10 Elintarvikkeita Magnesiumin korkeaa magnesiumia

Magnesium on tärkeä mineraali, jota kehosi tarvitsee toimimaan. Se tuottaa energiaa ja säätelee verensokeria ja kemiallisia reaktioita kehossa. Magnesium auttaa säilyttämään muiden mineraalien, kuten kalsiumin, kaliumin ja sinkin, asianmukaisen tason. Sydämesi, lihakset ja munuaiset tarvitsevat magnesiumia toimimaan kunnolla. Mineraali auttaa myös rakentamaan hampaita ja luita.

Joissakin terveysolosuhteissa voi olla magnesiumvajauksia, kuten

munuaissairaus

vatsavaivat, jotka aiheuttavat oksentelua ja ripulia

Ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, Crohnin tauti ja keliakiat

diabetes

kofeiini säännöllisesti voi vaikuttaa magnesium tasosi samoin.

National Health Institutes suosittelee seuraavaa päivittäistä magnesiumia:
Lapset 1-3 vuotta	80 mg
Lapset 4-8 vuotta	130 mg
Lapset 9-13 vuotta	240 mg
Teinit 14-18 vuotta	pojat 410 mg tytöt 360 mg
aikuiset 19-30 vuotta	miehet 400 mg naiset 310 mg
aikuiset 31 + vuotta	miehet 420 mg naiset 320 mg

Magnesiumia esiintyy luonnossa monissa eri elintarvikkeissa. Vaikka magnesiumin puute on harvinaista, monet amerikkalaiset eivät saa yhtä paljon mineraalia kuin heidän ruokavaliossaan. Keskimääräinen aikuinen saa kuitenkin vain 66 prosenttia päivittäisestä suositellusta magnesiumista normaalissa ruokavaliossaan. Tämä voi johtua jalostettujen elintarvikkeiden määrästä.

Seuraavat 10 ruokaa ovat eräitä parhaita luonnollisia magnesiumlähteitä. Yritä sisällyttää useampia näistä elintarvikkeista ruokavaliosi magnesium boost.

mainos

1. Kokonainen vehnä

Suurin osa kokonaisista jyvistä on hyvä magnesiumlähde, mutta täysjyväjauho voittaa 160 mg: n kuppia kohden. Käytä koko vehnää valkoisen jauhon sijaan leivontaan ja osta koko vehnäleipää myymälästä. Nämä Whole Wheat Pumpkin Pancakes laittaa terveellisen kierteen suosittu viikonloppu aamiainen katkottua.

2. Pinaatti

Tumma, vehreät vihreät ovat runsaasti ravintoaineita, ja pinaatti ei ole poikkeus. Yksi kuppi keitettyä pinaattia on 157 mg magnesiumia. Pinaatti on aamiaista tässä pinaatti artisokka frittata.

AdvertisementAdvertisement

3. Quinoa

Quinoa valmistetaan ja syödään tavalla kuin riisi. Se on tunnettu monista terveydellisistä hyödyistä, mukaan lukien runsas proteiini ja mineraalisisältö. Yksi kuppi keitettyä quinoa on 118 mg magnesiumia. Vaihda quinoa-riisiä näissä quinoa täytetyt paprikat.

4. Mantelit

Ei vain mantelit terveellinen välipala, mutta ne ovat myös täynnä magnesiumia. Yksi unssin manteleista on 80 mg, eli noin 20 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista.

Paahdettuja manteleita voidaan lisätä erilaisiin astioihin lisättyä koostumusta ja makua varten, mukaan lukien tämä manteli kuskus.

5. Cashews

Toinen terveellinen snacking pähkinä, cashew ovat myös hyvä magnesiumlähde. Yksi unssilla on 74 mg mineraalia. Syö katkarapuja itse tai lisää ne sivusalaattiin illalliselle.

6. Mustat pavut

Kaikilla papuilla on terveydellisiä etuja, mutta magnesiumia käytettäessä mustat pavut tulevat esiin. Heillä on 60 mg per f & frac12; kuppi. Lämmitä tänä talvena maustetulla mustapavuisella chilillä tai yritä tehdä helppo mustanpallonmurtaja seuraavaan keräämiseen.

AdvertisementAdvertisement

7. Edamame

Edamame ovat soijapapuja vielä palkoissa. He ovat yleensä höyrytettyjä tai keitettyjä, ja niitä voi syödä tavallista tai lisätä ruokalajiin. Puolet kuppi kuoritut, keitetyt edamame pavut ovat 50 mg magnesiumia. Tämä edamame-levitys menee voileipiä ja käärejä varten, ja se toimii myös juhlatilana.

8. Peanuts

Like PB & J? Kaksi rkl maapähkinävoita sisältää 49 mg magnesiumia. Tämä yksinkertainen PBB-smoothie yhdistää maapähkinävoita ja banaaneja harjoittelun jälkeen.

9. Tofu

Tofu on erinomainen lihan korvike, olitpa sitten kasvissyöjä tai haluat vain vaihtaa asioita hieman. Puolen kupin tofua sisältää 37 mg magnesiumia.

Mainos

Uusi tofu tai haluavat kokeilla eri reseptiä? Kokeile näitä tofu-vihannesten kabobia.

10. Seesaminsiemenet

Seesaminsiemeniä käytetään usein aasialaisessa ruoanlainnussa. Ne ovat myös tapa lisätä ylimääräisiä ravintoaineita aterianne. Yksi rkl seesaminsiemeniä on 32 mg magnesiumia. Tämä seesamin kana-salaatti resepti asettaa twist vanha suosikki.