Jakaa pilvet: käsitellä fibro-sumu

Mikä on fibromyalgia?

Fibromyalgia on krooninen reumaattinen häiriö. Se vaikuttaa arviolta 5 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen, kertoo National Institute of Niveltulehdus, Luusto, lihakset ja ihon sairaudet. Naisilla on jopa 90 prosenttia sairaista.

Fibromyalgia aiheuttaa kipua ja arkuutta nivelissäsi ja pehmeissä kudoksissa. Muita yleisiä oireita ovat muisti- ja kognitio-ongelmat. Monet ihmiset käyttävät sanoja "aivo sumu" tai "fibro sumu" kuvaamaan näitä oireita.

mainMainos

Oireet

Mitkä ovat fibro-sumun oireet?

Kun sinulla on fibro-sumu, tuntuu siltä kuin olet hämärässä. Saatat kohdata yhden tai useamman seuraavista:

• unohdettu
• vähentynyt valppautta
• kyvyttömyys keskittyä tai pysyä suunnattuna
• hämmennys

Oireesi voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Saatat huomata, että ne satunnaisesti paranee tai pahenee. Overstimulaatio, stressi, huono unta ja tietyt lääkkeet saattavat heikentää niitä.

Henkilökohtainen tarina

Ota se joltakulta, joka tuntee

"Olen Post-it -kirjeen kuningatar. Se on ainoa tapa, jolla pystyn toimimaan työssä, kun pystyi toimimaan. Se teki pomoni hulluksi. Hän ei ymmärrä, miksi tarvitsin niin paljon muistiinpanoja ja muistiinpanoja muistiinpanoista ja suuren yhden kuukauden kalenterin edessäni kaiken lähettämällä.

Minä vain hukkua niin monilla asioilla. Minun täytyy muistaa [jos minä] tehnyt jotain, tai vain [ajattelin] tehnyt sen. Minulle on paljon aikaa viettää haaveillen siitä, mitä minun on tehtävä, kun kipu ei ole liikaa. Se on pieniä energiapuristeita, jotta asiat saadaan tehtyä ja sitten seisokkeja menetetään aivojen sumussa ja sammumisessa. "

-Diane P., 55-vuotias

MainosMainosrekisteri

Säädetyt lääkkeet

Ota lääkärin määräämät lääkkeet

Kuituongelman ja muiden oireiden lievittämiseksi noudata lääkärin suositeltua hoitosuunnitelmaa. He voivat määrätä yhden tai useamman lääkityksen. Esimerkiksi U.S. Food and Drug Administration (FDA) on hyväksynyt useita fibromyalgian hoitoon käytettäviä lääkkeitä, mukaan lukien pregabaliini (Lyrica), gabapentiini (Neurontin), duloksetiini (Cymbalta) ja milnacipran (Savella). Lääkäri voi myös suositella muita lääkkeitä erityisten oireiden lievittämiseksi. He voivat esimerkiksi suositella syklobentsapriinin tai amitriptyliinin käyttämistä nukkumisen laadun parantamiseksi. Tämä voi auttaa sinua tuntea enemmän huomiota ja keskittynyt.

Psyykkiset harjoitukset

Harjoittelun henkiset harjoitukset

Brainteasers, ristisanatehtävät ja muut henkisesti stimuloivat toimet voivat myös auttaa torjumaan fibro-sumua. Shakki, sokki, silta ja palapeli ovat myös hyviä valintoja. Pelit, jotka vaativat strategista ajattelua, auttavat pitämään aivosi aktiivisena ja verenkiertoa.

MainosMainos

Liikunta

Harjoittele säännöllisesti

Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, liikunta voi todella vähentää fibromyalgian aiheuttamaa kipua. Se voi myös lievittää henkisiä oireita, raportoi tutkijoista Journal of Physical Activity & Health. Liikunta auttaa palauttamaan luonnollisen neurokemian tasapainon elimistössäsi. Se myös kasvattaa hyvästä endorfiinien tuotantoa. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan enemmän keskittyneitä ja varoittavia. Se voi myös auttaa lievittämään stressin, ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita.

Mainos

D-vitamiini

Saada riittävästi D-vitamiinia

Saudi Medical Journal -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että fibromyalgian ja D-vitamiinin puutteen välinen yhteys on todettu. Alhaiset D-vitamiinit voivat lisätä fibromyalgian riskiä sekä oireita ahdistuneisuudesta ja masennuksesta.

Ihosi voi tuottaa D-vitamiinia yksin, kun se altistuu auringonvalolle. Voit myös saada D-vitamiinia syömättä ruuan sisältämiä elintarvikkeita, kuten rasvaisia ​​kaloja, munia, juustoja ja väkevöityjä tuotteita. Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa suositella D-vitamiinilisäaineen ottamista.

MainosMainos

Magnesium

Voi tarpeeksi magnesiumia

Magnesiumipuutos saattaa myös vaikuttaa väsymyksiin tai aivojen sumuihin. Jos lääkäri epäilee, ettet saa riittävästi tätä olennaista mineraalia, he voivat suositella ruokavalion muutoksia. Ne voivat myös kannustaa sinua ottamaan magnesiumlisä.

Rheumatology Internationalissa julkaistussa 2012 tutkimuksessa tutkittiin magnesiumlisäaineiden vaikutuksia fibromyalgian ihmisiin. Kun magnesiumsitraatti-lisäravinteita oli otettu kahdeksan viikon ajan, osallistujilla oli parannuksia useisiin oireisiin. Ne, jotka ottivat magnesiumitraattia antidepressiivisilla lääkkeillä, osoittivat vielä parannuksia.

Keskustele lääkärisi kanssa

Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista

Jotkut over-the-counter-lisäravinnosta (OTC) täydentävät lääkkeitä. Muut tuotteet eivät täytä heidän lupauksiaan.

Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden lisäravinteen ottamista mukaan lukien vitamiini- ja mineraalilisät. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään mahdollisia hyötyjä ja riskejä. Esimerkiksi magnesiumsitraatti voi aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia.

MainosMainosMainos

Akupunktio

Harkitse akupunktio

Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen muoto. Sitä käytetään erilaisten olosuhteiden hoitoon. Jotkut länsimaalaiset tiedemiehet uskovat, että se vaikuttaa verenkiertoon ja hermosignaaleihin kehossasi.

Mayo Clinicin mukaan jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että akupunktio voi auttaa lievittämään fibromyalgian oireita. Toiset eivät ole löytäneet mitään etuja. Koska tämän komplementaarisen hoidon riskit ovat suhteellisen alhaisia, voit päättää, että kannattaa kokeilla. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista hyödyistä ja riskeistä.

Jooga

Lisää joogaa päivälle

Journal of Pain -tutkimuksessa julkaistu tutkimus viittaa siihen, että jooga voi auttaa vähentämään fibromyalgian psykologisia oireita. Se voi myös lievittää kipua.Lisäetuna tämä meditaatio voi auttaa parantamaan joustavuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa.

Harkitse harjoitella jooga vähintään kahdesti viikossa. Monet yhteisökeskukset, kuntosalit ja jooga-studiot tarjoavat luokkia eri taitotasoille.

Hieronta

Kokeile hierontahoitoa

Hierontaterapia voi auttaa lievittämään stressiasi, ahdistuneisuutesi ja masennustasi. Se voi myös lievittää muita fibromyalgian fyysisiä ja psykologisia oireita.

Lisää tutkimusta tarvitaan fibromyalgian hierontaterapian tehokkuuden testaamiseksi. Kysy lääkäriltäsi tällä välin, jos tämä täydentävä hoito saattaa olla sinulle sopiva. Saatat löytää sen rauhoittaa joitain oireitasi.

Mainos

Hoitosuunnitelma

Suunnittele sinulle sopiva hoitosuunnitelma

Fibromyalgian hallitsemiseen ei ole yhdenmukainen lähestymistapa. Oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Joten parhaat hoitovaihtoehdot.

Keskustele lääkärisi kanssa etsimään sinulle sopivia hoitovaihtoehtoja. He saattavat suositella lääkkeitä, täydennyksiä, täydentäviä hoitoja tai elämäntapamuutoksia. Kerro aina heistä ennen muutosten tekemistä hoitosuunnitelmaan. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään mahdollisia hyötyjä ja riskejä.