiininlähde, ja nämä pienet muffinit tekevät helpon aamiaisruoan, kun ajaessasi ovelta. Tee ne aika-ajoin ja säilytä jääkaapissa jopa viikon ajan. Sitten nauti kylmästä tai pop pariksi mikroaaltouunissa, jos haluat lämmin.
Ne sopivat myös lapsille tai harjoittelun jälkeen.
Mainos2. Mansikan pannukakku roll-up jogurtilla täyttämisellä
Tämä resepti käyttää täysrehua ja proteiinijauhetta tavanomaisen jauhon sijaan. Stevian käyttö sokerin sijaan pitää kalorimäärä vähäisenä ja jogurttitäytteessä saadaan probiootteja pitämään suolistosi terveinä.
3. Nordic Spiced Porridge
Jos etsit nopeaa, terveellistä reseptiä salamalla, tämä on loistava vaihtoehto. Mausteet tuoksuvat kokonaiset jyvät täyttävät ja herkullisen aamiaisen. Voit leikkiä mausteiden kanssa maun mukaan.
4. Portobello-aamiaisruuat
Täysin terveellisillä vihanneksilla täytetyt, nämä portobello-kupit tekevät erinomaisen aamiaisen (tai jopa lounaan). Muna lisää proteiinia, ja voit jättää juustoa, jos haluat tehdä siitä paleoystävällisen.
5. Avokado toast munalla
Aamiaisella on viisi ainesosaa ja se voi olla valmis viiden minuutin kuluttua! Avokadot, ravintoaineen tiheä superruoka voi olla paljon rasvaa, mutta se on hyvä, sydämen terveellinen rasva, joka pitää sinut kypsäksi lounaaseen saakka.
AdvertisementAdvertisement6. Huevos Rancheros
Tämä terve versio huevos rancheros ei ole vain sinulle hyvä, vaan se on myös juhla silmille. Voit jopa auttaa itseäsi toisena palvella ja jäädä alle 400 kaloria.
Mainos7. Overnight kaura
Nämä kauran ovat niin yksinkertaisia, ja teet niitä edellisenä iltana, mikä säästää aikaa aamulla. Ne vaativat vain muutaman minuutin valmistautua ja ovat valmiita syömään yön jälkeen jääkaapissa. Kokeile Cherry Pie vaihtelua hieman paahdettua pekaanipähkinää!
MainosMainosLounas
Lounas työhön on loistava tapa vähentää päivittäisiä kaloreita.Se on myös helppo tapa säästää rahaa. Kokeile tehdä näitä aterioita yönä aika säästää aikaa aamuisin.
8. Paahdettu Veggie Wrap with Bean Spread
Tässä vegaanisessa kääreessä levitettävä papu antaa runsaasti proteiineja, ja voit vaihtaa vihannekset sopivaksi vuodenaikoihin tai mahtuvat kaikkiin allergioihin tai makuelämyksiin. Saat entistä nopeamman kokoonpanon korvaamaan pavun leviämisen reseptin valmistetulle hummukselle.
Lounaalle matkalla, paista kasvikset yötä edeltävänä yönä ja kokoa sitten kääre ennen kuin lähdet ulos ovesta aamulla.
Mainos9. Helppo leikattu chickpea kreikkalaista salaattia
Tämä Välimeren salaatti on tuhansia tuoreita vihanneksia, jotka heitetään sydämen terveelliseen oliiviöljyyn. Chickpeas on täynnä proteiinia ja kuitua, joten tämä pitää sinut täynnä illallista. Voit syödä salaattia sellaisenaan, yli vihreän sängyn, tai sekoittaa vähän quinoa lisäämällä proteiinia, kuitua ja muita ravintoaineita.
AdvertisementAdvertisement10. Tex-Mex Spagetti Squash Mustalla Bean Guacamolella
Spaghetti squash on erittäin monipuolinen perusta aterian ja runsaasti kuitua ja A-vitamiinia. Musta papu guacamole on proteiinipakattu ylitys, joka voi tarjota erityistä tukea ruoansulatuskanavan terveys.
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, serkku parsakaalille, sisältää voimakkaita syöpää torjuvia fytokemikaaleja. Tattari soba-nuudelit ovat gluteenittomia, antavat runsaan mangaanin ja proteiinin annoksen, ja ne ovat myös melko täyteaineita.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Tämä resepti innoittivat gorillat luonnossa, jotka usein syövät ruokavalion suuria, vehreitä vihreitä. Sen sijaan, että voileipä, kevät tämän yllättävän liha-makuista vegaani ateria, täynnä terveitä rasvoja, rautaa ja vitamiineja A, C, E ja K. Se on niin maukasta, et edes kaipaa leipää. Vaihda suosikkisi pähkinöitä kierrättämään tätä reseptiä.
13. Vesikrassi Farro-salaatti, jossa on kirsikka-kirsikka
Kirsikat ovat täynnä antioksidantteja, ja farrossa on runsaasti kalsiumia. Vesikrassi lisää potkun ja värillisen värin tämän herkullisen raikkaan salaatin päälle.
Illallinen
Neljäkymmentä kaloria ei välttämättä näytä paljon illalliselle, mutta voit maksimoida ravintoasi ja herättää maitasi pakkaamatta ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa.
14. Spaghetti Squash Pad Thai
Tämä on ihana, paleoystävällinen versio suositusta thaimaalaisesta ruokalajista. Voit vaihtaa kanaa katkarapulle tai jopa tofua.
15. Matcha Pistachio Crusted Halibut
Pistaasipähkinät ovat täynnä kaliumia, ja matcha-tee tarjoaa umami-makua sekä antioksidantteja, vitamiineja ja monia muita terveydellisiä etuja. Jos et ole fyyri, hanki turskaa. Tarjoile tätä reseptiä vihanneksilla täydelliseen ja tasapainoiseen aterioon.
16. Pan-paahdetut broilerilenkat kukkakaalin riisin kanssa
Kukkakaali korvaa hiilihydraatteja tässä paleo-aterian yhteydessä, ja mehevä, maustettu kana tarjoaa vähärasvaista proteiinia.Lisäksi voit tehdä aterian alle 30 minuutissa.
17. Vegaanipähkinät
Älä anna vegaanisen osan pelotella sinua. Nämä ovat jokseenkin herkästi, suolaisia ja tyydyttäviä kuin mikään perinteinen kompressori resepti. Piirakkeiden valmistaminen yksikantaisissa rakeina auttaa hallitsemaan osuutta ja kaloreita. Tämä on hieno lihamaton maanantai-ateria. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa valmistautua tähän fantastiseen reseptiin, sillä se kestää noin tunnin.
18. Kanan salaattisilppurit
Tämä terveellinen suosittu ravintola-esine on täynnä makua ja matalaa hiilihydraatteja. Valikoidut vihannekset tarjoavat erilaisia vitamiineja ja ravintoaineita, ja voit leikitellä aterioiden kanssa sopivaksi.
19. Everyday Buddha Bowl
Tämä tasapainoinen vihannes- ja jyrykakkara perustuu makrobiottisen ruokavalion periaatteisiin. Koko jyvät ja vihannekset, jotka on liitetty proteiinipitoisiin linsseihin, tekevät siitä täytteen ja valon samanaikaisesti - toinen hieno lihaton ateria!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Tämä hidas liesi-resepti antaa maksimaalisen maku minimaaliselle vaivalla. Tarjoile sängyn spagetti squash tai kesäkurpitsa nuudelit pitää se kevyesti, tai pastaa kuullen aterian.
Terveellinen maukas
Syöminen terveellisesti ei tarvitse merkitä muuta kuin salaatti vihreät. Avain on viihdyttää ruokahalua ja makua erilaisilla tekstuureilla ja makuilla. Pienellä suunnittelulla ja valmistelulla voit helposti syödä hyvin ja hallita kalorien saantiasi kaikki samalla kun tunne itsesi kylläiseksi ja energiseksi koko päivän ajan.
![Lapset: unihäiriöt: oireet ja hoidot [SET:descriptionfi]Lapsen nukkumisvaikeudet: oireet, syyt ja hoidot](https://i.oldmedic.com/img/big/fi-2018/sleep-disorders-in-children-symptoms-causes-and-treatments.jpg "Lapset: unihäiriöt: oireet ja hoidot [SET:descriptionfi]Lapsen nukkumisvaikeudet: oireet, syyt ja hoidot")
