10 Terveellistä korkean arginiiniruokaa
Sisällysluettelo:
- Mitä arginine tekee?
- 1. Turkki
- 2. Sianliha
- 3. Kana
- 4. Kurpitsa siemenet
- 5. Soijapavut
- 6. Maapähkinät
- 7. Spirulina
- 8. Dairy
- 9. Chickpeas
- 10. Linnut
Arginiini on aminohapon tyyppi. Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Proteiinit hajotetaan aminohapoiksi ja absorboidaan sitten kehoon. Ne voidaan erottaa toisistaan ja laittaa ne yhteen eri tavoin tehdäkseen proteiineja, joita kehosi tarvitsee. Kehosi voi tehdä itsestään aminohappoja, mutta muut, joita pidetään välttämättöminä aminohapoina, täytyy tulla ruoasta, jota syöt.
Ravitsemuksellisiin tarkoituksiin aminohapot jaetaan kolmeen luokkaan:
- Epäterveellinen: Kehosi voi tuottaa näitä tarpeeksi sopiviksi kehon tarpeisiin.
- Olennaista: Kehosi ei voi tuottaa näitä, joten sinun täytyy saada ne elintarvikkeista.
- Semi-essential: Nämä aminohapot eivät ole olennainen normaaleissa olosuhteissa, mutta voivat olla tietyissä tilanteissa.
Arginiini on puolisolennainen aminohappo, koska se on yleensä tarpeen lasten kasvulle, mutta se ei ole välttämätöntä terveille aikuisille. Kehosi voi myös tehdä arginiinia sen lisäksi, että se saa ruokaa, joten puutteet ovat harvinaisia. Henkilö voi kuitenkin vaurioitua arginiinissä, jos kehon tuotanto ei täytä kehon vaatimuksia.
Mitä se tekee
Mitä arginine tekee?
Tässä on, mitä arginiini tekee kehossasi:
- luo typpioksidia, joka laajentaa ja rentouttaa verisuonia ja verisuonia, parantaa verenkiertoa
- auttaa parantamaan vammoja
- auttaa munuaisiin jätteen poistamisessa
- parantaa immuunijärjestelmää toiminto
Ihmiset ottavat arginiinia ravintolisäksi, joka auttaa hallitsemaan sydänsairauksia, anginaa ja erektiohäiriöitä sekä kehonrakennusta, parantavia haavoja ja kudosten korjaamista. On olemassa joitakin todisteita siitä, että arginiinin lisäys voi olla hyödyllistä näiden kaikkien sairauksien hoidossa. Kuitenkin sen ottaminen täydennykseksi voi olla haittavaikutuksia, kuten vatsavaivat ja ripuli. Suuremmat annokset voivat myös aiheuttaa riskejä ihmisille, jotka käyttävät muita lääkkeitä tai joilla on tiettyjä terveysolosuhteita.
Hyvä uutinen on, että arginiinin saaminen korkeaproteiinisista elintarvikkeista on turvallista ja terveellistä. Ja koska arginiini on tehty muista aminohapoista, korkeaproteiiniset elintarvikkeet yleensä auttavat lisäämään arginiinipitoisuuksia. Boost your arginine saanti näillä 10 elintarvikkeita.
Turkki
1. Turkki
Löydät korkeimman määrän arginiinia kalkkunan rintaan. Yksi keitetty rinta on 16 grammaa! Kalkkunaa ei ole vain suuri proteiinilähde, sillä on paljon muita ravintoaineita kuten B-vitamiineja ja omega-3-rasvahappoja. Tämä kalkkunan riisikulho tekee kevyestä illallisesta vain 15 minuutin valmiusaikaa.
MainosMainosMainosSianliha
2. Sianliha
Sianliha, toinen korkeaproteiininen ruoka, tulee lähellä toista, arginiinipitoisuus on 14 grammaa kylkiluutin kohdalla. Se on myös yksi sianlihan leanestistä, joten se on rasvaa vähemmän. Käytä marinadia makua lisäämättä ilman ylimääräistä rasvaa; kokeile tätä Bourbon sianlihaa.
kana
3. Kana
Kana on toinen suosittu ja terveellinen tapa saada proteiinia. Se on myös arginiinin kolmanneksi paras lähde. Yksi kananrinne on 70 prosenttia päivittäisestä suosituksestasi proteiineille ja lähes 9 grammaa arginiinia. Tämä kana- ja pinto-papuuho on täynnä makua ja proteiinia.
MainosMainosKurpitsa siemenet
4. Kurpitsa siemenet
Eläinlähteet eivät ole ainoa tapa saada proteiinia ja arginiinia. Yksi kuppi kurpitsan siemeniä on lähes 7 grammaa. Kurpitsa siemenet ovat myös erinomainen mineraalien raudan ja sinkin lähde. Yritä lisätä ne rapeaksi salaatiksi ylle tai osaksi reittiyhdistelmää.
MainosSoija
5. Soijapavut
Yksi kuppi paahdettua soijaa on 4,6 grammaa arginiinia. Soijapavut ovat myös suuri lähde mineraalien kaliumia ja magnesiumia. Kokeile niitä terveellisen välipalavaihtoehtona.
AdvertisementAdvertisementTenavat
6. Maapähkinät
Kuppi maapähkinöitä sisältää 4,6 grammaa arginiinia, vaikka et halua syödä koko kuppia yhdessä istumassa, koska pähkinät ovat runsaasti rasvaa. Sen sijaan levitä kuppi ulos muutaman neljänneksen kupillisista annoksista koko viikon ajan. Proteiinipitoisuuden lisäksi maapähkinät ovat hyvä lähde vitamiineille B3 ja E, folaatti ja niasiini. Maapähkinät ja banaanit tekevät maukkaan parin tässä PBB-smoothieessa.
spirulina
7. Spirulina
Spirulina on eräänlainen sinileväkukat, jotka kasvavat meressä. Se on usein ostettu jauheena ja sitä käytetään lisätä ylimääräisiä ravintoaineita smoothie. Yhden kupin spirulina sisältää 4,6 grammaa arginiinia sekä suuria määriä kalsiumia, rautaa, kaliumia ja niasiinia. Tasainen reseptejä käytät kuitenkin todennäköisemmin ruokalusikallista spirulinaa, mikä lisää arginiinipitoisuutta 0, 28 grammaan.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementDairy
8. Dairy
Koska ne ovat proteiinin lähteitä, saat myös arginiinia maitotuotteista, kuten maidosta, juustosta ja jogurtista. Yksi kuppi maitoa sisältää noin 0,2 grammaa ja 4 unssia cheddarjuustoa sisältää noin 0,25 grammaa. Kokeile näitä juustoja täytettyjä sieniä terveelliselle alkuruoalle.
Kahviherneet
9. Chickpeas
Chickpeas tai garbanzo pavut ovat erinomainen tapa saada proteiinia ja kuituja, varsinkin jos et syö lihaa. Yksi kuppi keitettyjä kahviherneitä sisältää 1. 3 grammaa arginiinia, 14. 5 grammaa proteiinia ja 12. 5 grammaa ruokavaliota. Tee kahviherneet tai auttaa itseäsi hummuilla!
Linssit
10. Linnut
Linnut ovat toinen terveellinen kasvien lähde kuidun ja proteiinin. Ei ole yllättävää, että löydät arginiinia myös niissä: noin 1,3 grammaa kuppia kohden. Yksi kuppi linsseistä sisältää myös 63 prosenttia päivittäisestä ravintokuidusta. Kokeile tätä herkullista, runsasta keittoa, joka yhdistää sekä linssit että garbanzo-pavut.
