Kunto ja liikunta: harjoittelu, ravitsemus ja paljon muuta

Vähintään kerran vuodessa olet luultavasti sitoutunut harjoitteluohjelmaan. Jos sinulla on jonkin verran ongelmia seurannan kanssa, olet kuitenkin varmasti hyvässä seurassa. On kuitenkin niin monia syitä sitoa sitoumusta uudelleen ja pysyä sen mukana.

Jokaisella on erilainen syy menettää vauhtia. Tärkeintä on, että jos sinulla on kunnonmukaisuus, se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa kunto-ohjelma. Voit mahtua päivän harjoitteluun lyhyemmässä ajassa kuin käydä läpi Facebook-syötteesi.

Itse asiassa voit tehdä sen samalla, kun katsot televisiota. Jos noudatat organisaatioiden suosituksia (ACE) ja sairauksien ehkäisy- ja ehkäisytapa (CDC), sinun on parannettava sydämesi terveyttä ja vähentää kaikenlaisten muiden sairauksien riskiä. 150 minuuttia harjoitusta viikossa. Milloin ja miten sovitat nämä minuutit tavalliseen rutiiniasi, riippuu täysin sinulle.

Aloita siis tänään ja käytä näitä vinkkejä, jotta voit tehdä harjoittelun osan rutiinisi.

mainosmaininta SMART-tavoite

SMART-tavoite

ACE: n mukaan SMART-tavoite on seuraava:

spesifinen
mitattavissa
saavutettavissa
aika (täyttyy määräajassa ja tehdään tietyllä ajanjaksolla)

Tavoitteiden asettaminen auttaa keskittymään ja rakenteeseen siihen, mitä haluat saavuttaa. Kokoustavoitteet ovat tyydyttäviä, ja kuntoasiantuntijat sanovat, että se auttaa rakentamaan vauhtia. Huomioi vain tämän yhtälön "saavutettavissa oleva" osa.

Epärealistinen tavoite vain asettaa sinut epäonnistumaan. Sen sijaan, että haastaisit itseäsi harjoitellessasi päivittäin 30 minuutin ajan jokaisena viikonpäivänä, jolloin eräillä päivillä et pääse edes 15: een, katsokaa aikataulua ja löydä kaksi päivää, jolloin voit realistisesti parantaa harjoitteluaikaasi 30 minuutissa. Kaikki lisää sen, että tavoitat tavoitteenne 150 minuuttia viikossa.

Mainos

Take Steps

Velvoittaa tehdä lisää askelia päivittäin

CDC: n kansanterveysasiantuntijat ovat jo lähes vuosikymmenen ajan vaatineet amerikkalaisia tekemään 10 000 askeleen päivässä. 10 000 merkkiä tulee noin 5 kilometriin päivässä, ja ihmiset, jotka kulkevat niin paljon pidetään "aktiivisina. "Ne, jotka saavat 12 500 askeleita päivässä, ovat" erittäin aktiivisia. "

Vaikka laihtuminen ei ole tavoitteesi, sinun on pyrittävä lisäämään päivittäinen mittarilukema saavuttaa tai ylläpitää yleistä terveydellistä terveyttä.

MainosMainos

Elämäntapa Tee kunto elämäntavoista, ei villistä

Monet ihmiset tekevät virheen kovaa kuntoilutavoitteiden saavuttamiseksi, mutta heiluttuaan kun he ovat saavuttaneet. He näkevät kuntoa keinona lopettaa, ei tapa elää elämäänsä. Tämä voi johtaa terveysongelmiin ja painonnousuun. Jos fitness ei ole elämäntapa valinnassa, et saa säännöllisen liikunnan pitkän aikavälin hyötyjä.

Toki liikunta voi auttaa sinua menettämään tai pitämään painoa lyhyellä aikavälillä. Mutta aktiivinen elämäntapa tarjoaa kestäviä etuja. Se voi vähentää potentiaalisten terveysongelmien vaaraa, mukaan lukien:

korkea verenpaine