Diabetes Reseptit: Alhaisemmat A1C-tasot
Sisällysluettelo:
Jos asut diabeteksen kanssa, luultavasti sinulla on taipumus tarttua samaan matala-carb -ruokaan, jonka tiedät ja rakastaa. Ne ovat helppoa, turvallista ja niillä on pienempi vaikutus verensokeriin.
A1C-tasojen valvonta antaa sinulle suuremman kuvan siitä, kuinka sokerit todella ovat. Jos aiot alentaa tasoja, saattaa olla aika lisätä uusia reseptejä viikkotiedostesi suunnitteluun.
MainosmainosSeuraavat reseptit tarjoavat herkullisia valintoja aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle. Nämä ateriat auttavat alentamaan A1C-tasoja ja pitämään sinut tyytyväisenä koko päivän. Tehdään ruoanlaitto!
Aamiainen
1. Kotitekoinen jogurtti
Säilytä ostettu jogurtti voi olla täydellinen sokeripomo. Sen sijaan voit mennä viileään ja kermaiseen hoitoon, joka ei jätä verensokeriasi kiihkeästi ravistamalla jotain kotitekoista jogurttia. Voit tehdä tämän version suoraan keittolevylläsi tai käyttää paineastian tehdäksesi sen nopeasti. Sekoita joissakin hedelmissä tai hienonnettu kookospähkinä, jotta voit nauttia aamu-aterian. Hanki resepti!
Huom: Jos jogurtti ei ole sellainen, jonka näet itsesi tekemällä, voit ostaa tavallisen jogurttia päivittäistavarakaupassa (joka ei ole lisättyä sokeria) ja sekoita omia hedelmääsi makuun.
Mainos2. Hedelmäinen quinoa puuro
Pienemmällä glykeeminen indeksi (GI) kuin normaali kaurajauho, quinoa on runsas ja tyydyttävä tapa täyttää aamuisin. Pähkinäinen, pureskeltava rakenne jäljittelee teräsleikattua kaurahiutaleita samalla kun se vähentää A1C-tasoja. Saat myös ylimääräisen proteiinin, jota quinoa tarjoaa, mikä auttaa kompensoimaan piikkien verensokeri. Hanki resepti!
3. Makea sipuli ja kinkku frittata
Vain kuudella hiilihydraatilla voit aloittaa päiväsi heti tämän herkullisen frittatan kanssa, joka on päällystetty höpsälankaisella juustolla. Voit käyttää joko munakoostumusta, kuten on mainittu reseptissä tai 6 kokonaista munaa. Hanki resepti!
AdvertisementAdvertisementLounas
4. Avoin kasvotettu avokado-voileipä
Tämä avoin kasvohoito leikkaa hiilihydraatteja samalla kun siinä on paljon terveitä rasvoja ja proteiineja, jotka täyttävät sinut. Pieni tuore sitruunamehu ja vesikrassi todella tekevät tästä virkistävän ja maukkaan lounasvaihtoehdon. Hanki resepti!
5. Cinnamon chili
Kaneli on osoittautunut tehokkaaksi alentamalla A1C-tasoja, joten on hienoa kokeilla erilaisia tapoja sisällyttää maukkaita mausteita ruokavaliosi mukaan. Kokeile tätä yllättävää maistua kiertää chiliä käyttäen kanelia täydellisen yhdistelmän makea ja mausteinen kulhoon. Bonus on tämä ruokalaji, joka tarjoaa sinulle runsaasti kuituja. Ja se on täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Hanki resepti!
6. Paistettua "riisiä" katkaravun kanssa
Jos et ole vielä kokeillut kukkakaali-riisiä, valmistaudu pelimuutokseen!Tämä paistettua "riisiä" tulee nopeasti kotiisi katkottomaksi. Se on helppo valmistaa ja uskomattoman herkullinen. Se on myös täydellinen suolaa soijan, kalkin ja seesamin makuja. Hanki resepti!
Päivällinen
7. Thaimaiset grillattuja kana-rumpukappaleita kalkilla ja korianterilla
Lean-proteiini on loistava vaihtoehto verensokerin säilymiselle vakaana. Älä odota silmiä kanaa. Kalkin ja korianterin aromit ovat todella pakkauksessa. Käytä tuoreita mausteita aina kun mahdollista, jotta saat kaiken irti tästä illallisesta. Hanki resepti!
8. Skillet tortilla pizza
Sinun ei tarvitse uhrata suosikki-illallista alentaa näitä A1C tasoja. Tämä kevyt versio pizzasta käyttää pinaattikastillia ja paljon tuoreita vihanneksia pitämään se terveinä. Hanki resepti!
AdvertisementAdvertisement9. Munakoiso parmesaani
Tämä pirteä ruukku on jotain, jota koko perhe rakastaa. Et edes huomaa, että nuudelit puuttuvat! Hanki resepti!
jälkiruoka
10. Keto kookospähkinöitä
Emme voineet antaa tämän luettelon menemistä ilman, että sinulla olisi ainakin yksi jälkiruokavaihtoehto, voimmeko nyt tehdä sen? Tämä keto-ystävällinen jälkiruoka on Diabetic Daily -tuoksu, ja siinä on virkistävää kookospähkinää, kaakaota ja luonnollista hunajaa. Hanki resepti!
Alaraja
A1C-tasojen pitäminen alhaalla on tärkeä diabeteksen hallintaa varten. Alentamalla A1C-tasoja voit kokeilla yhtä (tai enemmän!) Edellä mainittuja reseptejä, jotta verensokeritaso pysyisi mahdollisimman herkullisena.
