Vitamiini Watch: Mitä B2 tekee?
Sisällysluettelo:
Yleiskatsaus
B-2-vitamiini tai riboflaviini on luonnollisesti joillakin elintarvikkeilla. Se on läsnä muissa elintarvikkeissa synteettisessä muodossa. B-2-vitamiini ja muut B-vitamiinit auttavat kehosi rakentamaan punasoluja ja tukevat muita solukko-toimintoja, jotka antavat sinulle energiaa. Saat kaiken irti B-vitamiinista, jos otat lisäravinteita tai syövät elintarvikkeita, jotka sisältävät niitä.
Nämä toiminnot sisältävät rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien hajoamisen. Olet saattanut kokea energiaa lisäämällä B-vitamiineja sisältäviä lisäravinteita.
MainosMainosTarvittavat tarpeet
Riittävästä B-2-vitamiinista
Syö terve ja tasapainoinen ruokavalio, jotta saat riittävästi B-2-vitamiinia. Se on läsnä tasoilla, joita useimmat ihmiset tarvitsevat maitotuotteissa, mukaan lukien raejuusto ja maito.
tumma lihalohi
- tonnikalat
- soijapavut
- mantelit
- jyvät, kuten kuten vehnä
- Se on kuitenkin herkkä valolle ja pilaantuville. Viljatuotteilla ei ehkä ole paljon luonnossa esiintyvää riboflaviinia, kun he pääsevät pöydälle. Siksi se on joskus lisätty käsittelyyn.
- Riboflaviini on usein lisäravinteena viljaa ja leipää, ja se voi olla elintarvikeväriä karkeissa. Jos olet joskus syönyt runsaasti B-vitamiineja, saatat huomata pimeän keltaisen värisävyn virtsasi. Tämä väri tulee riboflaviinista.
- >
- Puuttaminen
Puuttaminen on edelleen riski
Riboflaviinipuutos voi johtaa muihin ravitsemuksellisiin puutteisiin, koska riboflaviiniin liittyy ravintoaineiden käsittelyä. Muihin puutteisiin liittyvä ensisijainen huolenaihe on anemia, joka tapahtuu, kun et saa tarpeeksi rautaa.
Tiesitkö? B-2-vitamiinin puutoksen oireet ovat:veren silmät
suun infektiot
äärimmäinen herkkyys valolle
roiskeita huulet- On erityisen tärkeää varmistaa, että ruokavaliosi on tarpeeksi riboflaviinia Olet raskaana. Riboflaviinipuutos voi vaarantaa vauvan kasvun ja lisätä esiklampsian mahdollisuuksiasi, mikä aiheuttaa vaarallisen korkean verenpaineen raskauden aikana. Preeklampsian vakavin komplikaatio on veren virtauksen puuttuminen istukkaan.
- Riboflaviinipuutos on harvinaista paikoissa, joissa ihmiset saavat tuoreita elintarvikkeita tai täydentäviä vitamiineja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on oireita riboflaviinipuutoksesta. Sinulla saattaa olla ongelma, joka imee ravinteita. Keliakia ja Crohnin tauti ovat muita mahdollisia oireita, jotka liittyvät riboflaviinin puutteeseen.
- Tiesitkö? Elimistösi ei voi säilyttää B-2-vitamiinia, joten sinun on käytettävä sitä päivittäin.
- Liikaa
Liian liikaa B-2-vitamiinia
B-2 ylimäräinen riski on maksan vaurioituminen.Kuitenkin ylimääräinen riboflaviini tai riboflaviinin toksisuus on harvinaista. Sinun pitäisi syödä lähes mahdottomasti suuria määriä ruokaa yliannostukseen riboflaviinilla luonnollisesti. Voit saada liikaa B-2-vitamiinia lisäravinteiden kautta suun kautta tai ruiskeina, mutta tämä on myös harvinaista, koska kehosi ei säilytä vitamiinia.
