Mitä ruumiillisia muutoksia voit odottaa raskauden aikana?

Yleiskatsaus

Raskaus tuo runsaasti muutoksia kehoon. Ne voivat vaihdella tavallisista ja odotettavissa olevista muutoksista, kuten turvotuksesta ja nesteen kertymisestä, vähemmän tuttuihin, kuten vision muutoksiin. Lue lisätietoja heistä.

MainosMainokset

Hormonaaliset muutokset

Hormonaaliset muutokset raskauden aikana

Raskauden mukana tulevat hormonaaliset ja fysiologiset muutokset ovat ainutlaatuisia.

Raskaana olevat naiset kokevat äkillinen ja dramaattinen lisääntyminen estrogeenissa ja progesteronissa. He kokevat myös muutoksia useiden muiden hormonien määrässä ja toiminnassa. Nämä muutokset eivät vaikuta vain mielialaan. Ne voivat myös:

• luoda raskauden "hehku"
• huomattavasti tukea sikiön kehityksessä
• muuttaa liikunnan ja liikunnan fyysistä vaikutusta elimistössä

Estrogeenin ja progesteronin muutokset

Estrogeeni ja progesteroni ovat tärkeimmät raskauden hormonit. Nainen tuottaa enemmän estrogeenia raskauden aikana kuin koko elämässään, kun sitä ei ole raskaana. Estrogeenin lisääntyminen raskauden aikana mahdollistaa kohdun ja istukan:

• parantaa verisuonten muodostumista (verisuonten muodostumista)
• siirtää ravintoaineita
• tukea kehittyvää vauvaa

Lisäksi estrogeenin uskotaan vaikuttavan tärkeästi sikiön kehittymiseen ja kypsymiseen.

Estrogeenipitoisuudet nousevat tasaisesti raskauden aikana ja saavuttavat huippunsa kolmannella kolmanneksella. Estrogeenin voimakas nousu ensimmäisen kolmanneksen aikana saattaa aiheuttaa raskauden aiheuttamaa pahoinvointia. Toisella kolmanneksella sillä on merkittävä rooli rintaan laajentuvan maitokanavan kehityksessä.

Progesteronitasot ovat myös poikkeuksellisen korkeita raskauden aikana. Progesteronin muutokset aiheuttavat liikkumattomuuden tai löysyyden nivelten ja nivelten koko kehossa. Lisäksi korkeat progesteronin tasot aiheuttavat sisäisten rakenteiden koon kasva- mista, kuten ureterejä. Virtsaputket yhdistävät munuaiset äidin virtsarakon kanssa. Progesteroni on tärkeä myös kohdun koon muuttamiseksi pienen päärynän kokoiseksi - ei-raskaana olevassa tilassa - kohtuun, joka mahtuu täysipäiväiseen vauvaan.

Raskaus hormonit ja liikunta vammat

Vaikka nämä hormonit ovat ehdottoman tärkeitä onnistuneen raskauden aikana, ne voivat myös vaikeuttaa liikuntaa. Koska nivelsiteet ovat löysemmät, raskaana oleville naisille saattaa olla suurempia riskejä nilkan tai polven kouristuksista ja kannoista. Kuitenkaan tutkimukset eivät ole todenneet raskauden aikana tapahtuneesta vamman lisääntymisestä.

raskaana olevan naisen koko asento muuttuu. Hänen rinnat ovat suurempia. Hänen vatsaansa muuttuu tasai- sesta tai koverasta erittäin kuperaan, mikä lisää selän kaarevuutta.Yhdistetty vaikutus siirtää painopistettä eteenpäin ja voi johtaa muutoksiin tasapainotilassa.

Painonnousu, nesteretentiota ja liikuntaa

Painonnousu raskaana oleville naisille lisää kehon työmäärää mistä tahansa liikunnasta. Tämä ylimääräinen paino ja painovoima hidastavat veren ja kehon nesteiden verenkiertoa erityisesti alaraajoissa. Tämän seurauksena raskaana olevat naiset pitävät nestettä ja kokevat kasvojen ja raajojen turvotusta. Tämä vesipaino lisää vielä harjoittelun rajoittamista. Lue luonnollisista hoitomuodoista turvonnut kädet.

Monet naiset alkavat havaita hieman turvotusta toisen kolmanneksen aikana. Se jatkuu usein kolmannelle kolmannekselle. Tämä nesteenpidätyskyvyn kasvu johtuu siitä, että huomattava määrä raskauden aikana raskautta saavia naisia ​​on raskauden aikana. Vinkkejä turvotuksen helpottamiseen ovat:

• lepo
• välttää pitkiä seisokkeja
• välttää kofeiinia ja natriumia
• ruokavalion kaliumin lisääminen

Painonnousu on yleensä ensisijainen syy siihen, että keho ei voi sietää raskaustasoa liikuntaa. Tämä pätee myös maustettuun, eliittiin tai ammattilaiseen urheilijaan. Pyöreä ligamenttikanta, lisääntynyt kohtu ja lantion epästabiilisuus nivelten löyhyystavasta voi aiheuttaa lisääntynyttä epämukavuutta liikunnan aikana.

Vihje: Hauskaa, ota valokuva itsestäsi sivuprofiilista raskauden alkuvaiheessa parhaalla paikallasi. Ota toinen kuva lähellä eräpäivääsi ja vertaile näitä sivuprofiileja. Muutokset ovat merkittäviä, eikö olekin?

Tunnukset

Aistinvaraiset muutokset

Raskaus voi muuttaa dramaattisesti sitä, miten nainen kokee maailman näky, maku ja haju.

Näönmuutokset

Joillakin naisilla on kokemusta muutoksista raskauden aikana, jolle on tyypillistä lisääntynyt näköhäiriö. Tutkijat eivät tiedä täsmällisiä biologisia mekanismeja visioiden muutosten takana. Useimmat naiset palaavat synnytyksen jälkeen raskauden aikana.

Yleiset muutokset raskauden aikana sisältävät piilolinssejä ja epämukavuutta. Raskaana olevat naiset kokevat usein silmänpainetta. Naiset, joilla on preeklampsia tai raskausdiabetes, voivat olla kohonnut riski harvinainen silmäongelma, kuten verkkokalvon irtoaminen tai näköhäviö.

Maku ja haju muutokset

Useimmat naiset kokevat muutoksia makuaistossa raskauden aikana. He suosivat yleensä enemmän suolaista ruokaa ja makeita elintarvikkeita kuin raskaana oleville naisille. Niillä on myös korkeampi kynnys vahva hapan, suolainen ja makea maku. Dysgeusia, makuaistin heikkeneminen, on yleisimmin raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

Tietyt makuominaisuudet voivat vaihdella trimesteriin. Vaikka monet naiset kokevat epämukavan makuaistin lyhyen ajan jälkeen synnytyksen jälkeen, he yleensä palaavat täysi maku kyky raskauden jälkeen. Jotkut naiset kokevat myös metallisen maun suussa raskauden aikana. Tämä voi pahentaa pahoinvointia ja saattaa ilmetä ravinteiden epätasapainoa. Lue lisää heikentyneestä makuudesta.

Ajoittain raskaana olevat naiset raportoivat muutoksia hajun tunteina.Monet kuvaavat lisääntynyttä tietoisuutta ja herkkyyttä erilaisille hajuille. On vähän johdonmukaista ja luotettavaa tietoa, joka osoittaa, että raskaana olevat naiset todellakin huomaavat ja tunnistavat tiettyjä hajuja ja hajuja enemmän kuin ei-raskaana olevat kolesteronit. Kuitenkin valtaosa raskaana olevista naisista ilmoittaa havaittavasta lisääntyneestä herkkyydestään hajuihin.

MainosMainosrekisteri

Synnytykseen liittyvät muutokset

Rintojen ja kohdunkaulan muutokset

Hormonaaliset muutokset, jotka alkavat ensimmäisen kolmanneksen aikana, johtavat monia fysiologisia muutoksia koko kehossa. Nämä muutokset auttavat valmistamaan äidin kehoa raskauteen, synnytykseen ja imetykseen.

Rinnanmuutokset

Raskaana olevat naiset ovat usein raskauden aikana merkittäviä muutoksia, kun heidän kehonsa valmistautuvat toimittamaan maitoa vastasyntyneelle. Raskaus hormonit, jotka vaikuttavat ihon pigmentointiin, usein tummuttavat areolaa. Rintojen kasvaessa raskaana olevat naiset saattavat tuntea arkuutta tai herkkyyttä ja huomata, että suonet ovat tummemmat ja nännit ulkonevat enemmän kuin ennen raskautta. Jotkut naiset voivat kehittää venytysmerkkejä rintoihin, varsinkin jos ne kasvavat nopeasti. Monet naiset huomaavat myös nännin ja areolan koon kasvaneen.

Pienet kohoumat ovat usein näkyvissä. Useimmat naiset alkavat tuottaa ja jopa "vuotaa" pieniä määriä paksua kellertävää ainetta toisen kolmanneksen aikana. Tämä aine tunnetaan myös ternimaidoksi. Sen lisäksi, että ternimaidon tuottaminen vauvan ensimmäinen ruokinta, rintaan maitokanavat laajenevat valmistautuessaan maidon tuottamiseen ja varastoimiseen. Jotkut naiset saattavat havaita pieniä patoja rintakudoksessa, joka voi johtua tukkeista maitokanavista. Jos nukat eivät katoa muutaman päivän kuluttua rintojen hieronnasta ja lämmittämällä sitä vedellä tai pesulappuilla, lääkäri tutkii palan seuraavalla raskauden jälkeisellä käyntikerralla.

kohdunkaulan muutokset

kohdunkaulan tai kohdun kohdussa tapahtuu fyysisiä muutoksia raskauden ja työvoiman aikana. Useissa naisilla, kohdunkaulan kudos sakeutuu ja tulee kiinteä ja rauhallinen. Jopa muutamia viikkoja ennen synnytystä, kohdunkaula voi pehmentää ja lieventää hieman kasvavan vauvan painosta.

Varhaisessa raskaudessa kohdunkaula tuottaa paksun liman pistokkeen, joka sulkee kohdun. Pistoke karkotetaan usein raskauden tai raskauden aikana. Tätä kutsutaan myös verinen näytelmä. Limaaninen rakkuloinen pieni määrä verta on tavallista, kun kohtu valmistuu työvoimasta. Ennen toimitusta kohdunkaula laajenee merkittävästi, pehmenee ja ohenee, jolloin vauva voi kulkea syntymäkanavan läpi. Lue lisää työvaiheista ja siitä, miten ne vaikuttavat kohdunkaulaan.

Hiukset, iho ja kynnet

Hiusten, ihon ja kynsien muutokset

Monet naiset kokevat muutoksia ihon fyysisessä ulkonäössä raskauden aikana. Vaikka useimmat ovat väliaikaisia, jotkut - kuten venytysmerkit - voivat johtaa pysyviin muutoksiin. Lisäksi naiset, jotka kokevat joitakin näistä ihon muutoksista raskauden aikana, todennäköisemmin kokevat ne tulevilla raskauksilla tai hormonaalisten ehkäisyvälineiden aikana.

Hiusten ja kynsien muutokset

Monet naiset kokevat hiusten ja naulan kasvun muutoksia raskauden aikana. Hormonihäiriöt voivat joskus aiheuttaa liiallisia hiusten irtoamista tai hiustenlähtöä. Tämä pätee erityisesti naisiin, joilla on sukututkimus naisten alopesia.

Mutta monet naiset kokevat hiusten kasvua ja paksuuntumista raskauden aikana ja saattavat jopa havaita hiusten kasvua ei-toivotuissa paikoissa. Kasvojen, käsien, jalkojen tai selän kasvua voi esiintyä. Useimmat hiusten kasvun muutokset palaavat normaaliksi vauvan syntymän jälkeen. On kuitenkin yleistä hiustenlähtöön tai lisääntyneeseen verenvuodon esiintymiseen vuoteen asti synnytyksen jälkeen, koska karvatupet ja hormonitasot säätelevät itseään ilman raskaushormonien vaikutusta.

Monet naiset kokevat myös kynsien nopeamman kasvun raskauden aikana. Syöminen hyvin ja raskauden ehkäisyyn tarkoitettujen vitamiinien lisääminen raskauden kasvuhormoneihin. Vaikka jotkut voivat löytää muutoksen toivottavaksi, monet saattavat havaita lisääntynyttä kynsien haurautta, rikkoutumista, uria tai keratoosia. Terveelliset ruokavalion muutokset kynsien voimakkuuden lisäämiseksi voivat estää rikkoutumisen ilman kemiallisia kynsilatuotteita.

"Maski" raskauden ja hyperpigmentaation

Valtaosa raskaana olevista naisista kokee jonkinlaista hyperpigmentaatiota raskauden aikana. Tämä koostuu ihon sävyistä tummemmista kehon osien, kuten areolojen, sukupuolielinten, arvet ja linea alba (tumma linja) alas keskellä vatsan. Hyperpigmentaatio voi tapahtua naisilla, joilla on mikä tahansa ihonväri, vaikka se on yleisempi naisilla, joilla on tummemmat ihonväri.

Lisäksi jopa 70 prosenttia raskaana olevista naisista kokee ihon tummumisen kasvot. Tämä tila tunnetaan nimellä melasma tai raskauden "maski". Sitä voi pahentaa auringonvalossa ja säteilyllä, joten laaja-alaista UVA / UVB-aurinkosuojaa tulisi käyttää päivittäin raskauden aikana. Useimmissa tapauksissa melasma pääsee eroon raskauden jälkeen.

Stretch marks

Striata (striae gravidarum) on ehkä tunnetuin raskauden ihon muutos. Ne johtuvat ihon fyysisestä venytyksestä ja hormonien muutosten vaikutuksista ihon elastisuuteen. Jopa 90 prosenttia naisista kehittää venytteleitä raskauden kolmannella kolmanneksella, usein rintojen ja vatsan kohdalla. Vaikka vaaleanpunaiset purppuranpunaiset merkit eivät ehkä koskaan täysin häviä, ne usein haalistuvat ympäröivän ihon väriin ja kutistuvat kooltaan synnytyksen jälkeen. Stretch marks voi kutittaa, joten voit käyttää voiteita pehmentää ja vähentää tarvetta naarmuttaa ja mahdollisesti vahingoittaa ihoa.

Mole ja freckle muutokset

Hormonien muutosten aiheuttamat hyperpigmentaatiot raskauden aikana voivat muuttaa moolien ja piskien värejä. Moolien, pisamia ja syntymämerkin tummuminen voi olla vaaratonta. Mutta on aina hyvä nähdä dermatologi tai lääkäri koon, värin tai muodon muutoksista.

Raskaus hormonit voivat myös aiheuttaa tummien ihokarvojen ulkonäön, jotka ovat usein esteetön. Vaikka suurin osa ihon pigmentaatiomuutoksista häviää tai katoaa raskauden jälkeen, jotkut muutokset mooli- tai pissakuvioissa voivat olla pysyviä.On hyvä saada ihon tarkistaa potentiaalinen ihosyöpä tai raskauden erityiset iho-olosuhteet, jos havaitset muutoksia.

Raskauspesifiset ihottumat ja huuhdot

Pienillä naisilla voi esiintyä raskauden erityisiä iho-olosuhteita, kuten PUPPP (kutinaiset urtikariaalit ja raskauslääkkeet) ja follikuliitti. Useimmissa olosuhteissa on pustuleita ja punaisia ​​kuoppia vatsan, jalkojen, käsivarsien tai selkäosan kohdalla. Vaikka useimmat ihottumat ovat vaarattomia ja päästä eroon nopeasti synnytyksen jälkeen, jotkut iho-olosuhteet saattavat liittyä ennenaikaiseen toimitukseen tai vauvoille. Näihin kuuluvat intrahepaattinen kolestaasi ja pemfigoidihäiriöt.

Mainosmaininta Verenkierros

Verenkierron muutokset

Seuraavat ovat yleisiä raskauden aikana:

• huffing ja puffing kun nousevat portaita
• huimaus seisomisen jälkeen
• verenpaineen muutokset

Koska verisuonten nopea laajeneminen ja lisääntynyt stressi sydämeen ja keuhkoihin, raskaana olevat naiset tuottavat enemmän verta ja käyttävät enemmän varovaisuutta liikuntaa kuin raskaana olevat naiset.

Sydämen syke ja veren määrä raskauden aikana

Toisen raskauskolmanneksen aikana äidin sydän levossa on 30 - 50 prosenttia vaikeampaa. Suurin osa tästä kasvusta johtuu tehokkaammin toimivan sydän, joka vapauttaa enemmän verta kullakin lyönnillä. Syke voi nousta jopa 15-20 prosenttiin raskauden aikana. Ei ole harvinaista lähestyä 90-100 lyöntiä minuutissa kolmannella kolmanneksella. Veren määrä kasvaa asteittain raskauden aikana viime kuussa. Plasman määrä kasvaa 40-50 prosenttia ja punasolujen massa 20-30 prosenttia, mikä lisää tarvetta lisätä raudan ja foolihapon saantia.

Verenpaine ja liikunta

Verenkierron muutoksia voi esiintyä kahdella tavalla, joilla voi olla vaikutusta liikuntaan raskauden aikana. Raskaus hormonit voivat äkillisesti vaikuttaa verisuonten sävyyn. Äkillinen sävyn menetys voi johtaa huimauksen tunteeseen ja ehkä jopa lyhyeen tietoisuuden menetykseen. Tämä johtuu siitä, että painehäviö lähettää vähemmän verta aivoihin ja keskushermostoon.

Lisäksi voimakas liikunta saattaa johtaa matalaan verenvirtaukseen kohtuun samalla, kun veren siirto lihaksiin. Tällä ei kuitenkaan ole osoitettu olevan pitkäaikaista vaikutusta vauvaan. Lisäksi on todisteita siitä, että ihmiset, jotka käyttävät, ovat parantaneet istutuksen verenkiertoa levossa. Tämä voi olla hyödyllistä istukan ja sikiön kasvulle ja painonnousulle.

Huimaus ja pyörtyminen

Toinen huimauksen muoto voi johtua makaamasta selästä taaksepäin. Tämä huimaus on yleisempää 24 viikon kuluttua. Se voi kuitenkin tapahtua aikaisemmin usean sikiön raskauden aikana tai sellaisissa olosuhteissa, jotka lisäävät amnioottista nestettä.

Takana selällinen makaa suuresta verisuonesta, joka johtaa alavartista sydämeen, joka tunnetaan myös nimellä vena cava. Tämä vähentää veren virtausta sydämestä ja sydämestä, mikä johtaa äkilliseen ja dramaattiseen verenpaineen laskuun.Tämä voi aiheuttaa huimausta tai tajunnan menetystä.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia, jotka aiheuttavat selkäsaipumista, koska verisuonten puristuminen vaikuttaa. Vasemmalla puolella voi olla helpotusta huimausta ja terveydentilaa nukkumiselle.

Naisilla, joilla on jokin näistä sairauksista, varsinkin kuntoilun aikana, on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Ilmoitus

Hengitysteiden ja aineenvaihdunnan muutokset

Hengitysteiden ja aineenvaihdunnan muutokset

Raskaana olevat naiset kokevat lisääntyvänsä hapen määrää, jota he kuljettavat veressä. Tämä johtuu veren lisääntyneestä kysynnästä ja verisuonten laajenemisesta. Kasvuvoimat kasvattavat aineenvaihdunta-asteita raskauden aikana, jolloin naiset tarvitsevat energian saannin ja käyttävät varovaisuutta fyysisen rasituksen aikana.

Hengitys- ja veren happitasot

Tiineyden aikana keuhkojen sisään ja ulos siirtynyt ilma kasvaa 30-50 prosentilla kahden tekijän vuoksi. Jokaisella hengityksellä on suurempi ilman määrä ja hengitysnopeus kasvaa hieman. Kun kohtu laajenee, kalvon liikkumiskohta voi olla rajoitettu. Siksi jotkut naiset ilmoittavat tunne lisääntyneestä vaikeudesta hengittää syvään henkeä. Jopa ilman liikuntaa, nämä muutokset voivat aiheuttaa hengenahdistusta tai tunteen olevan "ilmassa nälkäinen". "Harjoitusohjelmat voivat lisätä näitä oireita.

Kaiken kaikkiaan raskaana oleville naisille on korkeampi veren happipitoisuus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevat naiset käyttävät enemmän happea levossa. Tällä ei näytä olevan vaikutusta raskauden aikana käytettävän liikunnan tai muun fyysisen työhön käytettävissä olevan hapen määrään.

Aineenvaihdunta-aste

Basal- tai lepo-aineenvaihdunta-aste (RMR), elin, jota kehosi käyttää levossa, lisääntyy merkittävästi raskauden aikana. Tämä mitataan hapen määrällä, jota käytetään koko lepoaikojen aikana. Se auttaa arvioimaan energian saannin määrän, joka tarvitaan ylläpitämään tai painoon. Aineenvaihduntatuotteiden muutokset selittävät tarvetta lisätä kalorikulutusta raskauden aikana. Raskaana olevan naisen keho nostaa hitaasti energiansaantiaan auttaakseen auttamaan muutoksia ja kasvua sekä äidissä että vauvassa.

Aineenvaihdunta-arvot kasvavat merkittävästi vain 15 viikon raskauden ja huipun myötä kolmannella kolmanneksella suurimman kasvuvaiheen aikana. Tämä lisääntynyt aineenvaihdunta voi aiheuttaa raskaana oleville naisille suuremman hypoglykemian tai alhaisen verensokerin. Vaikka aineenvaihdunta-aste saattaa laskea hieman raskauden päättyessä, se pysyy koholla yli raskaustasot usean viikon ajan synnytyksen jälkeen. Se pysyy kohonnut imetyksen aikana naisia, jotka tuottavat maitoa.

Kehon lämpötilan muutokset

Peruslämpötilan nousu on yksi raskauden ensimmäisistä vihjeistä. Hieman korkeampi sydänlämpötila säilyy raskauden keston ajan. Naisilla on myös suurempi tarve veteen raskauden aikana. He voivat olla suurempia riskejä hyperthermia ja dehydratointi ilman varovaisuutta käyttää turvallisesti ja pysyä hydratoitunut.

Hyperthermia - ylikuumeneminen raskauden aikana

Lämpöjännitys raskauden aikana luo huolen kahdesta syystä. Ensinnäkin äidin sydämen lämpötilan nousu, kuten hypertermiassa, voi olla haitallista vauvan kehitykselle. Toiseksi, veden häviäminen äidissä, kuten dehydraatiossa, voi vähentää sikiön käytettävissä olevaa verta. Tämä voi lisätä ennenaikaisen supistumisen riskiä.

Ei-raskaana oleville naisille kohtalainen aerobinen liikunta aiheuttaa merkittäviä sydämen kehon lämpötilan nousuja. Raskaana olevat naiset, olivatpa he käyttäneet tai eivät, kokevat perusaineenvaihdunnan nopeuden ja sydämen lämpötilan yleisen kasvun. Raskaana olevat naiset säätelevät sydämen lämpötilaansa erittäin tehokkaasti. Lisääntynyt veren virtaus ihoon ja laajennetun ihon pinnan vapautuminen lisäsi kehon lämpöä.

On osoitettu, että raskaana oleville naisille ei ole paljon kehonlisäystä liikunnan aikana kuin raskaana olevat. Raskaana olevien naisten on kuitenkin vältettävä harjoittamasta hengittävää vaatetusta ja erittäin kuumina tai kosteina olosuhteissa, koska hypertermian vaikutus voi olla vakava. Seuraavassa voi olla seurauksena ylikuumenemisen vaara:

• käyttää sisäilman harrastajia
• käyttää altaaseen
• käyttää vaaleaa, irrallista vaatetta

kuivuminen

useimmat naiset, jotka käyttävät 20-30 minuuttia tai jotka käyttävät kuuman ja kostean sään aikana hikoilevat. Raskaana olevilla naisilla kehon nesteiden hikoilu voi heikentää verenkiertoa kohdussa, lihaksissa ja eräissä elimissä. Kehittyvä sikiö tarvitsee jatkuvasti happea ja ravintoaineita veren läpi, joten loukkaantuminen saattaa johtua nesteen puutteesta.

Useimmissa olosuhteissa kohdunsisäinen hapenkulutus on vakio harjoittelun aikana ja sikiö on turvallinen. Liikunta voi kuitenkin olla vaarallista niille naisille, joilla on raskauden aiheuttama verenpainetauti. Tämä johtuu siitä, että tämä tila rajoittaa kohdun veren määrää, kun alukset puristuvat ja antavat vähemmän verta alueelle.

Jos olet luopunut harjoittamisesta raskauden aikana, muista noudattaa tavanomaisia ​​vinkkejä. Vältä liiallista kuumuutta ja kosteutta ja rehydrate, vaikka et ole jano.