Endometrioosi Ruokavalio: Ruoat syödä ja ruokaa välttää

Yleiskatsaus

Kohokohdat

1. Endometrioosi on sairaus, jossa endometriumkudos kasvaa kohdun ulkopuolella.
2. Jotkut elintarvikkeet saattavat lisätä endometrioosin kehittymisen riskiä tai pahentaa tilan. Tiettyjen ravintoaineiden sisältämien elintarvikkeiden kulutus voi auttaa.
3. Seuraamalla hoitosuunnitelmaa, joka sisältää ravitsemus ja muut elämäntavat valinnat, saatat pystyä parantamaan oireitasi.

Endometrioosi on tila, jossa kohtuun tyypillisesti esiintyvä kudos kasvaa sen ulkopuolelle. Kudosta, joka kohdistaa kohtunsa, kutsutaan endometriksi, missä ehtojen nimi tulee. Tämä tila vaikuttaa 1 kymmeneen naiseen lisääntymisvuosien aikana.

Endometrioosi on usein tuskallinen häiriö, joka tapahtuu ensisijaisesti lantion alueella. On harvinaista, että tämä kudos leviää edelleen munasarjojen, munasarjojen ja kudosten leviämisen alueella.

Tämän sairauden oireet ovat yleensä huonommat kuukautisten aikana. Merkkejä ja oireita ovat:

• lantionkipu
• lisääntynyt kipu ajanjaksojen ja yhdynnän aikana
• kipu suoliston liikkeillä ja virtsaaminen
• raskas ajanjakso tai vuotojen välinen vuoto
• väsymys
• ripuli
• turvotus
• ummetus
• selkäkipu
• voimakas kouristus

Jos endometrioosi jää hoitamatta, se voi johtaa lapsettomuuteen tai munasarjasyövään.

Tällä hetkellä ei ole parannuskeinoa. Tämä ehto voi kuitenkin vaikuttaa positiivisesti kokonaisvaltaiseen hoitoon, joka sisältää sekä kipujen hoitosuunnitelman että terveellisen elämäntavan, jolla on hyvä ravitsemus ja liikunta. Lue lisää siitä, miten ruokavaliosi voi auttaa, jos sinulla on endometrioosi.

Mainosmainokset

Elintarvikkeet vältettävä

Elintarvikkeet, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti endometrioosiin

Tietyt elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa endometrioosin etenemiseen ja lisätä riskiä sen kehittymisestä. Nämä valinnat voivat myös vaikuttaa siihen, miten tuskallinen tai hyvin hoidettu häiriö on. Vaikka lisätutkimuksia on tehtävä, jotta voidaan korjata tiettyjä elintarvikkeita tai elämäntapaan liittyviä tottumuksia tämän kehon kehittymisen tai pahenemisen myötä, seuraavat tekijät voivat vaikuttaa negatiivisesti endometrioosiin:

• Erittäin rasvaton ruokavalio. Tutkimus on osoittanut suuremmat endometrioosin diagnoosit nopeammin trans-rasvaa kuluttavien naisten keskuudessa. Transrasva esiintyy pääasiassa paistetuissa, käsitellyissä ja nopeissa elintarvikkeissa. Lue lisää siitä, miksi transrasvat ovat niin epäterveellisiä.
• Punalihaa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lisääntyneen riskin endometrioosin kehittymiselle, jossa punasilmä on korkea.
• gluteenia. Yksi tutkimus, johon osallistui 207 endometrioosia sairastavaa naista, osoitti kipua vähentävän 75% heistä gluteenin poistamisen jälkeen.Katso tämä yksityiskohtainen aloittelijan opas gluteeniton ruokavalioon, jos olet kiinnostunut gluteenin poistamisesta.
• Korkeat FODMAP-elintarvikkeet. Yksi tutkimus osoitti merkitsevästi parempia oireita niillä, joilla oli ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja endometrioosi, jotka seurasivat vähän FODMAP-ruokavaliota.

Elintarvikkeet, jotka voivat vaikuttaa hormonisäätelyyn, erityisesti estrogeenin tasapainoon, voivat vaikuttaa negatiivisesti endometrioosiin. Lisäksi sinun on vältettävä elintarvikkeita, jotka voivat edistää kehon tulehdusta ja aiheuttaa edelleen kipua tai häiriön etenemistä. Nämä elintarvikkeet sisältävät:

• alkoholia
• kofeiinia
• gluteenia
• punaista lihaa
• kyllästettyä ja transrasvaista

mainoksia ruokaa syödä

elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti endometrioosiin

Endometrioosin aiheuttamaa tulehdusta ja kipua vastaan ​​on parasta käyttää ravitsevaa, tasapainoista ruokavaliota, joka on ensisijaisesti kasvipohjainen ja täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä sisältää:

• kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja kokonaiset jyvät
• rautapitoiset elintarvikkeet kuten tumman lehtivihannekset, parsakaali, pavut, väkevöidyt jyvät ja pähkinät / siemenet
• elintarvikkeet rikas
• antioksidanttikasvien elintarvikkeet, joita löytyy värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiineista, marjoista, tummasta suklaasta, pinaatista ja punajuurista

entsyymiväreissä, kuten lohissa, tonnikala, makrilli, saksanpähkinät, chia ja pellavansiemenet

Varmista, että kiinnität huomiota siihen, miten kehosi toimii, kun syöt tiettyjä elintarvikkeita. Elävien ruokien päivittäminen ja mahdolliset oireet tai laukaisut voivat olla hyödyllisiä. Tapaa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin avulla, jotta voit suunnitella sinulle parhaiten sopivia aterioita ja endometrioosia, koska ei ole kokoon sopivaa lähestymistapaa.

MainosMainos

Lisäravinteet

Ravintolisät, jotka saattavat auttaa

Terveellisen ruokavalion ohella jotain täydennystä voi olla hyötyä endometrioosiin. Yksi pieni tutkimus sisälsi 59 naista, joilla oli endometrioosi. Osanottajat täydensivät 1200 kansainvälistä yksikköä (IU) E-vitamiinia ja 1000 IU C-vitamiinia. Tulokset osoittivat kroonisen lantion kipua ja tulehduksen vähenemistä. Jotta saat enemmän E-vitamiinia ruokavaliostasi, tutustu näihin elintarvikkeisiin.

Toisessa tutkimuksessa lisättiin sinkkiä ja vitamiineja A, C ja E. Naisilla, joilla oli endometrioosi, oli vähentynyt perifeeriset hapettumisjännitysmarkkerit ja tehostuneet antioksidanttimarkkerit.

Kurkumin, tunnetun maustetun kurkuma-aineen anti-inflammatorinen osa, voi myös auttaa endometrioosin hoidossa. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että kurkumiini estänyt endometriumin soluja vähentämällä estradiolin tuotantoa. Kurkumilla ja kurkumiinilla on monia muita terveysvaikutuksia.

Yksi suuri prospektiivinen tutkimus osoitti, että naiset, joilla oli korkeampi D-vitamiinipitoisuus ja joilla oli suurempi meijeri-ruokavalio ruokavaliossa, vähenivät endometrioosia. D-vitamiinin lisäksi ruokaa tai lisäravinteita sisältävä kalsium ja magnesium voivat olla hyödyllisiä.

Mainos

Liikunta ja vaihtoehtoiset hoitomuodot

Harjoittelu ja vaihtoehtoiset hoitomenetelmät

Liikunta voi auttaa endometrioosin hoitamisessa.Tämä johtuu siitä, että se voi vähentää estrogeenipitoisuuksia ja vapauttaa "hyvällä" hormonilla.

Tavanomaisten hoitomenetelmien lisäksi vaihtoehtoiset hoitomuodot voivat olla erittäin hyödyllisiä endometrioosia sairastaville naisille. Esimerkiksi rentoutustekniikat, kuten meditaatio ja jooga sekä akupunktio ja hieronta, voivat olla hyödyllisiä.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Lisää tutkimusta tarvitaan erityisesti elämäntapamuutoksiin oireiden vähentämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa ja tapaa ravitsemusterapeutin löytääksesi paras toimintasuunnitelma endometrioosin hoitamiseksi. Jokainen elin on erilainen, joten yksilöllisiin tarpeisiisi perustuva erityinen ja räätälöity suunnitelma on paras.