Miksi tarvitset musiikkia, kun harjoitat

Killer-taistelut tekevät enemmän kuin pelkkää tuskan liikkumista keskellä kuntosalin lattiaa. Lempihyppyilläsi on todellista tehoa parantavia vaikutuksia. On syytä, että monet maratonit ja juoksevat rodut ovat kieltäneet musiikin, etenkin ammattilaisille tai kaikille, jotka haluavat mitaliin. Musiikki voi antaa sinulle kilpailuetua ja säästää terveyttäsi uuvuttavan harjoittelun aikana.

Olkoon todellinen: Useimmat meistä tavoittavat hyvän soittolistan tekemään harjoitusta hauskempaa ja motivoimaan meitä. Hyvä uutinen on, että tiede tukee meitä. Lempivideosi voi olla tehokas tapa pysyä radalla ja voittaa kuntosi tavoitteet. Tässä on 10 syytä kiertää sitä - tai kääntää se alas - seuraavassa kuntosalissa.

advertisementAdvertisement

1. Se vie sinut ulos ovesta

Etkö haluaisi laittaa harjoitteluasi vaatteisiin ja jättää talon? On aika käynnistää musiikki. Musiikki voi auttaa motivoimaan sinua liikuttamaan. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että musiikin kuuntelu voi auttaa sinua pääsemään alkuun ja kannustaa sinua jatkamaan.

2. Työtä kovemmin huomaamatta

Tunne, että eteneminen on pysähtynyt? Yritä lisätä ennalta valitut kappaleet seuraavaan kuntosi istuntoon. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat polkattiin jyrkästi musiikin kuuntelun aikana, mutta he eivät löytäneet ylimääräistä pyrkimystä olla epämiellyttävämpiä kuin niiden hitaampi pedaali ilman musiikkia.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki on erityisen vaikuttava toistuvien ja kestävien toimintojen aikana. Jos haluat valita haluamasi musiikin, voit parantaa suorituskykyä ja vähentää tuntemasi rasitustasi. Toisin sanoen musiikin kuuntelu voi helpottaa harjoittelua tai rohkaista sinua työskentelemään kovemmin ilman, että tuntuu itsestäsi.

mainos

Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, miksi tämä on totta, mutta monet heistä ovat sen metronomeihin vaikuttavia hyviä tuloksia. Oikea kappale voi auttaa sinua pitämään tasaista vauhtia, pitämään mielesi pois harjoittelun vaikeudesta tai molemmista.

3. Jams voi suurentaa sinut

Musiikki voi parantaa tunnelmaa ja saada sinut valmiiksi tappaa. Vaikka tempo ja äänenvoimakkuus vaikuttavat sekä musiikin tekemiseen että musiikin tekemiseen, se on vieläkin tärkeämpää.

MainosMainos

Ei ole täydellistä harjoittelua musiikkia kaikille. Muistoja, joita kappaleet tuovat esille - tai jopa sanoituksia, joita et voi auttaa, mutta hihna - ovat uskomattoman voimakkaita ja henkilökohtaisia. Mikä tärkeintä on, miten kappale tai soittolista saa sinut tuntemaan.

4 … tai rauhoittaa sinua

Kyllä, voit olla liian amped. Hidas musiikki, 80 - 115 lyöntiä minuutissa (BPM), voi auttaa sinua hidastamaan sykettäsi ja vähentämään ahdistusta ennen kilpailua, peliä tai erityisen voimakasta harjoittelua. Vaikka lyönti on tärkeä, sanoitukset ja musiikin tuntemukset voivat vaikuttaa tunteihisi ja auttaa sinua hallitsemaan valvontaa The Sport Journalin katsauksen mukaan.Musiikin kuuntelu voi myös auttaa sinua välttämään "tukehtumista" - epäröimättä pelaamaan urheilua - ja päästä sinut päähänsi hyvin pienen tutkimuksen mukaan.

5. Parantaa koordinaatiota

Sinun ei tarvitse tanssia musiikin tahdissa vaikuttaa liikuttamiseen. Riippumatta liikkeestänne, musiikki kannustaa sinua liikuttamaan rytmisesti.

Tutkimuksessa todettiin, että nautitun musiikin kuuntelu lisää sähkötoimintaa aivoissa, jotka ovat vastuussa liikkeiden koordinoinnista. Siksi hyvä tahti tekee aerobisesta tai HIIT-luokasta helpompaa seurata. Kehosi luonnollisesti haluaa siirtyä ajassa tahdissa.

6. Työnnä rajat

Mikään ei jätä jarruja kovalle harjoittelulle aivan kuin väsymys. Musiikki voi auttaa muuttamaan käsityksiä rajoista estämällä joitakin väsymyksesi. Tutkimus 12 miestä osallistujien todettiin, että kun he kuuntelivat musiikkia eri tahdissa pyöräilemällä, he työskentelivät kovemmin nopeammin musiikkia ja nauttivat musiikista enemmän kuin hitaampia kappaleita.

MainosMainos

Oikea musiikki voi häiritä sinua ylimääräisestä ponnistuksesta ja jättää sinut tietämättömäksi lisääntyneestä rasituksesta. Tämä tarkoittaa sitä, että voit työskennellä kovemmin ja saada paremman harjoittelun yleisesti tuntematta kuin olet.

Et kuitenkaan voi täysin puhaltaa kehosi rajojen ohi. Musiikki on paljon vähemmän tehokasta vähentää tuntemasi rasitustasosi, kun työskentelet max.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun syke nousee anaerobiseen vyöhykkeeseen, musiikki lakkaa toimimasta. Kehosi ja lihastesi halu happea tulevat äänekkäämämmiksi kuin sävelet. Musiikki ei vastaa huipputehokkaita harjoituksia.

Mainos

7. Tee kova harjoittelu miellyttävämmäksi

Jokainen, joka on koskaan mennyt spin-luokkaan raskailla lyönneillä, tietää ensiksikin, kuinka paljon helpompi bruttial workout on musiikin kanssa. Hyvät hillit voivat auttaa sinua häiritsemään sinua harjoittelun voimakkuudesta.

Yksi 34 osanottajan tekemä tutkimus osoitti, että musiikin kuuntelu tehostaa entisestään harjoittelua nautinnollisempana kuin katsella videota ilman ääntä.

AdvertisementAdvertisement

Miksi? Koska sitä enemmän voit menettää itsesi musiikista ja irrottaa toiminnan epämiellyttävistä tunteista, sitä miellyttävämpää se muuttuu.

Toinen tutkimus osoitti, että hyvä soittolista voi myös auttaa vähentämään havaittua rasitustasoa tai kuinka kovaa luulet työskentelevän matalan ja keskitason intensiteetin aikana. Tutkijat löysivät myös, että musiikki ja video yhdistyivät tehokkaammin ja että tämän yhdistelmän vaikutukset lisääntyivät ajan myötä. Mitä kauemmin osallistujat käyttivät, sitä voimakkaampi musiikki ja video olivat.

Joten älä unohda napata kuulokkeita ennen pitkää harjoittelua!

Mainos

8. … mutta saatat olla liian hämmentynyt

Siellä on hieno viiva välinpitämättömästi pyörimään sitä pyörällä ja pyörimään painoja häiritsemättä. On helppoa unohtaa lomake tai miten kehosi tuntee, kun teet uran.

Pro kärki: Ole varovainen, että kirjaudut kehoon ja käännät alas musiikkiin, kun haluat keskittyä vaikeaan liikkeeseen välttääksesi vahinkoa.

AdvertisementAdvertisement

9. Paranna poljinnopeutta ja vältä vahinkoa

Juoksijat iloitsevat! Oikea tempoinen musiikki voi auttaa sinua lisäämään poljinnopeuksiasi ja sivusuuntaan liittyvää vammaa. Korkea poljinnopeus on sidottu alhaisempaan loukkaantumisasteeseen kestävyyshyllyissä. Nämä ylimääräiset pienet askeleet auttavat vähentämään kunkin jalkakäytävän voimaa ja pitämään kehosi paremmin kohdistettuna iskuun.

26 hauskanpojat -tapahtumassa todettiin, että kun he juoksivat musiikkiin 130-200 BPM: n välillä, he vauhdittivat tai hidastivat aikaisempia askeleitaan musiikin ajan. Joten, ampu musiikille 160-180 BPM: n kanssa, jotta kasvatat kadenssiasi.

Pro-kärki: Spotify ja Jog. Fm antaa sekä BPM: n kappaleille valinnan.

10. Voit palauttaa nopeammin

Tuo sykkeesi takaisin ja palauttaa nopeammin harjoituksen jälkeenkin hitailla hilloilla. 60 osanottajan tutkimuksessa todettiin, että hidas musiikki laskee verenpainetta, hidastaa sykettä ja nopeuttaa toipumisaikaa. Tutkijat huomauttivat myös, että hitaalla musiikilla elpyminen oli nopeampaa kuin hiljaisuuden tai nopean musiikin avulla.

Toinen 12 osanottajan tekemä tutkimus osoitti, että vaikka nopea musiikki voi parantaa voimakkuutta harjoittelun aikana, hidas musiikki voi auttaa sinua palaamaan lepäämään nopeammin.

Tämä tarkoittaa, että rauhoittavan lyönnin kuuntelu voi vähentää sydämen rasitusta ja nopeuden palautumista, joten olet valmis seuraavaan harjoitteluun ennemmin. Oikeat kappaleet voivat myös auttaa sinua lievittämään stressiä. Stressi viivästyttää toipumista ja heikentää suorituskykyä.

Bottom line

Älä huolehdi, jos et voi tuoda kappaleitasi jokaiseen kuntosalioon. Joka tapauksessa on olemassa rajoja musiikin ihmeille.

Musiikki ei voi maagisesti työntää sinut fyysisten rajojen yli. Se on vähäinen vaikutus lujuuteen, kestävyyteen ja havaittuun toimintaan, kun maksimisyke tai anaerobinen vyöhyke. Valitettavasti musiikki ei voi tehdä jokaisesta harjoittelusta hauskaa jam-istuntoa.

Silti musiikki voi muuttaa kurjaa harjoittelua tai vauhdittaa kuntosalilla johonkin odottaa. Paremmasta suorituskyvystä elpymisen lisäämiseksi oikeilla kappaleilla voi olla todellisia vaikutuksia mielessäsi ja kehossasi. Mene eteenpäin ja pumppaa se!

Mandy Ferreira on kirjailija ja toimittaja San Franciscon lahden alueella. Hän on intohimoinen terveydestä, kuntoilusta ja kestävästä elämästä. Hän on tällä hetkellä pakkomielteinen juoksu, olympiaosto ja jooga, mutta hän myös ui, syklii ja tekee kaikesta mitä hän pystyy. Voit pysyä hänen kanssaan blogissaan (treading-lightly com) ja Twitterissä (@ mandyfer1).