Kuinka monta kaloria poltat pyöräilyä?

Oletko koskaan miettinyt, kuinka monta kaloria poltat kun pyöräsi? Vastaus on melko monimutkainen, ja se riippuu siitä, millaista pyörää ratsastat, millaista vastustusta on ja kuinka nopeasti olet menossa.

Kuinka käytämme kaloreita?

Todellinen tarina siitä, miten pyöräily käyttää kaloreita, on useita kierroksia. Aloittelijoille on olemassa useampi tapa, että keho polttaa kaloreita.

Kun käytät lihaksia, he alkavat käyttää happea, johon hengität, muuttamaan rasvoja ja sokereita ja joskus proteiineja adenosiinitrifosfaatiksi tai ATP: ksi. Tämä on perusmolekyyli, joka toimittaa energiaa soluihin. "Sinulla on melko paljon tarvetta jatkuvaa ATP-virtaa, vaikka olisit vain roikkua. Mutta kun harjoitat, tarvitset paljon ", kertoo Rachel DeBusk, CPT, triathlete-valmentaja Seattlen Unstill Life -ohjelmassa.

aerobinen vs. anaerobinen liikunta

Aerobinen liikunta tehdään yleensä tasaisella intensiteetillä. Kehosi saa tarpeeksi happea käyttää sekä hiilihydraatteja että rasvaa jatkaakseen.

Anaerobinen liikunta on voimakasta. Kehosi ei saa tarpeeksi happea, joten lihakset hajottavat vain sokereita energian sijaan.

Riippuen siitä kuinka kauan ja kovaa harjoittelua on, kehosi voi käyttää tai tehdä ATP: tä eri tavoin. "Jotkut ATP vain odottavat lihaksia," DeBusk sanoo. "Mutta kun se on loppu, sinun täytyy tehdä enemmän. ”

Kun harjoittelu on lyhyttä ja voimakasta, kehosi käyttää anaerobista aineenvaihduntaa hiilihydraattien muuttamiseksi ATP: ksi. Pitempien, vähemmän voimakkaiden harjoitusten aikana kehosi saa ATP: tä aerobisesta aineenvaihdunnasta, jossa suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista.

MainosMainos

Hidas vs. nopea

Hidas ja vakaa vs. nopea ja voimakas

Jos pyöräilet kohtalaisella, tasaisella nopeudella ja ilman paljon vastustusta, käytät enimmäkseen aerobista aineenvaihduntajärjestelmääsi. Tällä on paljon etuja. Ensinnäkin se parantaa sitä, kuinka hyvin sydämesi ja keuhkot toimivat. Ja se auttaa myös kehoa käyttämään glukoosia tehokkaasti. DeBusk varoittaa, että glukoosin käyttö ei ole tehokasta voi nostaa riskiä diabeteksen tai metabolisen oireyhtymän varalta. Maltillisilla pyöräilyn tasoilla kehosi parantaa myös kykyä aktivoida lihakseen varastoituja rasvoja.

Jos olet pyöräillessä suuremmalla nopeudella tai suuremmalla vastustuksella, luotat enemmän anaerobiseen aineenvaihduntajärjestelmään. Juuri sen luonteen vuoksi tämä järjestelmä ei ole sellainen, jota voit ylläpitää hyvin kauan. Pyöräily kovemmin auttaa lihaskudosten oppia sopeutumaan kysyntään.

Mainos

Inside vs. Outside

Polkupyöräily ulkona vs. paikallaan olevat pyörät

Kuinka monta poltettavaa kaloria riippuu siitä, pyöräiletkö ulkona vai käytätkö kiinteää pyörää? "Voit kokea erinomaista kuntoilua kuntosalissa tai ulkona", DeBusk sanoo. Kuitenkin ulkona pyöräily on dynaamisempaa: Sinun on oltava tietoinen ympäristöstäsi, ja liikkuvuus on monipuolisempaa, kun käännyt seuraamaan teitä ja polkuja.Tuulenpitävyys ja kaltevuus voi olla myös esimerkiksi kukkuloita, ja se voi polttaa enemmän kaloreita kuin sisäpyssy, riippuen siitä, millaista spin-luokkaa olet. Spin-luokassa voit sulkea silmäsi ja ihastella musiikkia. Jos työsi tai perheesi aikataulu tekee siitä vaikeaa, ellei se ole aikataulun mukainen, spin-luokat ovat hyvä vaihtoehto.

Meillä oli tapana ajatella, että kyky polttaa kaloreita (tai aineenvaihduntaa) heikkeni iän myötä, mutta yhä enemmän näemme 77-vuotiaita kehonrakentajia ja maratonilaisia ​​jopa 80-vuotiaina. Ne osoittavat meille, että aineenvaihdunta ei hidastu, jos et. Se on mahtava uutinen. Rachel DeBusk, CPT

Raskaana olevat naiset

Voit myös valita sisätilojen pyöräilyyn, jos olet raskaana, jotta voit vähentää onnettomuusriskiä. "Pyöräily on hieno liikuntamuoto raskauden aikana", DeBusk sanoo. "Monet raskaana olevat naiset löytävät ei-painon sisältävän asennon vähentävät painetta alaselkässä. "Kun raskaus etenee, tee istuimen ja ohjaustangon säädöt mukautuvien lonkakulmien mukauttamiseksi tai yritä käyttää pehmustettua istuinta. "Pysy aina hyvin hydratoituna ja älä ylikuumenta," muistuttaa DeBuskia.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Mitä tämä kaikki polttaa? Ajomatka ja voimakkuus ovat ensisijaisia ​​määrittäjiä siitä kuinka monta kaloria poltat. Jos aloitat vähän tai ei ollenkaan toimintaa, pyöräillen 15 minuuttia päivässä tai 30 minuuttia muutaman kerran viikossa on erinomainen tapa parantaa terveyttä ja todennäköisesti vähentää painoa. Kun olet sopeutunut hillitsemään ratsastusta, lisää voimakkuusväliä (kuten 30 sekuntia kovaa, 1 minuutin helppoa toistoa), jotka ovat vielä parempia kaloreiden polttamiseen.