10 Luonnollista keinoa Migreeni

Migreenit eivät ole tyypillisiä päänsärkyä. Jos tunnet heidät, tiedät, että saatat tuntea voimakkaita kipuja, pahoinvointia ja herkkyyttä valolle ja äänelle. Kun migreeni iskee, teet lähes kaiken, jotta se menisi pois.

Luontaiset korjaustoimenpiteet ovat huumeettoman keino vähentää migreenin oireita. Nämä kotona hoidot voivat auttaa ehkäisemään migreenit tai ainakin vähentämään niiden vakavuutta ja kestoa.

MainosMainos

Huomautus: Vaikeat migreenit saattavat vaatia lääkemääräystä tai over-the-counter-lääkitystä (OTC). Keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmasta, joka toimii sinulle.

1. Vältä kuumia koiria

Ruokavaliolla on tärkeä rooli migreenin estämisessä. Monet elintarvikkeet ja juomat ovat tunnettuja migreenin laukaisijoista, kuten:

• elintarvikkeita, joissa on nitraatteja, kuten kuumia koiria, lihapaloja, pekonia ja makkaraa
• suklaata
• juustoa, joka sisältää luonnossa esiintyvää tyramiinia, feta, cheddar, parmesaani ja sveitsiläinen
• alkoholia, etenkin punaviiniä
• elintarvikkeita, jotka sisältävät mononatriumglutamaattia (MSG), makua edistäjä
• erittäin kylmät elintarvikkeet kuten jäätelöä tai jäädytettyjä juomia
• elintarvikkeet
• peitattomat elintarvikkeet
• pavut
• kuivatut hedelmät
• viljellyt maitotuotteet kuten kirnupiimä, smetana ja jogurtti

Pieni määrä kofeiinia voi helpottaa migreenikivua joillakin ihmisillä. Kofeiini on myös tietyissä migreenilääkkeissä. Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa migreenin. Se voi myös johtaa vakavaan kofeiiniin liittyvään päänsärkyyn.

Mainos

Jotta voit selvittää, mitkä elintarvikkeet ja juomat herättävät migreenisi, pidä päivittäistä ruokapäiväkirjaa. Tallenna kaikki, mitä syöt ja muista, miten tunnet myöhemmin.

2. Käytä laventeliöljyä

Hengittävä laventeli eteerinen öljy voi helpottaa migreenikivua. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka hengittivät laventeliöljyä migreenin hyökkäyksen aikana 15 minuutin ajan, kokivat nopeamman helpotuksen kuin lumelääkettä hengittävät. Laventeliöljyä voidaan hengittää suoraan tai levittää laimennettuna temppeleihin.

AdvertisementAdvertisement

3. Kokeile akupainanta

Akupainanta on käytäntö painaa sormia ja käsiä tiettyihin pisteisiin kehossa lievittää kipua ja muita oireita. Vuoden 2014 järjestelmällisen tarkastelun mukaan akupainanta on uskottava vaihtoehtoinen hoito kroonisten päänsärkyjen ja muiden ehtojen kipuille. Erillisessä tutkimuksessa akupainanta voi auttaa lievittämään migreenin aiheuttamaa pahoinvointia.

4. Etsi feverfew

Feverfew on kukkiva yrtti, joka näyttää daisyksi. Se on kansanmukainen keino migreeniin. Vuoden 2004 järjestelmällisen tarkastelun mukaan ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä siitä, että feverfew estää migreenit. Silti monet ihmiset väittävät, että se auttaa migreenin oireita ilman sivuvaikutuksia.

5. Käytä piparminttuöljyä

Mentoli piparminttuöljyssä voi lopettaa migreenin tulemisen vuoden 2010 tutkimuksen mukaan.Tutkimuksessa todettiin, että mentoliliuoksen ottaminen otsaan ja temppeleihin oli tehokkaampi kuin lumelääke migreenin kaltaisen kipua, pahoinvointia ja valoherkkyyttä vastaan.

6. Siirry inkivääriin

Inkerin tiedetään helpottavan monien sairauksien, kuten migreenin, aiheuttamaa pahoinvointia. Se voi myös olla muita migreeni-etuja. Tutkimuksen mukaan inkivääri jauhe vähensi migreenin vakavuutta ja kestoa sekä reseptilääke sumatriptaania ja vähensi sivuvaikutuksia.

7. Rekisteröidy joogaan

Jooga käyttää hengitystä, meditaatiota ja kehon asentoja terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että jooga voi lievittää migreenin tiheyttä, kestoa ja voimakkuutta. Sen uskotaan parantavan ahdistusta, vapauttaa jännitystä migreeni-laukaisualueilla ja parantaa verisuonten terveyttä.

MainosMainos

Vaikka tutkijat päättelevät, että on liian aikaista suositella joogaa ensisijaisena hoitona migreenille, he uskovat, että jooga tukee yleistä terveyttä ja voi olla hyödyllistä täydentävänä hoitona.

8. Kokeile biofeedback

Biofeedback on rentoutumismenetelmä. Se opettaa sinua hallitsemaan autonomisia reaktioita stressiin. Biofeedback voi olla hyödyllinen migreeniin, jotka ovat aiheuttaneet fyysiset reaktiot stressiin, kuten lihasten taipumiseen.

9. Lisää magnesiumia ruokavaliolle

Magnesiumin puute liittyy päänsärkyyn ja migreeniin. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumoksidipitoisuus auttaa estämään migreenin aura. Se voi myös estää kuukautisperäisiä migreeniä.

Mainos

Voit saada magnesiumia elintarvikkeista, jotka sisältävät:

• mantelit
• seesaminsiemenet
• auringonkukansiemenet
• pähkinät
• cashew
• maapähkinävoita
• kaurapuuro <999 > munat
• maito
• 10. Varaa hieronta

Viikoittainen hieronta voi vähentää migreenin taajuutta ja parantaa unen laatua vuoden 2006 tutkimuksen mukaan. Tutkimus viittaa siihen, että hieronta parantaa tuntevaa stressiä ja selviytymisvalmiuksia. Se auttaa myös vähentämään sydämen lyöntitiheyttä, ahdistusta ja kortisolipitoisuuksia.

MainosMainos

Takeaway

Jos saat migreeniä, tiedät oireet voivat olla haastavia selviytyä. Saatat menettää työtä tai et voi osallistua toimintoihin, joita rakastat. Kokeile edellä mainittuja korjaustoimenpiteitä ja löytäne helpotusta.