Paras vitamiinit miehille

Miksi tarvitsemme vitamiineja?

Kohokohdat

1. Vitamiinit ovat tärkeitä kehon moitteettoman toiminnan kannalta.
2. Kaikki lisäykset eivät ole hyödyllisiä.
3. Paras tapa saada vitamiineja on ruokaa, jonka syöt.

Olet todennäköisesti kuullut sanan "olet mitä syöt. "Kun on kyse tarpeeksi vitamiineista, tämä ei voi olla totta. Syöminen tasapainoisen ruokavalion ja erilaisten elintarvikkeiden avulla varmistaa, että kehosi saa tarvittavat vitamiinit toimimaan oikein.

Vitamiinit ovat tärkeitä ravitsemuksellesi ja kehosi terveelliselle toiminnalle. Ne ovat hyviä sinulle monin tavoin, kuten:

tavallisen solutoiminnan edistäminen

normaalin kasvun ja kehittymisen edistäminen

muiden ravintoaineiden imeytyminen

sairauden ennaltaehkäisy

lisäämällä yleistä hyvinvointia

Useimmat miehet voivat saada päivittäin suosittele vitamiinien ottoa ruokailusta, jota he syövät eivät tarvitsevat ravintolisiä, mutta tietyt miehet saattavat tarvita erityisiä vitamiineja kehon kemian, sairauden tai muun sairauden vuoksi.

mainMainos

Avain vitamiinit

Mitkä ovat tärkeimmät vitamiinit?

Seuraavat vitamiinit ovat ratkaisevan tärkeitä asianmukaiselle kehon toiminnalle:

• A-vitamiini on tärkeä terveellisen näkökyvyn ja terveellisen immuunijärjestelmän kannalta.
• B-1-vitamiini (tiamiini) auttaa soluja muodostamaan hiilihydraatit energiana.
• B-2-vitamiini (riboflaviini) auttaa soluja tuottamaan energiaa.
• B-3-vitamiini (niasiini) auttaa ruoansulatusta ja hermoston toimintaa.
• B-6-vitamiini auttaa elimistössä tuottamaan hemoglobiinia ja useita neurotransmittereita aivoissa, edistää asianmukaista hermotoimintoa, erittää proteiineja ja auttaa ylläpitämään verensokeritasoja.
• B-12-vitamiini auttaa verisuonten muodostumisessa, auttaa ylläpitämään hermostoa ja auttaa aineenvaihduntaa.
• C-vitamiini edistää terveitä kumeja ja hampaita ja auttaa kehoa parantamaan haavoja ja imemään rautaa.
• D-vitamiini auttaa kehoa imemään ja ylläpitämään asianmukaista kalsiumin veritasoa.
• E-vitamiini on antioksidantti ja se suojaa soluja tietyiltä vaurioilta. Se vaikuttaa myös vitamiinilla K.
• K-vitamiini on tärkeä veren hyytymistä varten (hyytyminen).
• Biotiini auttaa erottamaan proteiinit ja hiilihydraatit ja on ratkaiseva hormonin ja kolesterolituotannon kannalta.
• Pantoteenihappo avustaa samoilla tavoilla kuin biotiini.
• Foltaaatti (foolihappo) auttaa verisuonten muodostumista ja on välttämätön DNA: n tuotannossa.
• Sinkki on tärkeä immuniteetin ja hermoston kehittymisen kannalta.

Vitamiinipitoiset elintarvikkeet

Miten saan vitamiineja?

Monet tärkeät vitamiinit löytyvät elintarvikkeiden lähteistä, esimerkiksi:

• munat: A-vitamiini, B-1, B-3, B-12, K, biotiini, pantoteenihappo
• Avokado: B-2, B-12, D, biotiini, pantoteenihappo
• kukkakaali: K-vitamiini, C
• Sitrushedelmät: B-3, B-6, pantoteenihappo < C-vitamiini, foolihappo
• pähkinät ja siemenet: B-3-vitamiini, B-6, E, biotiini
• tummanvihreät vihannekset kuten parsakaali, parsa ja ruusukaalit: C-vitamiini,
• Ruokavalion rajoitukset
• Jos olet kasvissyöjä, varmista, että saat riittävästi B-12-vitamiinia ja D-vitamiinia.Väkevät viljat ja viljatuotteet sisältävät B-12: tä, mutta saatat tarvita lisäravintoa. Kasvikset ovat myös alttiina rauta- ja sinkkitehoksille, koska ne eivät ole helposti imeytyneitä kasvimateriaaleista. Jos noudatat vegaanista ruokavaliota, muista syödä runsaasti tummia hedelmiä ja vihanneksia niin, että et tule vitamiineiksi. Kalsiumilla väkevöidyt viljat tai soijatuotteet voivat myös auttaa maitotuotteen kalsiumia täydentämään.

Lisäravinteet

Tarvitsenko lisäravinteita?

On tiettyjä miehiä, jotka saattavat joutua täydentämään ruokavalioaan lisää vitamiineja, mutta tämä on harvinaista. American Heart Associationin mukaan paras tapa saada vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee, on ruoka, jonka syöt, ei ravintolisien kautta.

Vanhemmat miehet, erityisesti yli 50-vuotiaat miehet, tarvitsevat enemmän vitamiineja ja mineraaleja kuin nuoret miehet. Jos olet yli 50-vuotias, kiinnitä erityistä huomiota tasoon:

B-12-vitamiini, joka auttaa pitämään hermoja ja punasoluja terveenä

B-6-vitamiinia, joka auttaa muodostamaan punasoluja < 999> Kalsium ja D-vitamiini, jotka auttavat pitämään luut vahvoina

B-vitamiinit auttavat myös ruoansulatuksessa ja ovat tärkeitä ikääntyville miehille, koska aineenvaihdunta hidastuu iän myötä.

D-vitamiinia voi saada auringosta tai lisäravinteista. Lääkärisi ei ehkä suosittele sinua istumaan auringossa ilman aurinkovoidetta, koska ihosyövän riskit saattavat olla suuremmat kuin edut. Sen sijaan lääkärisi voi ehdottaa D-vitamiinivalmisteiden ottamista.

• MainosMainokset
• Täydentävä turvallisuus
• Ovatko ravintolisiä turvallisia?

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on vähemmän tarkka seurannassa ja säätelemässä lisäravinteita kuin reseptilääkkeitä. Tällä hetkellä täydennysasetusta ei ole standardoitu, joten ohjeita ei ole turvallisuuden ja tehokkuuden mittaamiseen. Monivitamiineilla ja vitamiinilisillä ei ehkä ole joitain mainoslajeja. Ole koulutettu ja tietoinen, kun päätetään käyttää täydennyksiä ja keskustele aina ensin lääkärisi kanssa.

American Heart Association suosittelee, ettet luota lisäyksiin. Se myös rohkaisee sinua varoa antioksidantti-lisäaineita, koska todisteet osoittavat, että ne eivät ole tehokkaita.

Lue lisää: Amerikkalaiset käyttävät miljardeja vitamiineja ja yrttejä, jotka eivät toimi »

Mainos

Outlook

Outlook

Vitamiinit ovat olennaisia ​​kehosi moitteettoman toiminnan kannalta. Paras tapa saada ne on ruokaa, jonka syöt, mutta lisäravinteet ovat laajalti saatavilla, jos sinulla ei ole mitään.

Tutkimus jatkuu vitamiinilisän tehokkuudesta, mutta tulokset ovat sekaisin. Ellei lääkärisi määrää, monien ihmisten ei tarvitse ottaa multivitamiineja. Saat oikean määrän vitamiineja tasapainoisella ja monipuolisella ruokavaliolla. Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole vitamiineja ja saatat hyötyä lisäravinteiden ottamisesta.