Miksi et voi menettää painoa harjoittelemalla enemmän
Sisällysluettelo:
Olet syöminen.
Se on ilmeisesti totta myös ihmisille, jotka harjoittavat tiukkaa liikuntaa säännöllisesti.
AdvertisementMainosCurrent Biology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat sanovat, että ihmiskeholla on taipumus sopeutua pitkäaikaisiin harjoitteluun.
Tuloksena on, että aktiiviset ihmiset polttavat saman verran kaloreita päivässä kuin ihmiset, jotka ovat enemmän istumia.
Syynä on biologinen evoluutio. Keho yrittää varmistaa, ettei se kuolla nälkään.
Mainos"Lisää aktiviteetteja ei välttämättä tarkoita kalorimäärien lisäämistä", sanoo Hunter Collegen ja New Yorkin yliopiston yliopiston tutkijatohtori Herman Pontzer ja antropologian apulaisprofessori.
Pontzer kertoi Healthlineille, että hän on aina nopea huomauttamaan, että ihmisten pitäisi vielä käyttää. Se on hyvä sydän- ja verisuonisairauksille sekä lihaksille ja luille.
MainosMainosJos haluat laihtua, sinun kannattaa keskittyä enemmän ruokavalioon kuin kilometrejä, joita käytät tai Zumba-luokassa kirjautuneita minuutteja.
Lue lisää: Harjoitus auttaa nuoria tyttöjä Alhaisempi diabetesriski »
Tribe Sparks kiinnostus tutkimukseen
Pontzer kiinnostui tästä erityistutkimuksesta, kun hän opiskeli Hadza-heimoa Pohjois-Tansaniassa.
Metsästäjä-keräilijät ovat erittäin aktiivisia, kävelevät pitkiä matkoja ja tekevät kovaa fyysistä työtä joka päivä.
Pontzer ja hänen kollegansa löysivät kuitenkin, että heimon asukkaat käyttivät samanlaisia energiatasoja nykypäivän elävien ihmisten eläville ihmisille Yhdysvalloissa ja Euroopassa.
MainosMainos"Se oli iso yllätys", sanoi Pontzer. "Se, mitä olemme kuulleet siitä, miten ihmiset kuluttavat kaloreita, tuntuivat olevan väärässä. Se oli yksi niistä hehkulamppujen hetkistä. "
Mitä olemme kuullut siitä, miten ihmiset käyttävät kaloreita, näyttävät olevan väärin. Se oli yksi niistä hehkulamppujen hetkistä. Herman Pontzer, New Yorkin yliopistollinen yliopistoJoten Pontzerin ryhmä analysoi yli 300 ihmisen päivittäistä toimintaa ja energiankulutusta nykyaikaisilla elämäntavoilla.
He löysivät ihmisiä, joilla oli keskimääräisesti aktiivinen elämä, jotka polttivat vain noin 200 kaloria päivässä enemmän kuin istuvien ihmisten.
MainosLisäksi korkean aktiviteetin omaavat ihmiset polttivat saman verran kaloreita kuin kohtuulliset elintavat.
Tutkijat päättelivät, että siellä voi olla "makea paikka" harjoitusrutiineihin. Tee liian vähän ja et ole muodoltaan. Tee liikaa ja kehosi sopeutuu, ja lopulta kehrät lämpöpyörät.
AdvertisementAdvertisementtohtori. Clevelandin klinikan päätehtävä Michael Roizen kertoi Healthlinelle, että Pontzerin tutkimus tukee muita aiempia tutkimuksia.
"Olemme tunteneet pitkään, että aktiivisuus ja kalorit ovat tasapainossa", Roizen sanoi.
Lue lisää: Tiukka harjoittaminen voisi saavuttaa nivelreuman oireet »
MainosMiksi elin tekee tämän?
Kehon mukauttaminen menee takaisin primitiivisiin esi-isiimme.
Pontzer sanoi, jos ihminen tai jokin muu laihdutus polttaa paljon kaloreita mutta ei syö ruokaa ylimääräistä ruokaa, keho alkaa ajatella, että ruokaa on vaikea löytää. Joten se sopeutuu polttamalla vähemmän kaloreita, joten se ei jää nälkään.
MainosMainos"Se tekee hyvää evoluutiota", Pontzer sanoi.
Tämä saattaisi selittää, miksi ihmiset taipuvat jatkuvasti laihtua harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana ja saavuttavat sen jälkeen tasaisen tasangon.
Silloin kun kehosi sanoo "Whoa, minun täytyy aloittaa kalorien säilyttäminen. Dr. Michael Roizen, Clevelandin klinikka "Kun kehosi sanoo" Whoa, minun on aloitettava kaloreiden säilyttäminen ", Roizen sanoi.
Hän huomautti, että harjoittelua on neljä, joita ihmiset voivat keskittyä painonpudotukseen.
Yksi tekee 10 000 askeleen tai 100 minuutin kävelymatkan päivässä. Ei ole väliä, onko harjoitus kävely, juoksu tai uinti.
Toinen on 30 minuutin viikossa vastuskoulutusta.
Kolmasosa vastaa 40 hyppyjä päivässä.
Neljäs on 20 minuuttia päivässä sydänliikuntaa, joka tuo sydämen lyöntitiheyden jopa 80 prosenttiin ikäkorjattuun maksimisykkeeseen.
Roizen sanoi, kun saavutat nämä tasot, työn tehokkuus alkaa vähentyä.
Useimmat ihmiset, hän toteaa, ei tarvitse huolehtia ylittää nämä rajat.
"Olemme niin alhaisia harjoitustasossa," hän sanoi.
Lue lisää: Uudet ruokavalio-ohjeet sanovat "Kaikki ruoka- ja juomavaihtoehdot">
Kaikki elintarvikkeista
Kaikki tämä, Pontzer ja Roizen sanovat, että wellness-lähestymistapamme tulisi keskittyä enemmän ruokavalioon kuin liikuntaan kun se tulee irtoamassa kiloa.
"Paras tapa laihtua on välttää ylimääräisiä kaloreita", Roizen sanoi.
Pontzer sanoi, että hänen tiiminsä haluaa tehdä lisää tutkimuksia nähdäkseen, onko muunnelmia, kuten maratonin koulutusta tai muuta äärimmäistä liikuntaa.
Kun kyseessä on äärimmäinen liikunta, Roizen lisäsi, keho voi säätää kaloreiden saantiin ja tuotokseen niin, että urheilijan paino pysyy suunnilleen samana koko tiukan harjoittelujakson ajan.
Lisäksi Pontzerin ryhmä haluaa selvittää, miten keho muuttuu, kun se alkaa sopeutua kalorien kustannuksiin. He haluavat selittää, miten keho voi sopeutua suurille fyysisille vaatimuksille ilman ylimääräisiä kaloreita.
Roizen sanoi, että kehon immuunijärjestelmä antaa signaalin suolistosbakteereillemme muuttamalla kaloreiden suhdetta, jonka se ottaa ruoasta. Tämä on kuitenkin vain teoria tässä vaiheessa.
"Meillä ei ole kaikenlaisia asioita, joita emme ymmärrä", Roizen sanoi. "Me tiedämme, että tämä [kehon säätö] tapahtuu. ”
