Miksi sinun pitäisi syödä kuin aamiaisella?

Vuosien ajan lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien jokainen on saarnannut syömisen aamiaisen etuja.

Nyt Espanjasta tehty tutkimus lisää proteiinin lisäystä kyseiseen neuvontaan.

AdvertisementMainos

Atherosclerosis-tutkimuksen (PESA) edistymistä ja varhaista toteamusta (PESA) koskevat tulokset julkaistiin tässä kuussa American College of Cardiology -lehdessä (JACC).

Tutkimuksen suorittaminen

Yli 4 000 keskiaikainen toimisto molempien sukupuolten työntekijät osallistuivat tutkimukseen.

Mainos

Tutkijat seurasivat osallistujia kuuden vuoden ajan, jotta he huomasivat piilevien subkliinisten ateroskleroottisten vaurioiden esiintyvyyden ja etenemisen.

Termi "subkliininen ateroskleroosi" käytetään kuvaamaan ateroskleroottisia plakkia, rasva-kerrostumia verisuonten seinämissä, jotka ilmestyvät ensimmäisinä nuorena.

MainosMainos

Varhaisvaiheissa ne eivät aiheuta oireita.

Tutkijat päättelivät, että ihmiset, jotka suostuttivat proteiineihin aamiaisella, kehittyivät keskimäärin kaksinkertaisesti ateroskleroottisten vaurioiden määrään verrattuna niille, jotka söivät energiaa aamiaisella.

Nämä tutkijat etsivät yhdistyksiä molekyylimarkkereilla ja ympäristötekijöillä, mukaan lukien ravitsemustottumukset, fyysinen aktiivisuus, biorytmit, psykososiaaliset ominaisuudet ja altistuminen ympäristölle haitallisille aineille.

Kolme erilaista aamiaismallia ja ateroskleroottisten plakkien esiintymistä oireettomissa yksilöissä havaittiin.

Kaksikymmentä prosenttia osallistujista säännöllisesti söi runsaasti energiaa tarjoavaa aamiaista, joka tarjosi yli 20 prosenttia suositelluista kaloreiden saannista.

MainosMainos

Suurin osa, 70 prosenttia, söi vähän energiaa aamiaista (5 - 20 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä) ja 3 prosenttia joko ohitteli aamiaisen tai söi vähemmän kuin 5 prosenttia päivittäisestä kalorien saannistaan. Yksilöt tässä viimeisessä luokassa viettivät alle viisi minuuttia aamiaisella, kuluttavat vain kahvia tai hedelmämehua, jos he söivät mitään.

Tutkijat kertoivat, että tulokset osoittavat, että ohita aamiainen on myös osoitus yleisemmin epäterveellisistä elämäntavoista, jotka liittyvät yleistyneen ateroskleroosin yleistymiseen.

CNIC-tutkimusryhmä totesi myös, että tällä ryhmällä oli tavallisesti yleisempiä epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja suurempi kardiovaskulaaristen riskitekijöiden esiintyvyys.

Mainos

Syö kuten hevonen aamulla

Tulokset eivät hämmästyneet Dr. Ragavendra Baligaa, joka on sisäasiain professori, Ohio State University Wexner Medical Center.

"Tutkimuksen tulokset [PESA-tutkimus] ja Lancetin [elokuussa] PURE-tutkimuksen viimeisimmät havainnot kannustavat minua jatkamaan potilaiden vuosien ajan sitä, mitä olen suositellut. Toisin sanoen: "Syö kuten hevonen aamiaiseksi, pentu lounaalle ja lintu päivälliselle", hän kertoi Healthlinelle.

MainosMainos

"Aikuisten ohittamisessa kehityssuuntaukset arviolta 20 prosentista 30 prosenttiin aikuisista kuvastavat lihavuuden lisääntymistä ja siihen liittyviä sydän-aineenvaihduntahäiriöitä, kuten valtimoiden kovettumista tässä tutkimuksessa", Baliga selitti.

Baliga seuraa omia neuvojaan.

"Raskaan aamiaisen lisäksi kannustan potilaita välttämään hiilihydraatteja yöllä, koska hiilihydraatteja on" polttoaineena "ja yöllä nuku, joten tarvitsemme vähemmän hiilihydraatteja. Kehotan heitä olemaan enemmän proteiinia ja vihanneksia yöllä. "

Mainos

Yksi tulos:" Olen itse menettänyt kymmenen kiloa viimeisten 18 kuukauden aikana vähentämällä hiilen saannin iltaa ", Baliga sanoi.

Mikä on paras syödä?

Tällöin syntyy kysymys: mitä syödä?

AdvertisementMainos

Mara Weber, MS, RD, LD, Ohio State Universityn Richard M. Rossin sydänsairaalan kliininen ruokavalio on täynnä ideoita aiheesta.

"Koska paasto rasittaa kehoa, rikkoo yötä nopeasti, kun heräät avain," Weber kertoi Healthline. "Ruoan lisääminen oikeilla ruoka-aineilla on välttämätöntä, jotta pystyt tekemään itsesi onnistuneeksi päivälle. "

" Kuppi kahvia ja donitsi voi tarjota sinulle riittävästi kaloreita, mutta ne eivät anna sinulle oikeaa polttoainetta, jota tarvitset ylläpitämään sinua lounasaikaan asti ", hän sanoi.

Hänen ehdotuksensa sopivat hyvin Espanjan tutkimuksen tuloksiin.

"Tavoitteena on syödä noin 25 prosenttia päivittäisestä kalorien saannista aamupalalla, joten et nälkää puoleenpäivään", Weber sanoi. "Tärkeää on pitää mielessä, että elintarvikkeiden pitäisi olla hyvä sekoitus korkean proteiinin, kuidun ja hiilihydraattien kanssa. "

kiireessä?

"Suunnittelu etukäteen on avain", Weber sanoi. "Jos sinulla ei ole kättä, olet todennäköisesti napata jotain, joka ei vain leikkaa sitä tai ohittaa sitä kokonaan. Tee mitä tahansa etukäteen ja pakkaa se kuin olisit lounas. "

Nämä ovat hyviä vaihtoehtoja:

yli yön kaura

• hedelmä / kasvis smoothies
• kotitekoinen aamiainen muffinit
• terveellinen aamiainen burritos
• chia pudding
• jogurtti ja granaatti
• kotitekoiset kaurapuurot
• hedelmäpähkinät ja hedelmäkappaleet
• proteiinitangot (tarkista ravintoarvokilpi rajoittamaan mahdollisia kyllästettyjä rasvat tai lisättyä sokeria)
• jo kuoritut kova-keitetyt munat ja sokeriton reitti
• Mikä voisi olla parempi?
• Saat nauttimaan herkullisesta smoothiasta säilyttäen nämä pahoja ateroskleroottisia vaurioita.