Jooga stressin helpottamiseksi ja mielenterveydelle

Hengitä sisään … ja hengittää. Olet nyt vain yksi askel lähemmäksi sanoa Namaste, mutta myös mielenterveyden parantuneeseen tilaan.

AdvertisementMainos

Jooga tunnetaan rauhoittavista ja energisoivista vaikutuksistaan, mutta tunnustaa myös sen mielenterveyden parantamisvalmiuksia. Muinainen vartalo-taivutuskäytäntö käynnistää monimutkaiset aivoprosessit, jotka tekevät sinusta tuntuu, että voit viedä maailmaa sisäisen rauhan voimalla.

Miten se toimii?

Joogan yhdistelmä taivutuksesta, syvästä hengityksestä ja keskittymisestä näyttäisi olevan samoja kohottavia vaikutuksia kuin eräät mielenterveyden häiriöiden lääkkeet, Frontiers in Affective Disorders and Psychosomatic Research julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa.

"Terveillä yksilöillä biomarkkeritutkimukset viittaavat siihen, että jooga vaikuttaa neurotransmittereihin, tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin, lipideihin, kasvutekijöihin ja toisiin lähettimiin tavalla, joka on suurelta osin samanlainen kuin masennuslääkkeiden ja psykoterapian osoittaminen", raportissa todetaan.

mainos

Kun lääkärintarkastukset Meera Balasubramaniam, MD, Shirley Telles, MBBS, MPhil, PhD ja Murali Doraiswamy, MBBS, FRCP, tarkastelivat lähinnä suuria psykiatrisia häiriöitä jatkuu ja jatkuu. Joogan sisällyttäminen elämäntapaan, kuten tarkastelussa todetaan, pätee myös kognitioon, uneen ja syömishäiriöihin.

Miksi se on suosittu

Buddhan ystävät ovat harjoittaneet joogaa tuhansia vuosia, eikä se näytä merkkejä hidastumisesta. Koska jooga on saanut enemmän tunnetuksi suosituimmuusteknologiassa (etenkin julkkisjoukon joukossa), ei ole enää yllättävää nähdä kauppoja, julkaisuja ja vaatetuslinjoja, jotka omistautuvat hyvinvointiteollisuuden tärkeään osaan.

Mutta älkää pelätkö kouristukset gurut monogrammisella vaatetuksella; jooga on todella yleinen toiminto, jota voidaan muuttaa monimutkaisuuden suhteen eri ikäisille ja kykyille. Sinun matkallasi sisäiseen rauhallisuuteen on se, mitä teet siitä.

MainosMainos

Isompi kuva

Raportissa mainitaan masennus maailmanlaajuisena terveyskriisinä, joka vaikuttaa maailman miljooniin ihmisiin. Henkinen sairaus voi olla emotionaalisesti ja fyysisesti lamaantunut, joskus vaatii kalliita ja aikaa vievää hoitoa.

Näitä hoitoja ei pidä jättää huomiotta, mutta tieto siitä, että masennuksesta kärsivät ja muut mielenterveyden sairaudet voivat viettää vähän aikaa joka päivä harjoittelemalla jotain edullista, helppoa ja nautinnollista, voi toivoa monille ihmisille, jotka etsivät vaihtoehtoisia vaihtoehtoja.

Miten voin hyötyä joogasta?

Joogan ei tarvitse olla laajamittainen tuotanto.Ota luokka joogatieteen ammattilaisen kanssa tai ota oma kirjallesi mukaan.
Meditaatio on merkittävä osa joogaa. Kun tunnet stressaantuneena, ota hetki sulkeaksesi silmäsi ja ole läsnä.
Jooga tukeutuu tutkimukseen, jotta siitä tulisi mestarillinen. Lue muinaisista joogisista teksteistä ja anna mielesi vaeltaa samalla kun rentoudut.
Pidä päiväkirja suosikki jooga aiheuttaa, kannustaa ajatuksia tai muita muistutuksia, että olet polussa enemmän tietoinen itse.

Mitä minun pitäisi tietää ennen kuin teet joogaa?

Jos olet uusi jooga, aloita aloittelija poseilla ja keskustele kokeneella opettajalla, joka auttaa sinua löytämään aiheita, jotka sopivat kehoon. Älä kiirehdi kehittyneistä tekniikoista ennen kuin voit tehdä ne oikein ja turvallisesti.

Jooga on varmasti hyötyä ihmisille, jotka kärsivät monista henkisistä ja fyysisistä ahdistuksista, mutta eivät välttämättä poista tiettyjen lääkkeiden ja muiden hoitojen tarpeita. Keskustele lääketieteelliselle ammattihenkilölle siitä, miten voit ottaa joogan turvallisesti elämäntapaanne ilman, että katsot enemmän vakiintuneita lääketieteellisiä hoitoja.