Fibromyalgia Ennaltaehkäisy: nukkuminen, stressin vähentäminen ja lisää
Sisällysluettelo:
- Fibromyalgian ehkäisy
- Vapauta nukkuminen
- Vähentää tunne- ja henkistä stressiä
- Säännöllinen liikunta
- Syö tasapainoinen ruokavalio
- Oireiden seuranta
Fibromyalgian ehkäisy
Fibromyalgiaa ei voida estää. Oikea hoito ja elämäntapamuutokset voivat vähentää oireiden tiheyttä ja vakavuutta. Ihmiset, joilla fibromyalgia yrittävät estää flare-ups eikä yrittää ehkäistä oireyhtymää itsessään. On monia asioita, joilla voit estää oireiden pahenemisen.
AdvertisementAdvertisementSleep
Vapauta nukkuminen
Reseptiivisen nukkumisen puute on sekä fibromyalgian oire että puhkeamisen aiheuttaja. Huono uninen luo sykliä enemmän kipua, vaikeuttaa nukkua, mikä aiheuttaa enemmän tuskaa ja niin edelleen. Saatat ehkä rikkoa sykliä menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja harjoittamalla hyviä nukkumistottumuksia.
Yritä rentoutua tunti ennen sänkyä sulkemalla televisio ja muut elektroniset laitteet. Lukeminen, lämmin kylpy, tai meditointi ovat kaikki hyviä tapoja rentoutua ja valmistautua syvempään lepoon. Lääkärisi voi määrätä unihyvää, jos sinulla on pysyviä ongelmia tai nukahtaa.
Vähentää stressiä
Vähentää tunne- ja henkistä stressiä
Fibromyalgian oireita pahenevat stressiä. Voit vähentää palo-ups minimoimalla asioita, jotka aiheuttavat stressiä. Työn tekeminen voi olla stressin lähteiden, kuten epäterveiden suhteiden tai jännittyneiden työympäristöjen poistaminen.
Joitakin stressiä ei voida välttää. Oppimisen selviytymistekniikat voivat auttaa minimoimaan stressin vaikutukset kehoon ja mieleesi.
Positiiviset stressitekijät ovat:
- meditaatio
- rentoutuminen
- akupunktio
- syvä hengitysmenetelmät
Kohtalainen intensiteetin liikunta on myös hyvä tapa höyryttää terveellisesti.
Jotkut ihmiset kääntyvät alkoholin ja huumeiden stressin hoitamiseksi. Tämä selviytymiskäyttäytyminen on haitallista. Se voi pahentaa oireita tai lisätä riskiä vaarallisista terveysongelmista, jotka johtuvat usein alkoholista tai huumeiden käytöstä.
MainosMainosLiikunta
Säännöllinen liikunta
Säännöllinen, kohtalainen liikunta voi pitää lihakset ja nivelet terveenä. Älä mene yli laidan. Tiukat kuntosuunnitelmat saattavat oireesi pahentua. Kävely on hyvä tapa pysyä terveenä ja aktiivisena vaivattomasti.
MainosRuokavalio
Syö tasapainoinen ruokavalio
Jotkut fibromyalgiasta kärsivät ihmiset tietävät, että tietyt elintarvikkeet pahentavat oireitaan. Ruoansulatuskanavan aiheet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, ovat joskus tämän oireyhtymän mukana. Voit vähentää leimahtaa syömällä tasapainoista ruokavaliota ja välttämällä ruokia ja juomia, jotka tekevät oireesi pahempaa. Se on usein paras tapa minimoida:
- kofeiini
- paistetut elintarvikkeet
- elintarvikkeet, joissa on paljon natriumia
Seuraa oireita
Oireiden seuranta
asioita, jotka aiheuttavat sinua.Listat tiedot siitä, mitä olet syönyt, miten tunsit syömisen jälkeen ja dokumentoit päivittäiset toiminnot, voivat antaa tietoa siitä, mikä pahentaa oireitasi. Päiväkirja voi myös olla hyödyllinen työkalu lääkärille, joka määrittelee parhaan hoidon terveydentilassasi.
Jokainen fibromyalgian tapaus on erilainen. Saattaa löytää muita lähestymistapoja, jotka toimivat paremmin vähentääkseen oireitasi ja vähentäen flare-ups. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista ja elämäntapamuutoksista, jotka sopivat sinun erityistarpeisiisi.
