Vegaaneja, kasvisruokia menettää enemmän painoa laskematta kaloreita
Sisällysluettelo:
- Pitkäkestoinen menestys?
- Matala-rasvainen, matala-glykogeettinen indeksi Foods Are Key
- Kaikki vegaaniset elintarvikkeet eivät ole tasa-arvoisia
Kalorien laskeminen voi pian olla menneisyyden asia.
Uusi tutkimus valaisee laihduttamismallin, joka sisältää tietyn ruokavalion ylläpitämisen sen sijaan, että seurattaisiin kaloreita. Brie Turner-McGrievy, Etelä-Carolin yliopiston apulaisprofessori, opiskeli 63 henkilöä, jotka oli sijoitettu viiteen ruokavalion ryhmään - vegaani, kasvissyöjä, pesco-kasvissyöjä, puolivaratarinen ja omniivi - kahdeksan viikon ajan.
mainMainosVegaanit ja kasvissyöjät menettivät keskimäärin 2-9. 9 kiloa keskimäärin, kun taas omnivores menetti 5, 1 kiloa. Kaikenmarjat menettävät painonsa, hän toteaa, mutta vegaanit ja kasvissyöjät menettivät enemmän.
Tutkimuksen vastaajien sijaan seurasivat kalorien saantiaan yksinkertaisesti söivät ruokavalionsa kesken, keskittyen elintarvikkeisiin, jotka olivat rasvattomia ja alhaiset glykeeminen-indeksissä.
Lue lisää: Kasvissyöjä voi odottaa elävän pidempään, tutkimusesitykset »
MainosPitkäkestoinen menestys?
Turner-McGrievy seurasi tutkimuksessa osallistujia kaksi kuukautta tutkimuksen päätyttyä. Tuolloin vegaanit, kasvissyöjät ja pesco-kasvissyöjät olivat kaikki menettäneet enemmän painoa kuin omniivores.
Kuuden kuukauden kuluttua tutkimuksesta vegaanit olivat menettäneet enemmän kuin jollakin muulla ryhmällä, vaikka he vain seurasivat ruokavaliota noin 30-40 prosenttia ajasta. Vegaanit olivat laskeneet noin 7,5 prosenttia ruumiinpainostaan, kun taas kasvissyöjiä laskivat noin 5,8 prosenttia.
Tutkimus ei ainoastaan osoita, että kasviperäinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtua; se osoittaa myös hyödyt laihtuminen malli, joka ei ole mitään tekemistä kanssa laskemalla kaloreita ja vähennetään kuinka monta polttaa jälkeen hyvä hiki istunto.
Dating Diet: Uudet sivustot Match rajoitetut syövät »
Matala-rasvainen, matala-glykogeettinen indeksi Foods Are Key
Lihan pitäminen pois lautasesta ei ole varma tapa laskea puntia. Sinun on oltava selektiivinen siitä, mitä syöt ja juo riippumatta ruokavaliosta, sanoo Stanfordin yliopiston lääketieteen laitoksen apulaisprofessori Christopher Gardner.
Gardner selittää, että on järkevää, että vegaanit ja kasvissyöjät menettävät enemmän painoa, koska useimmat elintarvikkeet, joita he söivät, ovat matalaa tyydyttynyttä rasvaa. Gardner sanoi itse kasvissyöjäksi, että siirtyminen kasvipohjaiseen ruokavalioon eettisistä syistä - kuten eläinten vahingoittamatta - voisi auttaa sinua pitämään kiinni sitoutumisesta sen sijaan, että vain laihduttaisivat.
Vaikka Turner-McGrievy sanoo, että syöminen vain tietyn elintarvikeryhmän tuotteista voi vapauttaa ihmisiä, jotka ovat turhautuneita laskemalla kaloreita, se ei kiinnitä huomiota kaikille.
MainosMainosKokeile tätä reseptiä maukkaalle vegaanille Brysselin itämaiset gnocchit »
Kaikki vegaaniset elintarvikkeet eivät ole tasa-arvoisia
Sharon Palmer, rekisteröity ruokavalio ja kirjoittaja Plant-Powered Diet, sanoo varovasti, mitkä elintarvikkeet syövät, jos käytät vegaanista tai kasvisruokaa.
"Paljon asioita junk food -luokassa voidaan pitää vegaanina", Palmer sanoi. "Voit ladata korkealaatuisia, tyhjiä ravintoaineita ja niillä on yhtä monta painoa kuin kaikenikäinen. "
MainosEi valmis katkaisemaan siteitä lihaan? Yritä vaihtaa muutama ateria kasvikohtaisiin.
Palmer ehdottaa kasvien tai palkokasvien poimimista lihan sijasta ja aterian suunnittelua ympärillä. Ei vain se, että se auttaa sinua laihtua, se myös todennäköisesti tuo lisää ravinteita ruokavaliosi.
MainosMainos"Kun saat sen, se on helppoa", hän sanoi.
Etsitkö terveistä kasvisruokaa? Kokeile Apple-mantelipannukakkuja »
