Unta: 10 Asioita, jotka tapahtuvat kehoon, kun et saa tarpeeksi
Sisällysluettelo:
- Mitä tapahtuu, jos et nuku?
- 1. Sairastut.
- 2. Sydämesi kärsii.
- Lyhentynyt uneni liittyy rintasyövän, kolorektaalisen syövän ja eturauhassyövän korkeampiin määrään AASM: n nukkumisilmoituksen mukaan. Yöntyöntekijät voivat ottaa tämän taakan painon. Hyvä uutinen on se, että sekä miehet että naiset, jotka nukkuivat seitsemän tuntia tai enemmän tunteja yötä kohti, saivat parhaan kuolleisuuden ryhmässä.
- Jopa kadonneen yön unta voi johtaa joihinkin tärkeisiin kognitioon (ajatteluun). Kokeellisen aivotutkimuksen
- Ei vain voi unohtaa unohtamasi, on myös kasvava tutkimus, joka osoittaa, että uni vaikuttaa oppimiseen ja muistiin. Tutkijat ehdottavat, että univaikeus on kriittinen prosessiin, jonka avulla voimme vahvistaa aivoissa oppittavia asioita. Toisin sanoen tarvitsemme asianmukaisen levon lukitsemaan uudet tiedot ja sitoutumaan siihen muistiin.
- Ei saada tarpeeksi nukkua voisi vähentää sukupuolen ajaa. Eräässä tutkimuksessa nuoret miehet, jotka nukkivat yhden viikon aikana, heikensivät testosteronipitoisuuksia. Vähintään viiden tunnin nukkuminen vähentää sukupuolihormonipitoisuutta jopa 10-15 prosenttia. Miehet ilmoittivat myös, että heidän yleinen tunnelma ja voimakkuus heikkenivät jokaisen peräkkäisen keskeytyneen lepopäivän aikaan.
- Unen puute voi aiheuttaa sinut pakata kiloa. Tutkimuksessa tarkasteltiin nuken ja painon välistä suhdetta 21 469 aikuisen yli 20-vuotiaana. Ihmiset, jotka nukkuivat alle viisi tuntia joka ilta kolmen vuoden tutkimuksen aikana, suhtautuivat todennäköisemmin painoon ja lopulta tulevat lihaviksi. Ne, jotka nukkuivat 7 ja 8 tunnin välillä, kävivät paremmin mittakaavassa.
- Yhdessä isomman vyötärön kanssa ihmiset, jotka eivät saa riittävästi unta (tai jotka saavat liikaa), lisäävät riskiä aikuisen diabeteksen kehittymisestä. Tutkijat tutustuivat 10 erilliseen tutkimukseen, joissa keskityttiin nukkumaan ja diabetekseen. Heidän löydöksensä paljastivat, että 7-8 tunnin lepoaika on optimaalinen alue, jotta vältettäisiin insuliinihäiriöt, jotka voisivat johtaa diabetekseen.
- Olet kolminkertainen todennäköisyys olla mukana onnettomuudessa, jos saat kuusi tai vähemmän tunteja nukkua joka ilta, National Sleep Foundationin mukaan. Heikoimmassa asemassa olevat ihmiset ovat siirtymätyöntekijät, kaupalliset kuljettajat, liikematkustajat ja kaikki muut, jotka työskentelevät pitkään tai outoon tuntiin. Ajattele kahdesti ennen kuin pääset pyörän takana, jos et nuku tarpeeksi.
- Jos kaikki nämä terveysriskit eivät vakuuta sinua saamaan enemmän nukkua, tee se ulkonäkösi. Eräässä tutkimuksessa arvioitiin 30-50-vuotiaita ihmisryhmiä unetustottumustensa ja ihonsa kunnon perusteella. Tulokset paljastivat, että niillä, joilla oli liian vähän unia, oli hienoja viivoja, ryppyjä, epätasainen ihonväri ja ihon löysä. Köyhät ratapölkyt olivat myös tyytymättömiä ulkonäköön kuin hyvin levätyt vastakappaleet.
- Riittävä nukkuminen ei ole pelkästään turhuusi. Se voisi säästää elämääsi. Ota aikaa harkitsemaan kaikkia riskejä, ennen kuin jatkat myöhäisillan TV-maratonia. Sitten käännä valot ja nauti 7 - 8 tuntia kauneutta - ja terveys - levätä.
Mitä tapahtuu, jos et nuku?
Ei saada tarpeeksi nukkua voi laskea seksuaalista ajaa, heikentää immuunijärjestelmääsi, aiheuttaa ajatteluasioita ja johtaa painonnousuun. Kun et saa tarpeeksi nukkua, lisää riskiä tiettyjen syöpien, diabeteksen ja jopa auto-onnettomuuksien varalta.
Jos löydät itsesi tämän ei-unen luokkaan, et ole ainoa. Noin 1: stä amerikkalaisesta aikuisesta ei ole riittävästi unta American Akatemian Akatemian (AASM) mukaan.
mainMainosTässä on yksityiskohtia siitä, mitä tapahtuu kehossasi, kun et kirjaa riittävästi tunteja kannen alla.
1. Sairastut.
Unessa nukkuminen voi heikentää kehon kykyä taistella sairaudesta. Tämä helpottaa sairastumista. Tutkijat paljastivat jopa unen ja immuunijärjestelmän vastavuoroisen suhteen. Voit menettää ylimääräisen unen, kun kehosi taistelee virheestä, jos sairastat ja ettei sinulla ole tarpeeksi silmäsuojaa.
2. Sydämesi kärsii.
Sekä lyhyet nukkumisajat (alle viisi tuntia yötä kohti) että pitkät nukkumisajat (yhdeksän tai useamman tunnin yö) ovat osoittaneet olevan kielteisiä vaikutuksia sydänterveydelle Euroopan Heart Journalin julkaisussa < 999>. Erityisesti sinun mahdollisuutesi kehittää sepelvaltimotauti tai aivohalvaus lisääntyvät huomattavasti vähemmän unta.
Lyhentynyt uneni liittyy rintasyövän, kolorektaalisen syövän ja eturauhassyövän korkeampiin määrään AASM: n nukkumisilmoituksen mukaan. Yöntyöntekijät voivat ottaa tämän taakan painon. Hyvä uutinen on se, että sekä miehet että naiset, jotka nukkuivat seitsemän tuntia tai enemmän tunteja yötä kohti, saivat parhaan kuolleisuuden ryhmässä.
4. Et voi ajatella.
Jopa kadonneen yön unta voi johtaa joihinkin tärkeisiin kognitioon (ajatteluun). Kokeellisen aivotutkimuksen
, julkaisemassa tutkimuksessa 18 miehen joukko sai tehtävän. Ensimmäinen tehtävä valmistui koko yön unta. Seuraava tehtävä saatiin päätökseen, kun unta nukkui. Aivotoiminnot, kuten muisti, päätöksenteko, päättely ja ongelmanratkaisu pahenevat sekä reaktioaika ja valppaisuus. AdvertisementAdvertisement
Ei vain voi unohtaa unohtamasi, on myös kasvava tutkimus, joka osoittaa, että uni vaikuttaa oppimiseen ja muistiin. Tutkijat ehdottavat, että univaikeus on kriittinen prosessiin, jonka avulla voimme vahvistaa aivoissa oppittavia asioita. Toisin sanoen tarvitsemme asianmukaisen levon lukitsemaan uudet tiedot ja sitoutumaan siihen muistiin.
6.Sinun libidoosi vähenee.
Ei saada tarpeeksi nukkua voisi vähentää sukupuolen ajaa. Eräässä tutkimuksessa nuoret miehet, jotka nukkivat yhden viikon aikana, heikensivät testosteronipitoisuuksia. Vähintään viiden tunnin nukkuminen vähentää sukupuolihormonipitoisuutta jopa 10-15 prosenttia. Miehet ilmoittivat myös, että heidän yleinen tunnelma ja voimakkuus heikkenivät jokaisen peräkkäisen keskeytyneen lepopäivän aikaan.
7. Sinulla on painoarvoa.
Unen puute voi aiheuttaa sinut pakata kiloa. Tutkimuksessa tarkasteltiin nuken ja painon välistä suhdetta 21 469 aikuisen yli 20-vuotiaana. Ihmiset, jotka nukkuivat alle viisi tuntia joka ilta kolmen vuoden tutkimuksen aikana, suhtautuivat todennäköisemmin painoon ja lopulta tulevat lihaviksi. Ne, jotka nukkuivat 7 ja 8 tunnin välillä, kävivät paremmin mittakaavassa.
8. Diabeteksen riski kasvaa.
Yhdessä isomman vyötärön kanssa ihmiset, jotka eivät saa riittävästi unta (tai jotka saavat liikaa), lisäävät riskiä aikuisen diabeteksen kehittymisestä. Tutkijat tutustuivat 10 erilliseen tutkimukseen, joissa keskityttiin nukkumaan ja diabetekseen. Heidän löydöksensä paljastivat, että 7-8 tunnin lepoaika on optimaalinen alue, jotta vältettäisiin insuliinihäiriöt, jotka voisivat johtaa diabetekseen.
9. Olet onnettomuus altis.
Olet kolminkertainen todennäköisyys olla mukana onnettomuudessa, jos saat kuusi tai vähemmän tunteja nukkua joka ilta, National Sleep Foundationin mukaan. Heikoimmassa asemassa olevat ihmiset ovat siirtymätyöntekijät, kaupalliset kuljettajat, liikematkustajat ja kaikki muut, jotka työskentelevät pitkään tai outoon tuntiin. Ajattele kahdesti ennen kuin pääset pyörän takana, jos et nuku tarpeeksi.
AdvertisementAdvertisement
10. Näyttösi kärsii.Jos kaikki nämä terveysriskit eivät vakuuta sinua saamaan enemmän nukkua, tee se ulkonäkösi. Eräässä tutkimuksessa arvioitiin 30-50-vuotiaita ihmisryhmiä unetustottumustensa ja ihonsa kunnon perusteella. Tulokset paljastivat, että niillä, joilla oli liian vähän unia, oli hienoja viivoja, ryppyjä, epätasainen ihonväri ja ihon löysä. Köyhät ratapölkyt olivat myös tyytymättömiä ulkonäköön kuin hyvin levätyt vastakappaleet.
Enemmän kuin kauneuden lepoa
