D-vitamiini: suositukset, puute ja myrkyllisyys

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini, jota usein kutsutaan nimellä "auringonvalon vitamiini", on tärkeä ravintoaine. Sen aktiivinen muoto, nimeltään kalsitrioli, käyttäytyy kuin hormoni kehossa. Keho voi tuottaa 10 000 IU tai enemmän D-vitamiinia niin vähän kuin 10-15 minuuttia altistumista kesällä auringonvalolle.

Vitamiini D: llä on tärkeä rooli luuston terveyden tukemisessa ja ylläpidossa. D-vitamiinia sisältäviä luonnollisia elintarvikkeita on vain vähän. Elintarvikevalmistajat alkoivat vahvistaa maitoa ja muita D-vitamiinituotteita vuosikymmeniä sitten, ja pyrkivät tuholaisten, lapsuuden luutaudin, poistamiseen.

Tämän tärkeän hormonin reseptorit löytyvät lähes kaikentyyppisistä soluista ja kudoksista kehossa. Receptorit toimivat kuten lukot: Lukko kääntyy, kun oikea näppäin on asetettu paikalleen, mikä kehottaa solua toimimaan tietyllä tavalla. Todisteet osoittavat, että ihmiset, joilla on korkeampi D-vitamiini, voivat elää kauemmin.

Tutkimukset osoittavat myös, että suurin osa amerikkalaisista on riittämättömiä tai puutteellisia D-vitamiinipitoisuuksia.

mainMainos

Tärkeys

Miksi tarvitset D-vitamiinia?

D-vitamiinin reseptoreiden esiintyminen koko elimistössä viittaa vitamiinin merkitykseen. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinilla on keskeinen rooli immuunijärjestelmän, aivojen, sydämen ja verisuonten terveydelle muun elinten ja järjestelmien keskuudessa.

Monet lääkärit valvovat nyt potilaansa D-vitamiinipitoisuutta ja määrittävät D-vitamiinipitoisuutta, kun tasot ovat liian alhaiset. D-vitamiinin puute voi lisätä riskiä kehittää lukuisia sairauksia ja olosuhteita.

Autoimmuunisairaudet, kuten tyypin 1 diabetes, multippeliskleroosi ja nivelreuma, voivat olla sidoksissa D-vitamiinin puutokseen. Autoimmuunisairaudet esiintyvät, kun immuunijärjestelmä hyökkää kehon omiin kudoksiin. Liian vähän D-vitamiinia on liitetty huonoon immuunijärjestelmän toimintaan.

D-vitamiinin puutos liittyy myös tyypin 2 diabeteksen riskiin, osteoporoosiin (sairaus, joka aiheuttaa hauraita luita), sydänsairauksia, mielialahäiriöitä ja jopa tiettyjä syöpätyyppejä. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiinin aktiivinen muoto auttaa hallitsemaan kroonista tulehdusta. Jatkuva tulehdus on liittynyt sairauksiin kuten valtimoiden kovettumiseen (ateroskleroosi), niveltulehdukseen (kivulias, tulehtuneisiin niveliin) ja jopa syöpään.

Mainos

Lisäravinteet

Täydennys Suositukset

D-vitamiinia voidaan käyttää täydennyksenä. Saatavilla on kaksi muotoa: D-vitamiini ja D-vitamiini. D-vitamiini on edullinen, koska se imeytyy paremmin suun kautta otettuna.

Nykyisen hallituksen suositellut D-vitamiinin ruokavalion vaihtelut vaihtelevat 400 IU: sta 800 IU: iin riippuen iästäsi, mutta perustuvat terveiden yksilöiden tarpeisiin, ei jokuin, joka voi jo olla puutteellinen tai taistelussa sairauden tai taudin varalta.Monet asiantuntijat väittävät, että korkeammat päivittäiset saantiarvot kuin mitä on suositeltavaa, vaikka mitä voidaan harkita (jopa 50 000 IU viikossa), tarvitaan parempien terveystulosten saavuttamiseksi.

mainosmainos

puute

D-vitamiinin puute

Seuraavat tekijät voivat vaikuttaa D-vitamiinipitoisuuksiin:

• altistuminen auringonvalolle
• aurinkovoiteiden käyttö
• kehon massa
• ruokavalio

Ihmiset, joilla on tumma iho, eivät tee D-vitamiinia yhtä helposti kuin kevyesti nahkaiset altistuessaan auringonvalolle.

D-vitamiini liukenee rasvaan ja se varastoidaan rasvasoluihin. Ylipainoisilla ihmisillä on taipumus lisätä D-vitamiinia rasvaan eikä verenkiertoon. Ne voivat vaatia suurempia D-vitamiiniannoksia optimaalisten seerumin pitoisuuksien ylläpitämiseksi.

Mainos

Myrkyllisyys

D-vitamiinin myrkyllisyys

D-vitamiinin toksisuus, joka johtuu liian suuresta D-vitamiinipitoisuudesta, on suhteellisen harvinaista. D-vitamiinin toksisuutta lisäävän D-vitamiinin määrä on yli 10 000 IU päivässä, joka otetaan päivittäin kuukausia. Yhdysvaltain hallituksen julkaisemat siedettävät ylemmät saantiarvot vaihtelevat 1 000 IU päivässä imeväisille ja 4 000 IU päivässä yli 9-vuotiaille lapsille ja aikuisille.