Luontaistuotteet Ahdistuneisuus: 10 Ideoita

Ahdistus on normaali elämä. Se on sivutuote elää usein kaoottisessa maailmassa. Ahdistus ei kuitenkaan ole paha. Se saa sinut tietoiseksi vaaroista, motivoi sinua pysymään järjestäytyneinä ja valmistautuneina ja auttaa sinua laskemaan riskejä. Silti, kun ahdistus tulee päivittäiseen taisteluun, on aika toimia ennen lumipalloja. Epäilty ahdistus voi suuresti vaikuttaa elämänlaatuun. Ota hallinta kokeilemalla ideoita alla.

1. Pysy aktiivisena

Säännöllinen liikunta on hyvä fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Säännöllinen harjoittelu toimii samoin kuin lääkitys helpottaa ahdistusta joillekin ihmisille. Ja se ei ole vain lyhyen aikavälin korjata; saatat kokea ahdistuksen helpotusta tuntien kuluttua työskentelyn jälkeen.

AdvertisementAdvertisement

2. Älä juo alkoholia

Alkoholi on luonnollinen rauhoittava aine. Juominen lasillisen viiniä tai viskin sormea, kun hermojasi ammutaan, voi rauhoittaa sinua aluksi. Kun huijaus on ohi, ahdistus voi kuitenkin palata koston kanssa. Jos luotat alkoholia lievittävän ahdistusta ongelman juuren sijaan, voit kehittää alkoholiriippuvuutta.

3. Tupakoinnin lopettaminen

Tupakoitsijat tavoittelevat usein savuketta stressaavina aikoina. Kuitenkin, kuten alkoholin juominen, vetämällä vetää savuketta, kun olet stressaantunut on nopea korjaus, joka voi pahentaa ahdistusta ajan mittaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikaisemmin tupakointi elämässä, sitä suurempi riski ahdistuneisuushäiriön kehittymisestä myöhemmin. Tutkimus viittaa myös nikotiiniin ja muihin kemikaaleihin savukkeiden savun muutos aivoissa yhteydessä ahdistuneisuuteen.

4. Ditch kofeiini

Jos sinulla on krooninen ahdistus, kofeiini ei ole sinun ystäväsi. Kofeiini voi aiheuttaa hermostuneisuutta ja jitters, joista kumpikaan ei ole hyvä, jos olet ahdistunut. Tutkimus on osoittanut, että kofeiini voi aiheuttaa tai pahentaa ahdistuneisuushäiriöitä. Se voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksia paniikkihäiriöille. Joillakin ihmisillä kofeiinin poistaminen voi merkittävästi parantaa ahdistuneisuushäiriöitä.

Mainos

5. Hanki unta

Unettomuus on yleinen ahdistuksen oire. Tee uni ensisijaisena:

• vain nukkuu yöllä, kun olet väsynyt
• ei lukea tai katsella televisiota sängyssä
• käytä puhelinta, tabletti tai tietokone sängyssä
• ei tossing ja kääntämällä bed, jos et voi nukkua; nousta ja lähteä toiseen huoneeseen kunnes uneliaisuutta
• välttää kofeiinia, suuria aterioita, ja nikotiinin ennen nukkumaanmenoa
• pitää huoneen pimeässä ja viileässä
• Kirjoittamalla huolet ennen nukkumaanmenoa
• nukkumaanmenoa samaan aikaan joka ilta

6. Meditate

päätavoite meditaatio on poistaa kaoottinen ajatukset mieltäsi ja korvata ne tunne rauhallinen ja tarkkaavaisuus nykyhetkeä. Meditaatio tunnetaan stressin ja ahdistuksen lievittämisestä. John Hopkinsin tutkimus kertoo, että 30 minuutin päivittäinen meditaatio voi lievittää joitakin ahdistuneisuushäiriöitä ja toimia masennuslääkkeinä.

AdvertisementAdvertisement

7. Syödä terveellistä ruokavaliota

Matala verensokeri, nestehukka tai kemikaalit käsitellyissä elintarvikkeissa, kuten keinotekoiset aromit, keinotekoiset väriaineet ja säilöntäaineet voivat aiheuttaa mielialan muutoksia joillekin ihmisille. Korkean sokerin ruokavalio saattaa vaikuttaa myös luonteeseen. Jos ahdistus pahenee syömisen jälkeen, tarkista ruokailutottumukset. Pysy hydratoituna, poista jalostettuja elintarvikkeita ja syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja.

8. Käytä syvää hengitystä

Matala, nopea hengitys on yleistä ahdistuneisuudella. Se voi johtaa nopeaan sykkeeseen, huimaukseen tai päänsärkyyn tai jopa paniikkikohtaukseen. Syvä hengitysharjoitukset - tarkoituksellinen hidas, tasainen, syvä hengitys - voi auttaa palauttamaan normaalit hengitysmallit ja vähentämään ahdistusta.

9. Kokeile aromaterapiaa

Aromaterapia käyttää tuoksuvia eteerisiä öljyjä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Öljyt voidaan hengittää suoraan tai lisätä lämmin kylpy tai hajotin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aromaterapia:

• auttaa rentoutumaan
• auttaa nukkumaan
• kohottaa mielialaa
• vähentää sykettä ja verenpainetta

Eräitä ahdistuneisuutta vähentäviä eteerisiä öljyjä ovat:

• bergamot <999 > laventeli
• clary sage
• greippi
• ylang ylang
• 10. Juo Kamomilla-teetä

Kuppi kamomilla-teetä on tavallinen koti- korjaustoimenpide rauhoittaa hermoja ja edistää nukkua. Vuoden 2009 tutkimuksessa kamomilla voi olla myös voimakas liittolainen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ottivat saksalaisia ​​kamomillakapseleita (220 milligrammaa jopa viisi kertaa päivässä), kärsivät ahdistuneisuushäiriöitä mittaavien testien pistemäärän pienemmäksi kuin lumelääkettä saaneet.

MainosMainos

Takeaway

Jos olet ahdistunut, yrität edellä mainittuja ideoita rauhoittaa sinua. Muista, kotihoito voi auttaa helpottamaan ahdistusta, mutta se ei korvaa ammattitaitoista apua. Lisääntynyt ahdistus voi vaatia hoitoa tai lääkemääräystä. Keskustele lääkärisi kanssa huolenaiheista.